本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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+ P+ X6 F/ I. y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 x# D+ m0 V! V) M; y# V. J) N) b
0 \% o5 n4 o o 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！" G0 F6 v( Y. L2 O
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇0 O4 n' ]7 j$ M
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ p- h3 A3 b- i( l. K" ]1 ~
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
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3 ]( u/ e) h1 ?" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb L$ I- I3 `) `
L+ L( r2 A- V( G- u 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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* k1 M! n+ r0 g2 K* \7 u5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
0 u/ C8 T [, \% w' c v" L& q% m【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
/ M4 l% g ]! K( D) T5.39.217.76特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
/ @, c8 h& r5 [+ R7 o- |) g+ c特徵2／有痔瘡。
' `1 J0 p$ G; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
p. r: n0 `# m! U: \. y- o' L2 C5.39.217.76特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.76 q, }% q8 f$ \0 H1 T0 y
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.76/ X# W) @$ l9 }6 B9 Q
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb+ u% H$ E n4 U \% G, e4 A0 g
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
9 ?3 z8 t6 C1 f3 @: K; e- Qtvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇- _% u% c$ I! [" h' Z' k
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【動作1／相撲姿勢】
5 z) r4 e" Q: d這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( `6 [6 S. Y
步驟：) Y9 b4 T! K# `) n, w! M
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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$ j. M1 c% l: o9 A* {0 htvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
4 o3 q5 d! L: |" f$ ^; J% [2 M+ t7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
: [5 z9 Q& r- O9 P5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.76* [. s* ^ J, w* p0 _
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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/ |" G; c8 s1 V& v, ? @公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
5 |9 G/ g) L2 E* v6 `: n5.39.217.76和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
8 O* Q2 u# t7 d3 j' d8 J' t5.39.217.76步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ e. w% D2 G7 v) _% G( ]6 X
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇9 S I6 u# b H1 g+ w2 ]! ?
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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