1.好好睡一覺公仔箱論壇, l5 T* S2 g. f7 h" o
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。: H1 s) T2 x3 z1 J$ o' `( M2 U
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2.每天運動30分鐘
: i( m3 ?9 M$ o6 U* L% k# t公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76" @6 v3 v1 z- k7 F5 J. c( p
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3.按摩
! H z9 G. [/ v: `* C公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76+ d5 C5 ^' X& ]! h
. p) F" | X1 \7 D7 v4.吃些人參
4 T' s: ~# X- s. R. u' u5 j人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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: g4 d* S2 T! i' m; Itvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克$ F* z4 x7 r" ^5 o
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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% j$ E9 N: p+ h3 u公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb# }$ I! r3 `' x" P6 \$ v
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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9 P3 y) g( O; K' W% O* a* V5.39.217.767.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M( {, A1 M7 p! z/ I/ a
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A" |$ C1 c+ g# S" B
; F* ^! L( J% e) Y% Gtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用; ^0 }) c' m& S9 d" |9 {( u: T# [2 Q
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5 Q% n# y# f6 z D9 s/ U* ~
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9.關係親密
; a" k: i0 T5 g3 R; V% q' n% m5 b朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- }# B$ h; U% T0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l' @, n5 S# X
10.開懷大笑
, b( R1 G' I- R9 W1 ^* G' w- T笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。9 I/ O, t# R2 L% f( M/ B8 M" f1 z) C
m3 n2 c$ s" x$ W9 A4 P5 T公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb- a: f: f9 B+ K! H3 O
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w( d- h$ K$ D" B* }" F
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12.相信自己
' n: `% ^& ]. @( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇8 |3 f4 d) V' z1 C2 l
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13.每天花20分鐘寫日記
" ]1 I8 ? _ ~8 Q. P1 W: a4 ?寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ m) Q J: u% b0 D6 w5.39.217.7614.信仰 P( O, |" H7 ^& e5 Z r% t
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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/ a/ @% p1 F @4 R C% ^15.參加藝文活動/ A. `. i! d7 y" X! e6 v8 l
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。2 g1 k" n6 c/ e. S# ^$ l
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台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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