【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
1 C$ `' D" M) v, u' S- O3 ^5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子8 b8 j$ d7 h7 Y( w8 D- g
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
! j( T3 d' j4 p$ e, Q$ k9 a# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
# a( l0 X9 n2 D5 D8 c* S B公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
, E# a2 Q3 b# q% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 Q5 @* V& u3 J3 r$ }7 G1 e
【香蕉養瘦的食療效果】
" t9 Z+ ]) Z: l; B3 q; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
' b- U* K0 Z& a2 f6 k7 N單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇$ M* K( f* ?0 [7 b1 k7 v
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.76" J- P+ Z0 U+ i$ y U( _# R" ]
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇+ E! n& k0 \( R; p5 v
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
3 l* l! n$ D5 }" b# n& B5.39.217.76另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) C$ _8 r6 C, w% H3 e* X; y7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.764 Q' X# L+ v$ x: C- O2 m, p
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
; W" z' d) j9 @/ V& L* ]4 n" e$ Rtvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
4 M+ C' f4 } `7 F! D4 }& N) \$ v6 Q香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
; x" o, T ~1 n: F3 T1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B1 o4 S3 Z; ?5 q, J
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
; y7 E4 C! r" T9 etvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
# ^# j! a c/ L8 i( g香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.766 `1 h- w9 X& {* N' A
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 h7 m- K% i6 G8 }; G- p5.39.217.762.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇# m7 R- n5 d( z( G! o% p, t
【營養師小叮嚀】2 o' U* N2 d" v. X
香蕉有助排便，便祕應多吃？4 P# Z- k2 K9 L7 ~7 J
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
- d; l6 b9 K! v9 \tvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 x+ n* j7 _8 P& \* b0 F! H1 D7 T( V3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇- G! [- \& ]) `
起或加重便祕。1 {! v3 I& ^, v# e z0 Y
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 l1 g& I, F) }3 |* ]; V: x
Yes：公仔箱論壇0 G" C- X! j! O; l
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
7 y) _ c5 {7 ztvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
2 _: q4 M/ y! A: N% K' M3 uNo：
d# e* }9 d4 ~. q# C8 Q. f/ ntvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
7 A' A% i1 s. r' Q! K; R1 `5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.769 d2 {8 Y/ y3 M S
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
% c& t+ ~6 S) D% Q" O& Y促進代謝＋保護肝臟
4 d' }0 ]6 X+ Z) |; }" _5 E% o公仔箱論壇熱量：161大卡。公仔箱論壇# @1 u. w9 s5 O) m0 {& H$ h" M8 [
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。$ d" F/ p* ^" L: }
作法：公仔箱論壇( L% k4 Y, ^( I& `/ [% H
1.香蕉去皮，切塊。
3 \5 t6 L2 D1 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( s- d6 o# e8 e% R8 r u
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb( I! \- `7 F( |$ b& J8 B
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
5 d- R5 p! v: Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 q \! r/ g$ Z
★香蕉燕麥粥（1人份）
' D( l! T v( ?4 P' r+ O潤腸通便＋抑制食慾。
1 e. [6 v* K; A1 `# y公仔箱論壇熱量：163大卡。
( m2 P) s" E8 t0 o5 E6 k! S% a4 _tvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。
! P0 u- x1 i4 g$ x9 F/ Z公仔箱論壇作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ R4 ^3 Q- O. o
1.香蕉去皮，切塊。
3 S6 y1 X2 ^& u: W9 x2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
7 u: j& N S- p4 m3 Y" _5 s: ~5 Z$ H3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
7 y* s( F- _ u公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h% h* k; ?; |6 J+ P; i
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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5 l: s8 J8 p6 i3 O★香蕉蜂蜜穀片（1人份）0 S" e* u8 w% a5 b$ K+ G: y& G# c
高纖低卡＋增加飽足感
0 S0 p2 V: [" j8 P# D公仔箱論壇熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb" Q/ | D+ j4 E; {9 D( O# i
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
1 @4 ?+ Z) K) w. G$ S公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。* V3 d) H# J4 _& i" q
作法：
5 D$ o x4 V8 Z Z/ _1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇2 N- \. @& A$ c$ g0 {) z
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
& o$ z, T3 J# L8 N9 ?) s6 T2 R6 F為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？* a) X5 ?8 c" S* C9 R: B
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.76/ \: C4 h' h! b% r) g- _
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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