【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: N" I H0 j* C- r5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子+ p8 ~# Z% r8 M; M F2 N+ l
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.76, G1 ~' N) v" J S( d4 r
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
1 P/ M) j6 ?# V+ s5.39.217.76主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質- Y! S% r! g* h5 o, [
! Q d$ u& s% q: w
【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.76+ m! @0 } V% v) d
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？4 ?% F; h3 a- L: i
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
9 W9 w& ^8 Y5 |) s# G7 `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇- R4 f5 t! j/ i5 H
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
7 P5 }# b! ]* Ntvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
/ S6 R- i Y% e; Q1 y1 J3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
" P, R( l; E* \5 `& H6 f/ u }6 w5.39.217.76Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
. y% z2 I; R# `/ a- Y8 d- l8 V0 z香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。2 D3 b( h9 C `( C
【瘦知識＆瘦常識】
" U4 x7 y$ `8 u0 |公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
* B# L; ]2 m) p5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，. w) ?4 a7 k' e7 M; A# v5 `
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
" W* {6 }9 j) o/ i1 W& B1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
7 z# T8 W. D0 Z# _, `6 m: ^5.39.217.76香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 a# n# ~5 ?; Y4 `. B
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。/ \* k, `8 W% Z! G# j! }
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76 J, Z! C+ Q* Q* ~- k
【營養師小叮嚀】
( I8 F/ ~. ~: i! v9 |4 o5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？
/ V; Z: E* K0 x& Gtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.765 S+ a% p3 z; c/ Z4 B Y$ j
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 I' ] M k f& z/ r9 @$ R公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
* O# q1 N5 k& C9 \起或加重便祕。1 W; k% d( i3 J8 X; J1 [* B
香蕉的飲食宜忌 Yes or No% O4 C. _% J2 w2 T
Yes：5.39.217.76' R) W% J; z- F6 y7 y+ l
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n0 O5 M+ p3 o& ]1 d
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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) [9 f5 ?! J; n' |' Z- D* mtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ H1 }' N; @9 Z5 J# H2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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# {! ^; j. V6 a8 b公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
! s/ G' t+ _% a8 L/ C. l公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
% v/ W) S7 V1 d7 n7 ~; B公仔箱論壇熱量：161大卡。8 |5 x y1 P/ ~' X
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
, C3 z, X( C) m3 d3 ]tvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.765 |: }/ `1 b2 Y0 f( [6 |
1.香蕉去皮，切塊。
' E; `! p/ U+ H# x. P* f: [6 f" H5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
2 T$ X; ~# t; O4 @' h) Q*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.761 g( m/ P$ o0 O
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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6 w, `! Q6 |' h; h- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇( h# x- G* v& |9 n( @* i- j6 m6 G
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M0 {2 S$ c' T& w, z
熱量：163大卡。公仔箱論壇$ z( b' b2 |6 d
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb& ~* e& B& B5 e/ X f6 K* w
作法：
& h1 x" W% I: j( G7 N0 B) X公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
& B$ m$ \( x' y2 T$ E; r8 ?6 G* Q2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76) A" s: Z2 h4 W4 i: p8 {
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。1 }- L& s) D+ d* r; \
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 u7 F7 G. A# v% Stvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。; j9 n2 y" F' J3 x% l
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
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% j. c; N* H* l$ c/ j' h9 L9 t熱量：589大卡。
/ U# Y4 o1 ?( j4 Q9 I5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l# K) v5 i/ i. X
調味料：蜂蜜1大匙。
3 n* k# c- E0 o3 w$ W mtvb now,tvbnow,bttvb作法：
9 `! g# u. |& A: Rtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。# h2 f2 r! W' C8 c' v
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.76; ~8 D, K- E( x4 W! p( ?, V# K/ C) o
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇3 z0 x2 D. U* n; W% I5 l0 K- L
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇5 f: u; s8 [0 I' E) n$ {/ i- f" k
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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