【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
8 U( N C2 p4 k2 r1 A5 i- S* N2 P. S5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
8 e7 r& q& @# ]3 N. ~3 S, t食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 [2 N5 B0 k' r- a; B+ j5.39.217.76瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
0 r% m, P# ^/ ]! n6 Gtvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質, y2 r" ?% M. |
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【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.76% d! ?4 }, s- Y3 `' |7 U
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
. w5 h4 ^# G3 @1 N7 c8 x單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。+ C. ^; {0 i/ x' a/ A4 o
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb: G# \% _! n" z* w2 P( r1 c" D# c
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
7 k7 w, D$ x$ N% R$ e公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇4 A9 P: Y& S6 e' a9 s+ ]
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。6 R+ V! {1 j7 F
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
9 N1 F/ Q5 b; T香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
, x" R# a ]2 Y; P$ `2 y7 Ftvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
$ k. C& Z4 \5 \' E9 [. U香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
: ]5 y4 k B0 K4 A1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
# T1 f. V' k2 [公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
* k: [0 |# A: s2 q' g5 j2 t# V2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
8 ~/ w: u# c9 [; W' M! A, I1 W$ ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
$ A# Q* z3 y2 q1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
/ {2 D) E' I! o! j* Q; ?2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb# y. y# O4 ~1 b% m
【營養師小叮嚀】
], L3 M7 R2 `9 J. }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
: G4 c! r. G9 s( k, N: a1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.76$ l5 q# B9 s# E( b O
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。: |/ @3 J. C- G4 U
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
" X, \3 B6 ~9 V- E& ], v起或加重便祕。
7 ]; Q9 ?2 W/ t" g/ u! Ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No
: H, P" y6 ~7 x+ TYes：
2 C5 b; K: B( r' g# a4 }2 U4 q1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
$ A8 I2 _ [; ]3 w$ V3 @$ O% d% J2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 J* D2 t+ `9 A+ @0 X5 t
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; F9 a" _: }3 L3 ~" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 h; u; H- U- P. @: @+ O& g0 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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0 _, F# n y5 Y" C* [+ utvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.76! v' V& c* z+ \+ Y
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t3 K0 N/ ~3 @2 c' p* a2 w5 c
熱量：161大卡。
" u. S \# F& {. |5 x% s材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
& B" _+ b# s+ C- h; O4 O公仔箱論壇作法：5.39.217.767 w" }) u) w9 S
1.香蕉去皮，切塊。2 a1 } s+ a2 ~/ {, p
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `5 C: K& ~; S& z0 e2 X9 a
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *9 Q& m# P2 [) n% J
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
* G! F( e: ?' X: D! W/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 Y4 [5 x1 P/ f/ v1 s, H公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
6 k; X0 V/ x4 h( g. g! ^8 n$ ~潤腸通便＋抑制食慾。
! y6 A2 |& b8 g3 ~- G) X: n& ztvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。公仔箱論壇( X- j' d0 R8 V5 Y9 h. M
材料：香蕉1根，燕麥10克。
) s0 q8 p; q8 |0 itvb now,tvbnow,bttvb作法：1 M% j. m+ ]# k5 P2 C, a
1.香蕉去皮，切塊。
# S$ _$ H& {% T# m公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
6 t2 Q, W7 v) L% v7 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.76, @& D7 L0 h' l2 t
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
; o" E# Y8 @ [4 s7 J. {tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
4 M" k4 \/ Y: k+ c) ^. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C2 V' A' ] S8 f$ e/ Z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
: G: f& k, n3 [% }0 ]+ P5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感
/ D* F+ O) @ r) u熱量：589大卡。4 k% ?% `& @" \3 _* R. ~
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb% ?. R' c3 ?: R: c+ V
調味料：蜂蜜1大匙。- L% L& P C4 \ i! _% z' ^
作法：公仔箱論壇& f4 w8 r* a) \2 K( _' o
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。9 [3 K9 Y z( ~% L. W# z5 f
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 e' J/ b2 j+ _% I8 j
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？. w0 {' n+ M5 b9 a) N3 N
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。* d2 Y. A; O2 R/ E
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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