5 @- M' m S0 n7 a6 Q5.39.217.765.39.217.763 w4 U6 b+ I& d" U: k0 N- `% q( }
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
4 p$ f* { a! F8 G9 |8 Y3 c" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S# t% B* x% _0 c像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
2 b6 W2 ~ G0 I, O: V公仔箱論壇; L) i- x4 _, o4 I
 tvb now,tvbnow,bttvb Y5 X V4 N$ z+ z0 w- N
１：雪糕
! ]+ G* c9 _7 O* V# T( H4 p洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
( a4 a. F8 A4 [4 p) Y$ C0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k. d5 g! ^! H
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。公仔箱論壇- |# F0 {. _' B5 a8 Z: u- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 |; j2 H2 X
２：水果
1 L3 v- g2 B# | Y$ s( n% ]! j5.39.217.76夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。9 T" M& f: r* X" D |6 ]
2 u/ y, R/ U! P5 y7 u$ @
３：燕麥片公仔箱論壇9 D, r2 w2 W. o4 w+ a
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
+ Q% z6 l# e" ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 y( W- ~' E% S# z! E5.39.217.76４：朱古力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g" ` A) e; I h7 w
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。tvb now,tvbnow,bttvb* E: P( Z8 o1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* j2 o+ P/ x2 h
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
