[健康資訊] 涼拌秋葵山藥防胃食道逆流

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秋天食補的季節即將來臨，已經準備好大吃大喝了嗎？營養師提醒，飲食甜膩容易引起胃食道逆流，現代人生活作息不正常、壓力大，都會埋下胃食道逆流的隱憂，建議可食用黏滑食物保護胃壁，像是秋葵、山藥、黑木耳等，都是很好的選擇。（影音／攝影記者江旻駿）5.39.217.762 s+ M- K' O5 {' m+ x& L
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涼拌秋葵山藥使用黏滑食物，有助預防胃食道逆流。（攝影／江旻駿）5.39.217.76/ K: t/ E, E9 V! O$ a' B
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中國醫藥大學營養系黃韋堯營養師示範「涼拌秋葵山藥」，用富含黏液的秋葵及山藥，搭配富含維生素A、C、B1、B2的蘿蔓生菜，擊退秋老虎，清涼又護胃。

甜美主持人咪嚕因工作關係，偶有「火燒心」現象。（攝影／江旻駿）4 t& u7 x4 d I+ @# I8 P
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《哪些營養食材？》$ Z4 P: T! T- C* `2 I' Z8 l& C7 j
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秋葵富含黏液，有助保護胃壁。（攝影／蔡秉育）公仔箱論壇4 y- h+ J( l) X6 p
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1.秋葵公仔箱論壇; Y. J% Z0 I* B2 f
有研究指出，秋葵可以有效控制血糖，不僅抗氧化，它的水溶性膳食纖維更有助消化、排便，以及預防大腸癌。秋葵最富盛名的黏液，更是保護胃壁的能手，此外因富含鈣質，對於喝牛奶會拉肚子的族群，也是很好的代替品，但要特別注意，因秋葵屬性偏寒涼，陰虛體質者不宜過量，當心引起腹瀉。
2.山藥
山藥也是富含黏液的食物之一，有助改善腸胃道功能。多醣蛋白還可預防心血管疾病，豐富的纖維素則有助減少膽固醇吸收、降低膽固醇，另外值得一提的是，山藥還有豐富的膽鹼及卵磷脂，有助於提高大腦的記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }; z }2 P: U# j( q: M4 d; [
《美味怎麼烹煮？》

製作涼拌秋葵山藥前，請先備妥以上材料。（攝影／江旻駿）

【涼拌秋葵山藥】（1人份）：$ _# l0 S! I5 z4 ~# G# k, ?; N
材料：秋葵10克、山藥20克、木瓜20克、蘿蔓生菜20克、鰹魚醬油1小匙、柴魚片少許(香酥魚鬆依口味可斟酌添加)。
醬料：木瓜40克、飲用水20克.。公仔箱論壇4 N% Y* a. l/ v0 G& k) l
做法：5.39.217.764 S; }% a; a0 Z
1.將山藥去皮切丁；木瓜去皮去籽切丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i* K' X% ~) C
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山藥因黏液關係，務必注意用刀安全。（攝影／江旻駿）

2.秋葵稍作汆燙，撈出後去蒂切成丁狀。

汆燙山葵不用過久，約20秒即可。（攝影／江旻駿）5.39.217.76- |6 r" v: K5 v% _" O

3.將1／2茶匙鰹魚醬油拌入木瓜、山藥、秋葵。tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 g/ H) P) m' P6 Q- g; @* Q: D5 I
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鰹魚醬油可換成昆布醬油，依口味調整。（攝影／江旻駿）

4.將生菜用飲用水洗過後，擺上所有食材。, X9 i( `8 q* u% ]# {1 }6 s
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擺盤依喜好隨興即可，甚至可以不使用生菜。（攝影／江旻駿）5.39.217.762 q1 r! R2 m1 y7 z7 o& g
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5.最後放上少許柴魚片及香酥魚鬆〈可加可不加〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% V, H5 Z) |9 g( p
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柴魚片呼應鰹魚醬油，更添風味。（攝影／江旻駿）

6.把木瓜和水以2比1的比例打成汁當成醬料
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醬料因用量不多，可用小型果汁機製作。（攝影／江旻駿）
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香酥魚鬆含有海苔及芝麻，可增添香氣。（攝影／江旻駿）5.39.217.769 f2 k: e9 G' H# p% F5 h

【小叮嚀】： 這道「涼拌秋葵山藥」以蘿蔓生菜做襯底，有改善皮膚粗糙，促進腸胃蠕動的功效。但要特別提醒民眾，蘿蔓生菜性寒，腸胃不好及手腳冰冷的人應少吃，或是將蘿蔓生菜直接以盛盤代替。tvb now,tvbnow,bttvb. @- Z) [2 ]1 H" g) O# K1 T4 E5 x7 @
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