【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
3 O. \+ ]8 d3 S! v( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @" X6 X0 T. K6 Z7 n" L" X& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q' [$ c/ Z# r' }3 c
【長臂撐脊】
' E$ t) C) B' J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y' f8 K( u0 x1 x- O( O7 r" w
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
% y" X3 R4 W# u7 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* R4 A3 C# n% z+ s3 K7 l# ^# e
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
( T. d+ H7 _' v, Q1 F+ K公仔箱論壇& G# t Z* ~' x& A
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
0 F# e, u* a) V2 f3 c) utvb now,tvbnow,bttvb
$ M' G) W" Z( {. U7 \" ?, qtvb now,tvbnow,bttvb【回歸中線有很多好處】：
T. n5 `2 W6 ~ o4 k$ E' W& O
; `9 A5 K+ Y5 V1 i0 p, r7 o2 S, l好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @! e/ M- [& Q8 X$ Z' ~$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# [" k0 e3 z. M
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。. y. N |! ~$ Z6 J$ {+ s' ]
8 F6 x3 X! O9 r% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.76) N/ A0 y1 S! L6 p& a; X0 y
公仔箱論壇* `6 [ A" p# F: h+ |/ N
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
