（一）選擇運動的種類和運動量
5 w# F8 D! ~+ W. z- K$ {" L5 T均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
) i8 ^- ]3 r6 t3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
) @) R/ l( n8 f$ f( S5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。+ |$ r5 p, O' }
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
4 k9 y8 M$ V. S( N' I! n1 _公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X4 r5 F1 ?4 C- j
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e: ~" b2 h# S' k- M9 @
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
0 f2 K0 n4 ]1 Gtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇5 \, J, {+ Y3 X6 ]" |- |6 u9 K
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
; k0 x/ s; c* }0 A+ B9 k: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。+ ]' U8 l9 u0 N8 W. K. S
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76) {% n7 W. @4 |' |0 @
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 h' t x: s' `# a$ S
（二）五種有效的保健運動8 R" k0 q5 V. G+ n
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇. a w" I t+ s9 |+ h
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb; H U' t. I E. v% h
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S8 X$ z) m3 r3 |
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇7 `% `6 D3 R& b. j+ K3 f
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇) o9 }) C* L6 D2 L6 S- S9 R
運動後可以到熱水池浸泡。
( \6 B0 V: R/ A* T- i3 u公仔箱論壇（2）太極拳
7 W- f' L0 O# F公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
+ f R4 W, Y& o7 q7 T, {外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- k: ?9 a2 M' a9 U' j8 v
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
p& _- s# r" ]% }2 n3 ]2 c, Z5.39.217.76許多患有風濕
, U' i' n; n6 Y0 C0 j# }( o3 q痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
) @& }' ~* P$ z% N7 ^公仔箱論壇（3）步行
& _% D1 K! Z9 L3 ]9 a既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb- J: r; W! [5 l6 T- ^
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
- V6 ]' I0 G; x: h5.39.217.76（4）負重5.39.217.764 r Y" e8 Y0 X" V5 V
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。! x' Y8 N1 B. k! T; j3 u
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
1 F( E' i4 e# z0 z: u9 J（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; X! \) R" `3 R* e0 x; G5.39.217.76是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 W$ ]. m) _2 g7 ` ~: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。/ H# M8 t2 H% j* k& ~0 y% N
（三）改善風濕痛症的運動# i% [( v* i) V$ f N" U8 U/ }7 i
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%. l! b& Y% O( e) N0 N* [% W
5 ?1 F- l$ F6 Y4 x3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
( I- t5 T, v& Q ltvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇+ X" T; q+ L8 y$ S" c4 J" a
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
* e: `1 M# |2 b1 b* `3 }7 \. S/ }看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。( Q. m: C4 R4 D6 }
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* [* [! Q; V$ B& u1 C7 K
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
3 B% O5 s8 ]$ U* _$ d) V+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
/ P3 ?+ \4 [ L- z1 I針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.765 w% }6 W% k$ C* h; v' b
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 U5 m% Z; ]; b
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.762 `; h* y! i+ a+ S0 I, t
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇 G6 ^/ a% m) W- j6 c2 _5 v
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。" Y5 I6 r9 S3 i% L2 g
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 