更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
1 ~, W2 B9 \" h( [" T4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v' w# o: L6 P2 e9 E) F* j" h5 F5.39.217.76
* N. p2 j) t, U& m1 e# K: Y. g& |% s* T更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
) S0 z; E7 R2 l$ U" j1 I8 K7 d R公仔箱論壇5.39.217.767 q7 K9 `7 f6 x" b$ v
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
; F; K, d9 l, S8 m z2 ~- q, w2 x0 l
h8 v7 |7 T+ c8 _5 C! ^& c多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量! u/ s% E( j1 l: ?' i
5.39.217.76' C6 u6 @4 P. |) i/ [( ~6 U
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
& b H# X% }' L8 l! O/ [' q$ S0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a5 C3 q6 ?3 Y4 r
營養素1／蛋白質
) N; b6 n2 c& | G- J* D T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& b/ d3 V+ F1 ~% q/ n
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
2 e( M* C6 A Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( B7 r" x2 v( H# V! J
營養素2／醣類（碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' {1 n8 E0 p0 E; q6 c8 p! z" S
3 i7 |1 n* k* ?* x+ o
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W5 ?6 w8 q7 e
. y; z) k" A3 @) z; k6 i
營養素3／維生素tvb now,tvbnow,bttvb& r5 T9 Z& K& P7 S- [/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 R- U& C1 r" |! S
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
8 ~. r# n& _4 X0 p- ^5 ^3 M5 U; m: g# V, d* T" s. z* S
營養素4／礦物質. q% \3 S3 i5 E$ m
! f& ~. n7 n( v' {5.39.217.76女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。公仔箱論壇! D# r: I% X5 C& C0 p2 n( G, y& Y
公仔箱論壇& W. A7 v* G, R* W
營養素5／植化素
3 r' y" K* d4 [: p# U+ Z5.39.217.76
4 J. Q7 Z( ^& |1 v2 T* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
+ E" x. k8 U8 n. F$ b7 M' ktvb now,tvbnow,bttvb
1 p( T* M# O) y7 ?, `0 |5 S$ W- S5.39.217.76本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
