1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb# n; l {! l5 J9 q6 S4 }6 h( d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; a; m7 {: q2 m6 G5 ?* r如果在臥室裏放一個橘子，
+ E+ R- {- u5 b& P5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb! c. N- m7 ~+ B* s
清除污濁的空氣，美化室內環境。
* |! m L; C p7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B/ q) ^4 C( E
2.從300倒數，每次遞減3
! M5 P; k9 g3 l9 x0 ]公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% s' H( J0 M* B$ a. ]公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
$ l7 b5 e- I. k/ ?3 }6 ?( Z! y8 s* ?; z, Y5 f* r- [
3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p; Y4 W& X/ Z1 k
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 s6 {; X3 X; x; G3 q0 p2 Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb+ {* U+ X! U! B" [0 M2 x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76' q( @6 k$ a0 B2 h7 l3 A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ G8 c/ C" t$ m/ E+ P r5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 [% {; v3 h1 e* x1 C# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
. ]. Y9 Z1 S# } MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t f( x& j% ~( ~5 ]
4.下午2點後別喝咖啡
/ u8 r5 [0 d$ L公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% `. x( @' x
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。" w- C q) b" s1 z, M6 y' L) Y% u% R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76; }( n' S6 i- E( v( k& Z
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 _4 p/ \2 ~0 W
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: H" q ~8 y; s1 l公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
, o! g1 j1 k S" B7 J; t' d
& }' ]& |6 b2 a9 d; f# U公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
- M- p3 `8 _1 G/ v) U臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 g( h( K, z: q4 r. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# i* ^/ a% P/ T& Y- J3 A提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇5 L. p/ [5 D7 l+ j
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( Q6 q, b, a8 v
" [( i% k+ F7 Z; v6.注意臥室燈光9 R- S) h! G" ~' w* J" V- x
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
, T9 a+ P3 i. {4 K6 c公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76% `4 v4 q7 j1 G
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# O& W/ [' J( q( Q F; u4 e5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 I# r" t* D \+ t; J* T& P- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V- y* Z, \9 j7 R0 utvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) L3 \" G2 ^
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。( M: m$ a+ m: t- M- o7 V
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 q; d. E" m- H. _5 `一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。& E) P0 B7 u4 t0 G7 N/ ~: a/ o$ U
5.39.217.76. b& a. s' I! _' B4 ~8 Z5 O$ R
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
