背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
2 m T* a! b4 l! y改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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N* k4 j9 j! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：
: ]8 L9 ^3 Y$ c% \9 w) R5.39.217.76如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
0 R, w8 m, X: F+ @) a/ F- Vtvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.768 e* P( G5 V: X0 y3 _) {
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。 t. |! ~- Z8 |$ J2 \" |
& d! v d+ u% E+ B. E6 e$ p仰睡：
) K3 b3 f, p6 D! V若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
, @, p+ v5 z8 _- T6 j" ?) Mtvb now,tvbnow,bttvb你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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, p# @- g' l. Etvb now,tvbnow,bttvb趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) r1 a) P; `3 l
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
& O4 Z( W) |7 t5.39.217.76可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇8 ~* s5 T+ i/ l1 T! F0 ]
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
5 j" c" w4 D3 C# X. a' \5 g4 ]tvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
5 U$ U V9 h- N# {0 F3 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p g$ H% e- [" g4 P* E) T. x8 h
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
! B0 T$ j& C& S) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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+ I/ v$ v/ e' _# ttvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb% W# w# a1 z) w( P; n9 o
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
6 n9 t- g6 J2 X- K+ t$ ?tvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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( Z- U, G5 { f$ v% W6 x9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
$ I8 y' m# p" }6 p' l4 P3 ~5.39.217.76如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇, j3 e% a2 F0 s- @, }
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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