背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。- [6 w7 J* q5 a+ j3 ~0 o% P* l1 U
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：3 ], ~$ Y. {4 C( L. e% J; \0 F) o8 x1 a
9 a7 b' C1 l/ Stvb now,tvbnow,bttvb側睡：2 W8 \1 B* u6 a& P9 L
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.76, B$ B# U; F& r; J
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
! s2 t q# [: m- R: Otvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇! ^5 X5 w. K; H5 S/ u
$ r- M% B8 w# E6 \6 R* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
7 ? d4 \ `1 y4 C若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 Q4 ]7 [1 M1 u
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。0 ~2 Q5 Y$ r' q% ^, ~/ I0 g
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趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb. a% E$ {* N+ i2 w7 E+ {$ e: h
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
( \5 Z% j. _4 b) p可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
# Y1 n& h( {: j* e/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
: ~5 h1 E/ o% W# v2 P公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。2 f3 R, N; ]1 h
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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2 g2 U" ~. u& C0 j如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇7 a# S: d! }4 n" t8 a) \
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇/ B4 i- n/ a- I0 g. Z
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
* P! `4 `8 l R5 H兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb: O& }0 n# Z, M# z' o" n
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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% @2 v& x# g6 ~8 \7 u* p6 M5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
/ D9 N: J# ~( w! W如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
0 B9 P& s* a) v公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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