1.床頭放個氣味清新的水果
0 x; M3 T. {1 G- y9 \秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ ~* U# }2 M" S5 ?. N: J8 K如果在臥室裏放一個橘子，
N! C* i. c/ h清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76$ g8 l; C4 P, }& d) t$ e
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb$ M- T$ }3 s* @
! |) h0 s7 u1 U- }( M+ p; L$ y2.從300倒數，每次遞減3
$ M5 ?0 r f U( k! ^很多人入睡難是因為無法分散注意力，! Q* }& C: s) D4 E' O
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
. S! ?3 h% J7 [4 M洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& J' Z# ]# }5 W3 @1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# ?' i! d- x" P' b但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb% H' E6 {" P8 C+ P' @
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 K/ y( p3 X3 x H8 z: Btvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# k/ K/ e4 p! m5 t
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
, h6 Z* r/ I4 U) Q如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
2 ^3 R D0 i8 D% @/ c公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# x) ~1 b* j9 y" ^) g/ r: B+ R0 ^' L. E5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 E) O0 Z/ \9 C0 k4 Z- R# f b5.39.217.76由於新陳代謝變慢，5 \; G' w& D$ b
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { M& c& h" e4 f! J
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76" a, H0 J. G: s9 F3 S
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 T C! ^- J+ R3 W, @
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
% v2 [9 j" r% T- b# X- {tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76! X& O) z$ a% Q0 u1 W0 ^% D" \
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5 F+ t8 f9 v8 o5 b3 _+ Z3 t
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 R$ A, U5 c% `
( a3 J7 ?; s; O+ i/ S9 i公仔箱論壇6.注意臥室燈光
; s1 k5 X- x9 l! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.76' z+ W' ?" r6 E6 n: B9 Y6 z, X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 @7 P) _# T$ e% }/ I3 i' [9 T5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ y/ a8 |* x: F9 t% _5 m, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
Q! s" `: g7 F; a# q( j$ F3 C/ ~通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。8 z. D! V+ O8 C. f
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb# V# ~$ g9 V: _7 i7 m6 j+ _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。0 ?# _4 K9 e- q @$ J; _7 P
* o7 T& w6 X! y6 q) C5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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