[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

6 Y/ ]5 j' Z: C* ^不合腳的鞋子會招致受傷 ) q+ q3 [2 ]# m, L5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& V+ {( y0 \( A8 d  G7 U/ G 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 ' j* G$ v% G( h7 M5.39.217.76當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 4 ?6 C8 ]+ Y6 |1 I6 c3 H9 ~  q  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb: g. s3 x' Z4 V1 V- n Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ! D6 s' p# @# ^& M5.39.217.76[解說] 5 x# @4 w! }, x0 R7 i. y公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ t$ V( _- p3 r7 ~- q 8 }* {4 d5 L! V5.39.217.76Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 $ M. I5 @4 O5 N* h" g. ^- v' c公仔箱論壇 ! z6 y' J" N! i# T6 W 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇3 _& M, M( X* U5 F 公仔箱論壇+ C" `* L& L+ H  T* m& o( P 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。! e- ~& {- O( P6 d6 z# k3 I/ P* z 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 8 j: q8 Y/ T# l, F2 M9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 ( T+ t2 T/ o6 O$ \5.39.217.76如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ ( y8 Y/ k, y! A2 e/ b+ @) v) J# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B5 Q7 Y7 S/ f  ^Case 3 腳底板痛 , l7 B' p0 |, o8 q- P' U1 ?5.39.217.76Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 4 N3 B' M* `% M& G3 R% y2 W& i5.39.217.76[解說]5.39.217.764 D9 u: _& V# N$ L, s& t 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。  X2 ]# L: c2 G7 H - w4 }' }( W; ?; Z  V% y& H Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 ; _2 c; a& t9 P+ K0 }tvb now,tvbnow,bttvb0 w/ _* {- p5 \! g, i7 T- @/ V- x ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 3 h3 o. A7 M  ]0 }( Y  B5 M" w5.39.217.76．作者：野村憲男 $ Q! k0 R) T  o．譯者：江卉星 # I+ |: _* m" T9 l6 {0 c% G+ ~7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版社：大樹林出版社 0 f( a! n0 d0 ~. ~, C& W公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb  V; r, W1 A  _! T- ?/ a+ t2 v& ^ 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 ! {. Q) z% c5 K在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 0 m! ~. O) z6 T1 w' {5.39.217.76! n$ n# T8 ?! O3 [. h Case 4 拇指外翻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F0 q0 `) a& {1 ^; F* U  e. g Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？5.39.217.76$ \& _$ E+ F1 G3 A, T6 f7 \ [解說] 4 ^& @2 u: V5 P: t. ], R5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb; O6 m5 z+ v% Y0 R1 f* c2 K# Z 9 {8 C! N' h' _$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ v, ^6 P( R- ^ , v# @6 w5 V7 K! D0 F8 Z4 I& h$ r5.39.217.76 0 f, D- |) p( ~5 [! d' }tvb now,tvbnow,bttvb 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。0 P! Z( i0 D8 |& M* d4 S 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 . s$ @$ \4 ~, X2 Z* M: jtvb now,tvbnow,bttvb一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb; z, F1 P0 G1 T 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。' p- f. E. [& ~: J ; O/ ~" c) n# ?, n4 }9 @/ Ctvb now,tvbnow,bttvb