1.好好睡一覺0 h) G5 F. d' u4 l) K4 {) d
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇) v. @ R/ B3 V, Q2 l) E
( O- j, D4 U$ V( z1 d5.39.217.762.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: g9 C' t2 _+ l, `- c2 U. l0 P
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
9 m. u; d2 ^' @2 ?, S8 }: x2 {) ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% g, H. X2 k& a; E! p2 Y6 h' W
3.按摩
' G! w9 W# J: g; C O% T6 G0 b5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇$ C/ O2 r7 m2 f
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4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb T. |0 I0 a! H! @7 c
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5 Q$ }! v/ F; D) ~2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 `3 D8 b6 i# {5 k
5.維他命C，每天200毫克
6 r, w1 k9 Y# n+ W' atvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.764 B% Z& u2 k! S
* q) [& F5 U- H/ |9 E" G) p5.39.217.766.維他命E，每天200國際單位
, ^' j: ?; x6 A5 Y3 s9 e6 ltvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.767 `0 N( |) Y6 Q8 ~
( {' W9 p7 V7 z1 ?1 G公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.766 _& n3 }+ ]5 G2 Z ] M
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
+ g5 T; B1 r' _ H I- f; o6 m$ N$ J vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x+ ]4 h- s4 b! B1 W6 P5 e ^
8.抗生素不要濫用
4 H$ o3 T& d; |感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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3 E, k b) t4 |, O9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" N) W H4 |6 I
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb" v# V9 V5 P/ d8 B Z7 _' N% G
; {% D$ ?# t6 g4 N# d公仔箱論壇10.開懷大笑5.39.217.764 x5 [& k$ O6 u. L
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。& b" O; a% j( E: f0 T9 p1 Q+ q* [
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11.每天花5分鐘做白日夢6 x0 I7 d( u5 M: d4 \1 c; A. X
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇! D5 ]' {1 S5 o- J7 B% B8 V
1 s' E. ~. q# @ X3 B, F; P12.相信自己
7 v& X/ q+ ?; p: `1 j樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
5 t! l7 B) P# L8 X/ ], K2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; h. U7 @" T( R# j
13.每天花20分鐘寫日記
, j: ~9 z' f. }5 }5 Q# G+ I ctvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g- j% Q0 J7 E, F g$ S- ^5 ], V
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14.信仰
$ R {( ~7 d+ Q/ J( Z4 Z5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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0 |( j+ X- B1 z' d4 c$ m7 Y2 y15.參加藝文活動
& R# q/ `2 ?5 ?& u, |% R7 k( z" P2 e5.39.217.76音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76& @& u( R0 B& }8 l3 F* C, S0 p
) R# }) k ^6 ]$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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