【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5 M& Y8 _3 B1 X+ b. e0 S/ A- }) N* Q
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |" Y" b* e7 a7 O+ ]2 P
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃2 `5 ~5 I3 M% W1 Y" f
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) v- W! X* y4 Y1 S
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
- a# I. ], w! J4 ]# y5 N+ S公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇' ]. y8 E% a4 L0 v- h
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
) l6 ] p* Q& w9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
/ H& O# G8 I/ ~2 s9 U; YQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
. j& D8 N1 v$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
% r4 f( F1 V/ r, M# W0 ^9 t8 T* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
3 C4 r4 W5 r/ l* R* l7 Stvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？0 x q4 U0 w0 \8 y8 s+ X
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。& y8 p7 g( n3 c; @- A
【瘦知識＆瘦常識】' y: t1 s: q4 _3 ]
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* b8 V% _1 X" v# |tvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
5 k! D$ S5 v( R8 p7 G$ |# a0 H! N公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇# I$ O9 v1 e5 A( L# |
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 r" Q+ f4 O' q- ~2 X
香蕉熱量高，減肥時不能吃？9 T ?' T* g" s7 U' G% N4 h2 c
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇/ ^- o8 |% x- D- p
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
9 N+ D! u( B! P' R& Z6 p, E. @tvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】公仔箱論壇9 g# j' A0 ]6 v' c0 A b
香蕉有助排便，便祕應多吃？3 y: E( X3 u# @/ p9 p9 E
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 V1 Z D/ S- _/ U e7 N2 L; s% L
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
2 t7 {! |- M+ g+ wtvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇 `5 w4 K" J2 v H0 H6 B
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?& F8 G4 N. [- |4 q
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o- c- R$ u3 s: O/ T; g
Yes：
) o, h$ u) [; A3 h公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。# V; }% ^0 T w. m
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ P/ t$ x5 g8 J9 b' v% S4 Z0 Y公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 H6 Q* N$ ]6 e3 X
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
( |/ ?. I1 L% I- J公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
, z- _5 s: o& H- n6 }3 S' _tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。
6 ~2 y5 o, h( {2 g( ^8 _材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
7 p) Y* A5 P+ n; H! W+ ~4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：* }% a8 b: l5 J
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j p% n) a- L5 z6 l2 f, P
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 ? O8 a. ]) `
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *, [$ }( L4 _* U# m; _! H! G
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
$ W) q T" @; r% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( u5 K& m; E% l
★香蕉燕麥粥（1人份）
: @2 C% S3 i' J0 S$ Y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.76) N: C3 O1 e6 j
熱量：163大卡。
( _0 F# |4 M8 D4 s8 C材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇! Q: s- }5 J3 Y: z w' [, x
作法：5.39.217.76/ w& n, [: n; q- s" T6 H- u9 z
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇% K! [$ u: r* Q `5 N
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
+ ^- j# ~& ]8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇: V$ w/ F$ [" w5 z( Q
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
5 p7 j( s! w+ Y6 K5 h: p) d: }0 C香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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* Y0 |0 `. _2 S0 Z) z2 I5.39.217.76★香蕉蜂蜜穀片（1人份）. O# Y2 I8 z. s n9 I# `) N' J" Q
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.76! l. _; p& z. s9 r
熱量：589大卡。5.39.217.76) a7 e$ D5 y. d4 ^$ m1 \6 K& A
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.76# F. }8 W* M- Z3 O3 o! K7 W
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇/ d$ H+ W( N7 g% }, e! W3 E2 w
作法：8 {9 ?! U& X& K& k3 c7 q% f2 W( R U
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。% ?9 Y5 u d3 D( ], R' Y9 s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
; L, g I! j3 v& p; e為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `# b, a4 A T. q9 D
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
7 s' o0 s' V+ E! J+ {0 b本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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