1.床頭放個氣味清新的水果
) v# @8 v7 @* atvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?5 s* E1 u; H& E% [0 {# h
如果在臥室裏放一個橘子，
; ^1 p& n6 R% F$ C0 l& J清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
U) c- g* _& F: U; H: u5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境。
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6 z0 L' o; o) L! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76/ ^( A, @; v' j) N7 ]3 I$ A' ~
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- k9 h; X. |# w0 G' w# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
- ~; x+ K3 x7 V) |5 D- u: Y _" }5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇; V# n: @7 ^ X) I$ a; s8 B
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 M( j% }! q( s: ~. S$ E' U公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 p' w% n2 a! f4 f: ?3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇. e* L; P' ?- l2 P0 `5 X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, H" |/ q/ ~* @/ y因此，睡前不宜喝酒。! t4 G+ m+ W' Y. Y8 y& }
& _$ ^, r8 a" R4 X' y7 `* e2 @9 |- {4.下午2點後別喝咖啡 7 ^* ~3 }3 F0 [5 a0 Q. f: f" d/ [
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, T# Y: i/ H7 E$ E. H" F% R6 V' T5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。6 A( o1 ~2 N. z8 H/ K' I! e- w
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: w/ Y) c: Y% c9 k4 V5.39.217.76由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb! W1 x% R1 \* D a; S& x6 c/ f
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& q. u4 ?- t4 R2 j2 I3 M: ~/ y5 h' F& t咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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& y( }* n) ] i/ M$ H" d. M# m5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
$ Y* v* F# c' z* K/ n* f4 s+ h2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76) e- V3 D( s0 j1 G4 b' G0 M
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; V. C/ d3 P( N5 ^. e% @" `) g公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 r' Z, B8 O/ T- r公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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% H. D N! S7 V7 n: M* D: Z% K7 l5.39.217.766.注意臥室燈光
+ b4 t& {, k E5 m% j1 V臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 _. Q @! E) j. f2 w5 h# ]- x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
2 \! F1 B0 a5 V) Z! ^9 F% f" I. f5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 y8 `# c# b2 n7 Q" V% ~( ^公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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3 l+ l) r. ?5 q i( K+ _4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
0 H1 [3 C2 ^' h. K: ~5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' S) y: w- N3 d" S7 b6 u ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ M7 x4 h; N: P e* X2 J. T+ A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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& d8 f/ ~0 w/ |6 T, T! g8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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