1.床頭放個氣味清新的水果
3 c$ v5 y7 X7 n8 {公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& ^* U9 K u) p7 M: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
: E! q4 w6 @' J0 Htvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇" ?1 g1 a( i1 \ U# p5 F
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇4 k3 w" F2 o7 @$ J Z1 v
0 i' [% P' k0 ~" C/ H8 Z2.從300倒數，每次遞減3
1 m; ^6 e& h# X' A2 O3 d: B& Utvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，, Y. f3 b" M" b& [7 ~
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5 I9 a8 \9 j7 |8 r2 N1 }2 G7 A
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3.睡前喝杯熱牛奶
0 s. X4 ^0 o% F* F" L. ]8 _4 Ytvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u X% \& p! I. k/ p6 y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，, k; {8 `- A1 E' \% A3 R' `
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 z$ b2 s L W7 n, J3 u# G5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76) j# Y8 r$ g7 I2 {
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ l* ~1 X* ?8 V+ ~6 p- ?! n! O. ~因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
# I5 {! C$ ^: x- v. Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" D+ q$ q. L. F7 F$ s5 e6 e6 X$ ~5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k6 e4 v& Q- C: n$ O1 g. X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇 v- W1 L! `* n( j+ [0 t
由於新陳代謝變慢，
9 X* q! ~& N9 K. u咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \/ d, x5 t: f& M, I, R% h7 Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。( G# I5 V; c( _
, H3 m/ [$ K6 K7 I1 M; y5.39.217.765.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇9 }" U% q7 {( U& P7 x/ q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O/ Q$ C8 K- @* n! i! k
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇0 f3 f; G' ~ j$ X) s
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ U4 E2 }3 x/ u7 \公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 W! E; @2 M; }3 d
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6.注意臥室燈光5.39.217.764 \& S6 N& N3 y
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" v& ^! T4 Z9 E7 O
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，3 R9 y/ x6 N8 J% P: e7 Y# I
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 L( U+ m4 ^1 O$ c6 [5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。" L. z4 _& C1 X, U1 A5 }$ L
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7.買張舒適的床
0 _+ q9 E$ x% V( N0 W6 v公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76' E) P) d, Z: q: q6 d3 a' k
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 {% Y) H1 s- \2 L7 u- f! f一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇7 R0 `5 }& M' x
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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