更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
g5 H/ `5 z4 o" r$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' G% ~7 r7 h8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) B4 m& M, b5 \" s% G
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
8 G* P3 R3 g# |% Y5.39.217.765.39.217.76* U( n' s' @' S0 S/ ?9 Z4 m
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e- W, J3 @# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% L g( D& x# H" j$ L6 @6 r
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
. [. [; V% Q6 p9 S' b2 _3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e! @# N( F- k/ X0 A& M, _公仔箱論壇為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
6 J: ?) F9 U0 stvb now,tvbnow,bttvb/ {; i5 i" E7 I4 r8 n
營養素1／蛋白質5.39.217.76- C9 x/ F$ s/ S' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 G) x: G$ x3 @ C e+ m- r8 I
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。% [3 t1 z, D0 d. n" @/ f% d5 i- X
tvb now,tvbnow,bttvb& V2 R4 h2 _* F* [
營養素2／醣類（碳水化合物）
* x. F, c3 {9 O, L4 b& L) Q- n- Y% h5.39.217.76
3 W* V; r' s1 N. k! htvb now,tvbnow,bttvb醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
5 l) h9 u8 E* o0 ^( c ~5.39.217.76
4 r' p3 V9 e& H營養素3／維生素8 x' K' \6 S8 p) Y. u/ U
& o' E$ i+ p. N
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
$ w# g" P$ P4 g: S& ~2 T( j* y5.39.217.76
$ Z" j+ r7 \1 c X0 I+ ^, c4 ktvb now,tvbnow,bttvb營養素4／礦物質( I, s `8 j3 j
5 L* c# w' C/ R; E7 atvb now,tvbnow,bttvb女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。* a2 m; z( e: m, H' c( M8 o2 M* |
# T E/ ^+ Q4 S9 y1 h( Y, ?7 ?, H% y
營養素5／植化素5.39.217.76) i4 `5 `: Z2 x" C& d5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h5 E! f# r1 e; b% K$ b
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
4 a" q' l& j. X& O! h) I9 p5.39.217.76
3 I' C& }) s% ^7 y/ g8 C6 I5.39.217.76本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
