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8 y4 D. b- w, ]1 g5.39.217.76連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。tvb now,tvbnow,bttvb- o7 g3 | c7 S; d' J* v- S6 X6 P( q
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
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L6 x( L: B4 C6 {公仔箱論壇１：雪糕5.39.217.765 [: x+ R1 O" K p
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！tvb now,tvbnow,bttvb7 x) E" o0 Y e9 { d9 ~
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但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
2 o; w3 N& Y) v% f7 w) k公仔箱論壇5.39.217.760 _' O7 k; k) [6 i) k% _9 J/ z
２：水果. q) Q, D u, o. L1 X+ J/ E
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。 d6 E8 ~' S4 z; ~
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３：燕麥片! Y, M) A: Q; ^: s% H
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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5 ]1 D" S% E8 J& ~tvb now,tvbnow,bttvb４：朱古力
0 x% ]; K' E+ h0 Y* S/ s朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。公仔箱論壇7 c5 K! d. K ]! ^- {" ~8 M: V
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以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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