本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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9 f, {% D- g$ X, @; h# y0 s$ p( ?: o老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb: }. o7 i* R9 }
: x' F+ _4 g" @, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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8 a0 B7 Z* ^, }+ i1 A8 t公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
/ w' E4 _/ i/ g, t) O. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。% t# u- ~) }2 g# ]* }! |
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.76' E- J6 _9 l4 L% H9 G" d
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因/ s3 g. y' c* I+ G$ Z6 t) i. ^7 }
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76' a/ t5 a: Z& {# f6 d q& h
/ u* }" s' ^! h3 ~* V: K! w公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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0 ~' `$ {8 ?3 w4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76! A7 ]8 h# I) i* w0 z7 g2 s
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】0 R& j Y: a; S+ r
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
: [, O9 _$ X5 p; a5 f$ l特徵2／有痔瘡。
0 l+ P- ?/ X! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! w0 B/ g8 p9 Q0 `* x3 G
特徵4／排便量一週低於2次。
6 T+ Y$ D' h& B2 h0 d: Ltvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
& ^; E$ w, b% s5 Dtvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.767 V7 ]) G- a0 A6 C) g3 e
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
/ P6 c" t# R1 z& S; k7 ]想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q C3 W' }8 b* y& x
7 I2 J* w% N2 }0 k2 ?9 D5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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1 \ k( \3 ~0 Dtvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
+ [3 F, D) }( ]0 E, O7 L5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
& s- d* w, H4 Q3 w, g9 O, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：2 q( y8 |" g0 W" j+ N
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
. `. l, ^; u4 S% S7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j1 u0 G) _. ytvb now,tvbnow,bttvb操作要點：公仔箱論壇! n: W7 \, E; m0 V# N$ S, U; Q- G# L
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
: h* [* o0 I3 ~7 ]3 S' ?公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76. }7 r8 J* o* E& x. U, u- g
! [5 a$ ?9 L& t/ B【動作2／青蛙扭】
9 B+ ]& l5 d7 }公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb% x0 o, {% g& X: E
步驟：5.39.217.763 T# X7 C- M. p4 L+ ~5 \
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ o' B; E8 H7 U* p5 Q8 x
' L) J$ {9 E( G' {$ {0 r 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1 I, q- M Y0 }# I5.39.217.76操作要點：
, c1 ]2 P3 \5 r7 P5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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