失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇+ k; j) |! W0 k: L1 |4 i# u B
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2 B! v8 z! m6 E% ~; R1 t. j失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。! g; P* b( F8 v, B M
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3 O( v% R3 s8 Atvb now,tvbnow,bttvb【失眠困擾改善方法】
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# g1 ~$ w5 m9 T. O5 a每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。2 N( [) U5 M) g8 [! V! _) }
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。: b2 R0 F7 Q% ?0 \, g: g$ I
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0 y$ m2 X- w$ f7 J, @# Q避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇$ N1 |. i# K! N `8 D, o8 V
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.76' U5 y, [( ], k `8 n5 P
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; k2 S `9 y E" [$ [* G睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。公仔箱論壇- M. m: n% r9 r8 D0 _
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% `3 ]$ L2 G$ Utvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb$ z. t, D" {: \# f- V, R
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。, M8 A7 D/ ] p
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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