【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
9 d2 Y& r( [8 Z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
2 Z6 T0 H+ ~0 b3 P/ y食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 R9 H0 w8 r& wtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76! ^& H: e& M4 T/ r# u3 A$ M9 n, Y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb; |8 z2 S \$ u: J2 w! l
) b8 L' `3 s6 `7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】
: I* e) K) k' K, F5.39.217.76Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 @$ U( b: G' [. h. K* C公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇$ r# l3 q; Z9 b6 Y5 [
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
1 n" i$ ^- w% s! b, btvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.766 R0 k1 y. z6 C/ t, G) k0 M5 N0 X
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
% h4 j3 [$ }% z, m" I+ U" {2 {另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
; k2 @$ k7 j g6 N% Ptvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
$ g& h+ y. Y, e' W: E! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
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香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇# w" J! h; B. ^, ^2 k
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
# u+ M7 h/ C8 ^$ D當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
% @# T. B, Q' E% t) t2 Atvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: u7 M! h. V8 z9 W% s' z. \
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
0 _9 }! q( J: R) y- F/ ~" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb# x- P, `9 V; |* }3 q: ~
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76+ }, L' j. V# R( Z; f7 ?& b( n; H5 N
【營養師小叮嚀】
/ F1 g0 k; w- q6 L6 ]香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb; E I5 K( D- a/ y- f2 ~ b
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
. e5 g4 Q: z9 M8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.76- B- h, P: ]7 k! o
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引 u4 a" c. V; r2 y u
起或加重便祕。
8 x1 e. V4 D+ b3 E0 Z. e香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb: H! Y5 U9 }; C0 S5 Q) d( A
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
0 [+ L$ q/ Z( X* V7 m9 s( x2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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) v: X& h2 Z* ?8 [0 g' Z% B: K! U8 [9 h5.39.217.761.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.76- ]+ Z+ E. r H# A
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.762 {( j+ i" T- N2 q0 S' ?8 z& f
% j9 R7 j+ }( X; s" ^1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇# r: W$ n6 P4 O
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb( w3 ^% o" j! w+ v6 \
熱量：161大卡。$ A, q& q, g7 G8 k
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 A8 @* L# F' E作法：5.39.217.762 B8 O/ m: ^* j# I0 |
1.香蕉去皮，切塊。
% x! C- q4 V3 T4 S( ~公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
( P8 E3 `" K3 g6 C( O*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.763 I5 ]# E$ I$ S3 t
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.764 H& K0 X0 [2 O& X
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★香蕉燕麥粥（1人份）
1 z! {# y/ G, ^8 v5.39.217.76潤腸通便＋抑制食慾。
n9 E; c$ x3 U$ e+ X! q0 ?, I5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。5.39.217.76! Y- r6 U6 q! b
材料：香蕉1根，燕麥10克。2 G0 Y' S! t+ ~/ _9 \% P6 T
作法：9 A0 O7 Z' @' U3 f) o
1.香蕉去皮，切塊。
; L( J+ A9 S/ {8 X" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 E* L2 T% G( p
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇* t& Q* `5 e! C# ~
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb) j5 R5 b8 g1 o: A1 W- R( U; s2 ]
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.769 G# ]8 ? U3 a4 E, g
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~" O$ ?1 l- F% s
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.76* g' K/ T* f' n7 i$ j# t6 n
熱量：589大卡。3 [1 s" b/ n5 E/ G* q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 W! c( |9 V( @! P( T+ l8 q/ W
調味料：蜂蜜1大匙。
5 x' p7 D2 i- B; X: H作法：
3 r/ i& r3 s& n5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
( _( h; Y: Q0 a5 o2 t( P2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
D' ?) w3 }3 f \: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
j/ e" s7 D- } d' H. i \6 S食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。" s U/ p6 Z i4 H% B/ f
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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