每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb) B0 e' R, m4 i! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a2 n1 K1 d7 |! Y% m% \4 {, I8 D
$ h. c* d% p$ [# d( Z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `& {6 ~" k0 H, X8 h9 J: K
! d' P6 _3 t& c* M5.39.217.76喚回消失便意！從舒緩情緒做起
6 B- J* X/ h/ {; M3 j
9 Q: |7 S$ {& {; B( [9 f6 C小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
9 ]7 `" Y. W: x5.39.217.76
1 g c$ y9 E/ C- u& z9 |! I5.39.217.76若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
! w! X7 ?2 o- D' N2 i5.39.217.76
/ m' o/ D9 A5 Q* T7 ^% A9 B+ Q. f [* X: T
F# R9 B7 [; o2 h& X/ t5.39.217.76【第1招／大腸「轉角」的按摩】! i0 g9 V+ T# n( a
tvb now,tvbnow,bttvb9 a$ u& n5 z9 U
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。tvb now,tvbnow,bttvb- H2 q w+ O8 f$ }6 m
tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 a. K; u0 V
! ?( M7 I5 J: O# H- o
【第2招／日文「の」字按摩】
, L* Z' `0 h. \( M. u0 K) @1 {
" p( o* [ d8 k% [# Q: `0 ktvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
) ]& T( u: ^2 r1 v, A, P6 a& K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( X0 m* C) o
操作要點：
7 E2 W. X9 |! G2 S) s& y$ ?5.39.217.76) J$ W: a: H M8 ^4 K
3 A) H! K0 s# }& T8 y U& ]3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一定要以順時針方向按摩
+ m* p/ b7 v9 a& z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y$ E/ {5 d1 e5 e, Z$ n& n# J要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。5.39.217.766 Z1 P6 w5 w$ N2 b- d% F& M* ?, c
公仔箱論壇% j/ k6 O9 U% c0 q$ K
% M8 ~+ |4 G# [0 A) m. B1 o
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇- p6 l7 j; D9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y0 X t1 c2 ]1 a9 \
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。9 {' u, a% a% E+ ^4 w3 h$ w
公仔箱論壇. V4 a! L# z( R0 L8 @/ ^
( A8 C" i* E* y2 l1 o# e% ]
【第3招／「沉思者」姿勢】5.39.217.761 C- D: o7 D' w0 m' N
4 L6 A% E" @& I' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。tvb now,tvbnow,bttvb8 p% Y R6 ^7 |1 Y- X
* y4 |# U: ]! o7 @; R$ K步驟：
' |$ y' U/ L: \( w公仔箱論壇& Z4 T" a; B0 H- E8 X4 V
1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇6 D3 _, Z( z# q5 z! X+ k
3 n4 F1 J/ K5 P8 z& w% x3 y# p
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvb now,tvbnow,bttvb8 B! g# s! C' I, t* Q- w5 G4 I
" |1 t( @* \ Z2.上半身朝左或右轉7 `. I3 X5 }: I8 ~6 o
+ p0 E0 t% r3 V4 K* i3 C2 p5.39.217.76因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。, | k9 ^3 U$ R" t5 t
# Z4 z4 ~7 ^! u- O- S' ttvb now,tvbnow,bttvb
: w- C/ F2 K" N5 N公仔箱論壇操作要點：試著轉各種姿勢5.39.217.76. P0 q$ f" Z" e
2 U4 a7 }, Q# n% y% b+ Mtvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
