【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
7 s* `+ u+ Q3 O( btvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子0 A" ^( d9 a% q+ i* g
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
/ m. t7 }3 V8 q4 d3 p2 |瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
' X+ R1 Z. B" k- z+ |5.39.217.76主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.76% `" ` }/ I6 X: o$ H4 K* K
) u6 `7 e1 H" w: p( f. Q1 C, z: n公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
1 @; v$ x h. K( O2 ^; F% ?Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
9 f A3 j# F/ _tvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 }" E A$ M8 P5 u2 G3 g
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb( g! f- o) N/ K* t
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
( G h0 P4 p' @3 P5 x香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 t0 A8 q. k( R" y公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
+ I9 b. }3 V b/ F! j9 d5.39.217.76Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
" q& b- m/ P4 G* l0 P: S香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
1 R+ i0 A0 r, E! ptvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.76: ^6 O" N7 W9 H! g& c# j: k( ]
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
9 N+ K; V: h& l2 W: m5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76+ Z9 n# g, V3 P ^' G) F0 b
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \% Y& r$ i& m! d8 S
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.767 n: [8 x* M8 D) M( v
香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.76/ i3 c- X! \/ S7 e& i* \2 C
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: h7 y# c& x8 F2 n# }7 k2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
- E# X8 F/ k. P9 i5.39.217.76【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb) j" G9 ^5 M: @0 H
香蕉有助排便，便祕應多吃？
- ]) p3 C" N5 w& f" L1 w2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
1 j4 @+ V* k$ U: @# H1 B6 B2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
& r9 F6 Q4 M8 H( l0 \8 g5.39.217.763.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
# M6 Q# U& j, h" v起或加重便祕。公仔箱論壇* \6 S7 `5 O5 \% I o
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
% @( n3 k3 D! Z0 F( k: U) z公仔箱論壇Yes：
. g4 s" z* _. B/ I5 h+ [1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
9 ]! f- i4 ~3 J3 N+ Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。( w( p1 M( d& t
No：公仔箱論壇3 o2 r5 M' z/ }) {0 d
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
4 j7 M: F5 Q7 Z v2 I8 \+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇. ~* P" \: A; q7 A3 _0 H( P
( V2 _4 N b7 W1 Y' O★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇' d+ Y `: G W; h4 ^
促進代謝＋保護肝臟
# N* I7 }4 R. X7 _/ Y5.39.217.76熱量：161大卡。5.39.217.76$ }4 i) Y- _7 W
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
. k( J1 F7 y: Y, W. b0 X( J {作法：
7 f, i, U0 i( l, e3 F; z1.香蕉去皮，切塊。
3 W O: O! _; m4 ztvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。5.39.217.760 w# F+ V/ {4 n6 s
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
; e8 Y6 Z, l# ftvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 Z) a* Z7 G/ q9 F# p, P+ d+ f8 E, `5 @
5.39.217.76' Y( \! t& C8 \6 |3 @, W) j! a
★香蕉燕麥粥（1人份）
0 m- g+ W2 T* x0 V& O5.39.217.76潤腸通便＋抑制食慾。
* X, A! |6 S& _熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y" g2 w' O8 L
材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.76# j6 ?% E0 P+ p: Y4 ]. R R$ b
作法：
2 X$ L/ x9 b# d公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
; _3 h6 t E/ B# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
B' a2 n/ m! {: M F9 {# P* d3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
: \# P0 _# p1 H; ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.768 g9 x* ]: u L9 J$ b
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
; k4 ^. ?& P$ A+ x; P% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y/ l ?( x! s- A) @5 B公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
: ?( ?# M$ d) K9 q7 [/ i公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感
, U1 T/ N I0 U- h6 e熱量：589大卡。
9 i% g, n+ j5 K. e; t/ J公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
. e2 f. [) s, Y6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
) {, B4 G0 W6 i" I5 A作法：tvb now,tvbnow,bttvb, j1 d0 K, _0 q
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
( a- i0 B6 N. j5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
9 ^, X' N4 B; e% |1 B$ o0 _為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
9 f( i0 ~- ?8 T公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。1 Z C- j0 g/ F9 t s5 n6 W
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
