1.床頭放個氣味清新的水果7 g5 F5 R2 x, l ~1 t7 F# y/ \
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 Y; e" ~5 D& _. [7 Q, T
如果在臥室裏放一個橘子，
2 e" j! R; s3 Y3 v! x$ |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- V0 E- ]% i8 F- x" u" h: r. ftvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇- l5 Z5 M$ O' w% y* x) a/ y
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2.從300倒數，每次遞減3
; d, c5 d: D8 ~! M, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇5 H5 ?( P# j2 z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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: U7 a, M* F6 s7 R5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶
* F. R* P9 u5 R8 I洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 Z4 @3 K; @& l9 N從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
+ f$ G7 L/ F; y: s/ v' E4 ~ s9 Ftvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，0 h$ Z! l0 J, T$ F7 `1 t
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76! b& u6 v& D$ j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' E9 z2 K8 A9 u5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c0 b+ j: D! j' B9 ^: K
4 @& ]* z6 _% p( t公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
$ u3 Z; Z5 y0 q4 k1 n5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，( x- A. U l8 Y K) @5 T( N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
r. \% j9 b# l: f" s# `5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，$ T# \" ], s$ M6 P0 o* I; M: A
由於新陳代謝變慢，! g& G- N8 H6 l& g& X# u. q; P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，+ d% @ Z& r: v* g+ S$ y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇 T: H- u( n8 p- k. Q# b0 o) T
_/ j8 y t1 F5.睡前衝個熱水澡
( j- E. j" J! _7 q1 @9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 I0 z5 g& S3 M公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，7 p4 ^$ i. f, M1 C
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 }7 Y* G" ^( b, M+ v: [5.39.217.76大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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, U u& \+ J+ t1 C公仔箱論壇6.注意臥室燈光
1 h' X; \" i1 Z2 h7 t8 h9 q& w臥室燈光具有調節生物鐘的作用。+ |/ V! O+ F# ], b& M& _* B
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 T1 j/ Q; c/ a6 e! E) V公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 _" d4 ?" D9 n& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V: i, b; Z* ~/ }' Z
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7.買張舒適的床
2 m9 s) J! e1 A h- e0 W0 V通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }# S3 v. O( P! h8 K+ h4 O; x
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.76& x& Y. P: Z F; m
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb- K/ z" g: A% l* V8 C+ y
+ ^; h2 i: o" N- [. P+ z; ]5 M; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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