鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。5.39.217.76" h% W% ^" e2 x: \9 c J
營養素1／維生素C
- @1 w7 e5 H$ O+ P' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
& _8 Z' k0 c4 a( q5.39.217.76成長與修復有輔助功效。: z$ O- r5 j: { F, x! c
營養素2／磷、鎂
; p% n2 J( Z( W( _8 }3 G& E這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
5 N- G3 W" z2 G' g+ Xtvb now,tvbnow,bttvb鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。
( b* Y- b8 A+ H% Y$ dtvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素K' U. j I" h8 \. s6 u
維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
3 ^+ C( D/ `% h Z) A6 K對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。! P, f% I, l* U# t2 X
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: L' M: x2 S3 K1 |! c. Q* ~! j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
% x( v, m2 _$ {8 a& ?# t' E8 b顏色2／白豆腐、豆皮5.39.217.761 l, p, T' ^1 p+ K
顏色3／紅紅鳳菜
5 Y6 u u6 V. `, H$ T9 M7 |1 J, X" [tvb now,tvbnow,bttvb顏色4／藍紫紫菜、海苔
% V4 t' t, X6 i0 F4 P- L! qtvb now,tvbnow,bttvb顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜6 p: \* _- g) x8 V9 Q$ }
顏色6／黑芝麻+ T) m t) W7 @% x9 S& ^
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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