[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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) e# B2 u( k. }7 ^  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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公仔箱論壇4 d+ x& L9 m4 E) C8 W 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb0 B' f1 R1 _4 |% g# \ 公仔箱論壇% Y5 E) d' X7 w8 ` 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 6 v# u  a4 T6 v0 C6 J3 X6 O5.39.217.76% t- o6 w4 c7 H' r! B 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 & |# ~1 I  h  G9 u日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。2 K5 f" B$ Z4 S, f! g  i8 V) X 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! t4 @! n& m6 j$ J. H. P3 ?  a 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 / ^6 r3 `1 B. a( s; N9 l至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇# P9 N0 \3 Q' ]' V+ r$ }! ]: Y 6 S* X- d7 a  J2 n! B4 B( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 7 Q7 p: N& w0 |1 X ) W3 X$ `8 S/ e5 {7 W% J7 N/ |$ K9 g5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 1 p6 `+ m) t& d【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb- C6 D# Z4 H, P8 K 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 8 F1 E5 _( q+ `特徵2／有痔瘡。% o( [8 w1 q5 l1 c, _9 q 特徵3／外出時會忍著不排便。 2 x% R9 H6 A$ Z* [$ B# W+ V特徵4／排便量一週低於2次。  ?- Q; c4 C6 S; @# N9 n 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 5 j- ?, A/ T" B$ h" f1 o特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 9 p  f7 _7 N7 y( b$ A+ E, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 % G" r% N8 b8 G( {9 z: m$ |8 t" j* ?想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb( g2 Z1 E1 n# I2 ? 8 T1 E4 W1 ^2 t& y) V' z! z% o站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 3 N. ~' b% d7 x8 ]4 N: B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 Q8 T5 n* r( }; z, ^8 k 【動作1／相撲姿勢】5.39.217.76) O' o* p+ P: p 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 8 o: W; r' K, v: u* ytvb now,tvbnow,bttvb步驟： ! v2 _( i4 O5 f/ j* z, `; Z; L公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb- q1 W/ ~  j* u* X! [ 公仔箱論壇- {# S8 c$ g9 _) @6 J$ V+ X 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）9 N# b1 \6 q3 y. q* } tvb now,tvbnow,bttvb' |+ H. O1 {- S+ t: `$ @ 操作要點：3 S5 `( P  U- p9 W. [; e) P3 D2 ^6 H 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。  ?* N& Z/ A$ m, W% f' @8 f! } 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 - v4 S* ?5 l+ {3 y$ H% L, A& y1 t( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # S) k' t( Z4 J0 I; P2 Q3 Ntvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）* U1 v5 y. K+ z0 f5 J, x - n6 W" l  V0 g  m* r3 V【動作2／青蛙扭】 - R# V9 ?+ ]$ p! U公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb  ~9 z- {9 o- V' c* b1 D2 g 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _8 r8 S) N, u7 U0 ?# D/ S 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb! X+ E5 N& e( E9 M7 Y & T. `. U" w5 F- [公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） % F1 {6 E' _3 j# T1 D9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ^& s9 j- K- P9 q: U 操作要點： ' p3 l/ L! }. K# ~往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z0 X/ A2 w6 I7 K% n" r * \! \5 x# S5 F! b2 i" ]; X" ?