1.床頭放個氣味清新的水果1 `( |1 \$ s; _+ s* C, k$ x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 s) w. n, T. C2 O
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y0 b0 ^ I r; x5 i
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 \) \9 ~7 D2 P. v' @! `清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
. V& k8 z8 ^1 u很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 n) ^7 ^7 [. D6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb) d; Y2 X- K* F) N+ c4 L0 C5 N
$ g! M4 a: m8 W6 y M8 |. c公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
+ l, a. B1 q7 B5 }3 ?. t6 I公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ z# W$ ~+ x% L5 o5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- Y/ m0 S8 m3 M6 l1 z; utvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb# _3 T7 k$ @6 {1 l1 {. Z3 Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76* W4 l" ^! g; S; f( f
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 q3 u# h9 O9 Q$ g. {5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇) K6 D% B; h7 ?# f: u) n8 ?
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4.下午2點後別喝咖啡
! z5 R5 ?- L" m' o# v7 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ S" B' b4 u7 L7 H/ b最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。" e d( B( o- r' \4 {
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.767 o h& T) C( W3 D' l; m& ]/ U
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇$ {4 N f" h0 L
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 m- ?3 v7 e" V- jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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3 Q+ j; t0 T! d1 G3 \2 b) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb/ l3 T# Y6 l! N- l" `: ^+ |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! \* D P+ b+ ~: L' N1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 O1 B! i8 p+ ?& T* U' _
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，) b1 d( S: {3 {& ^# D+ J" U" ~
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇3 I f' w" a! j0 {6 z
2 T2 l! [$ b, ^6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 ]& g- i- T- r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& x( y" a _0 Z9 ]% {# P; Z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 r& l# O1 Y C# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇2 x" b; m' n2 B- E0 z- R/ L1 w
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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, @6 I; L8 }4 d: `7.買張舒適的床 公仔箱論壇+ i& z8 i# ?, k) b+ Y" E& U
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
2 Y7 A1 ~ o) y# k$ l) V% K) [' t5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.766 @$ Z& I( ?3 e8 u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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3 a4 h& t6 ?0 l公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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