[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量4 B6 Z/ Q, |7 h. q) N# a" p* }
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。8 F1 P6 M' Q9 @& f% w9 R& ?
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇- \/ }8 }) n; Y& u1 k+ a
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇. l8 B" Y* p4 m8 P
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇: Z; O- K. M+ r# c$ h9 ?# l
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。% M$ s; @: L: b- i* L0 e- }
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。5.39.217.76# C% t' O% ]; q
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb6 m- K6 ^7 r1 d4 X3 F
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。/ q3 z) @0 p6 |1 a. V- r2 I; z
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇2 h& o. p1 j; o/ y0 y2 o
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.76# t( k1 Q! y; r
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q, m* e& }# x$ w) c
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb3 v; R$ b" N- O& {0 n: v& D
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。. Q8 ^+ @' _" J0 x* B# q+ p
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇$ u" U: v. ~$ H+ l. H( e
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重公仔箱論壇0 [2 q' P& g3 x2 `; e1 _
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5.39.217.76) A: Y. m5 Y. ^
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d9 K; c) ?8 k% E- V
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇$ ?2 A, j: @' i
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb2 F! N4 c1 V% q: o1 }$ x! O- Q/ i
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N* ]. K% m) M7 Z  H) H
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經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。$ ]& n3 x( E! e" r5 {& Z+ \
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb% m; Q# N$ C2 u  L4 a4 [/ D
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g+ Y8 L) ]7 T& z
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。/ ]4 k" A, B, A& Z) m- g: A" K
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。$ z( B6 h) \7 }  B1 z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇# R* `6 U* n$ R- U* a! U  M
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W3 n" b+ i. u% q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y; }; w- E( B8 C
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。+ a& g9 |6 L! v/ S

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