[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

0 D6 c0 W4 G, b, m( y; X& D: y 不合腳的鞋子會招致受傷 3 `. C2 q+ r. \* _8 S4 U5 m公仔箱論壇5.39.217.761 t2 c& w; Z1 R* X( W 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 0 t8 r; ]5 ?! w$ ~5 G, a8 [公仔箱論壇當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 ( y  f/ p! b: \" f5.39.217.76Case 1 膝痛5.39.217.767 @7 Q: Q. X$ C+ k) i0 f Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇  E) p( {- m' a: b [解說] ! K1 k7 c/ u3 j" N  }/ C5.39.217.76跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 n8 p7 r/ X4 a $ y( D! t/ {% n& P, J, ^  W0 Wtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 6 t3 N6 N' X  B, v% s- C& M# j5.39.217.76 + t/ l: Y' P- C6 U8 M公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 ; x2 D$ t5 Q# D" M6 \' G . V3 a+ o  R' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 ) Y, B5 y8 _( p& i. T  w8 b! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 % s$ q5 D% Z# A+ Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 3 I7 ~0 [7 N  g9 [* J/ W! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ 4 L1 v0 W/ c! U7 t# j3 h公仔箱論壇; O& _. C. q1 t# d- Y& ]+ A Case 3 腳底板痛 - _/ L' p; u! E1 Q' F公仔箱論壇Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？5.39.217.76. {3 }# B; \8 R  h+ P' ~% U [解說] / [& N! p- h: e: Rtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。" g1 @- b3 t! o6 h9 _+ K+ G& d# B 3 E. x6 [; m7 q* F* N" M5 |5.39.217.76Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。  s# I; V6 K0 N! Z" F1 Y7 W1 w5 | ( K$ T6 Q- e" `% g) l" F6 Z! f7 d ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 7 D+ N! u' p) j4 ~' C, n8 X ．作者：野村憲男 ; {+ H, y$ b# Y) S．譯者：江卉星8 c) U  N% w5 r% H ．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \6 I7 G* p7 E# u7 s1 D/ ? ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 4 ]: ^; X, X' L; G. u5 ]' S5.39.217.76另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 + n2 t- G9 K2 T. a在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb% \5 \. Q* |1 p6 G: ]4 z9 Q 7 {$ H/ {# _; d5 e Case 4 拇指外翻 6 ^3 ~- k# a8 s$ |, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇' i0 z5 g( X# A/ n- a' a [解說]公仔箱論壇: ?  u3 }7 c5 ]* S4 v( A" D 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 . @, h- w1 `' Y1 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' i2 C: f+ ?* @* m% n3 ^ Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇3 b; |# J7 B0 E8 J; b / v' \1 H4 h7 w6 e( B: L6 u9 z: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ J7 g7 P- b" ~) n# e, q3 ` 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。tvb now,tvbnow,bttvb: i. Q4 t. v# h4 K4 Z1 M# O: | 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 9 g, V# Y$ o3 G4 u) B公仔箱論壇一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb: {$ C( b6 a) i# i 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 ( I& b# b3 T4 Z$ b 4 \: ~8 F4 e) g公仔箱論壇