1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇% c) g0 ]5 Y; a1 I
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.767 E1 q! E7 r: P& T
如果在臥室裏放一個橘子，* B+ L+ B z; A' n
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R+ o4 C7 v) |3 G: ^
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
6 e1 v" G# n. J- Utvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，2 r1 t4 f+ f$ T( i! I' ?4 l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
& ^6 ^! J8 ~ s1 t! [& C8 r洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
* f! W. o7 s/ \4 _/ B( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 s& }4 w7 T9 \5 c( O
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76: X ~8 f) R6 P+ G) O+ V4 O3 M: {
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& u e5 i- b3 }' o5 V9 k# t公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ r5 Y% V1 Z: Q* R( k# M! n7 ?4 _因此，睡前不宜喝酒。6 Q! m, J8 n2 A( s. N' D
$ C3 T! l# o3 g0 Q. \4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76( P z. b2 f( H# ]) K
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( b% v; ?) W; o7 F2 q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇8 ]6 t2 L7 |2 c' d e g8 _
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，: y- z" l+ o7 P2 G1 I
由於新陳代謝變慢，" c, v8 k" k3 r9 d6 _' O
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，7 }3 m% S4 `8 Q5 r0 R6 L
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76. o8 L1 C6 L' M4 C* {
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5.睡前衝個熱水澡 ( o$ }1 K9 K# q# B9 Y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 q. X" X2 g! Z: X* ^* Y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 `( {/ h/ s" B, D2 W& t1 f5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; s: T% N) d: r" C& htvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。' ]8 _/ i, [# J2 L9 S% h! P) t
6 e6 T. p& N: \* k- w0 B3 I8 T& O+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
& f; C: P8 d+ N6 g# `3 _公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 |% |$ q( d* K& I6 {; I: b: `$ a公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 p- w6 e* l
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F& f3 S& {3 G
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb m( E# N8 [- }8 X
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7.買張舒適的床
! r% l* z) a/ U( A" d9 ]4 Utvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。 V7 ?0 |2 F8 J. \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" ~1 v; b- {, r0 o4 [+ i一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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