本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 ( N& _8 a0 G3 F+ S+ i0 R
) g8 r0 Z- } E0 e1 k$ F- E: [
( r! A) L1 k& ^$ V公仔箱論壇8 t( `2 b& c8 J1 c! Q9 q5 u6 e
E# v& q/ Q$ S$ C
# f- j9 E( N; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# q7 A" ~! b9 Z+ p' a$ r9 x! h0 k
z6 J% v6 g5 a4 E! E3 V+ k/ e 5.39.217.76; g! H. g- a+ p8 u* h
5 p" n( I. r! }5 u; z
相關內容tvb now,tvbnow,bttvb( G7 l) d, p0 ?2 P5 C3 b$ Z5 C+ N
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
0 K9 P6 K2 t8 s3 _& W( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R) C4 t7 L" o, F) j2 |" X5 b! m# ~, A, E
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。tvb now,tvbnow,bttvb! R5 H% e8 [2 j- D- Q5 z# G
tvb now,tvbnow,bttvb" q! h' E0 ?: X+ ?" g- {$ ]" w
@3 V3 r: a% ~* x% b8 w5.39.217.76根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb: ^# g! b' C) z
tvb now,tvbnow,bttvb. y! B: G4 W' C1 {1 v4 B: {
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
9 ]2 l2 [1 n( O. t! T' b0 l, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L! x! R& c- A% D5.39.217.76營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
. `7 q$ \9 y; N1 R D, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u! S4 D3 L; e5.39.217.76另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。5.39.217.76% T# X7 h% Q8 L+ i8 {5 m5 R; T7 A
* ^* n5 X5 p4 a* D7 I+ t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) k3 h, u8 U# z* T3 n1 N( _- @
維持正常生理機能 緩解骨鬆
" C6 a+ O3 m8 h7 a. \6 O' o) D公仔箱論壇公仔箱論壇; ^0 M4 t" `5 \& r5 i
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
8 A8 A& ~: [6 p0 q; X7 ]4 X: i# z6 M( J4 |) D
《5大類食物 含豐富鈣質》' d4 r( }5 I9 |8 r2 V# I
( |6 u) n' c1 B& U1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
( H( S' q3 f+ f/ C, O
& L6 v/ d t! L- g0 v9 u1 S( G2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇5 k8 v, L4 w' t; ~. A* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& {/ [8 b, n7 A5 x- Y [- g# q
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。" e8 r9 j# r3 w' N
" N( N; k% t- A/ }+ z- q! U5.39.217.764.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
! k9 V6 n0 G. A' q5.39.217.76
% i3 D- t: W$ [ G2 d: t/ B5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb/ X+ K3 i& g* C% g% L/ ^
$ B# Z6 l4 \( F( }. ?公仔箱論壇高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
( s4 s5 e! z+ f/ r& o5.39.217.76
, h E' R# x9 P9 ^7 J7 ftvb now,tvbnow,bttvb游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
- X; p5 A2 d9 v5.39.217.76
: n- F' Z8 J* y5 c+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. d5 O( P8 p
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》( i& t/ s# L% D
. u! R: j! w# `+ n* ]【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
. O u3 G1 r2 D3 M5.39.217.76
' Z' N& L- y! D6 l L公仔箱論壇依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
