有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
" L* r. Y/ h% Y公仔箱論壇１運動頻率（Frequency）
# l- t. [: d; u$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
- `* `0 n7 j3 v- e9 Z8 _9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。tvb now,tvbnow,bttvb& v7 x& S( g% q2 ?+ N
% }+ a* H, y9 D0 \5.39.217.76２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb2 o J( O* i" N' q' T" f7 z/ G
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 m0 O5 p* s% F5 ]+ K
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
. t& U' v( H% q: ^/ @* R$ O* H: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. s2 J9 r; x% C$ L# w* j
至於怎麼計算呢？公仔箱論壇7 K+ B+ N: [3 R! ?( D
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
; d$ d) ~/ \, }$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 |" |/ e1 t' e! i4 S9 |% e4 |公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb( M8 t+ f# W" F' m* X
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
* G& y7 v! Q& v- ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X: P' ?* c& `+ D6 a9 n
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
! e- @4 E+ l) \. A5 j訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率5.39.217.76) _& X4 S! ~1 a
3 ?+ f5 H1 s2 f. ~) A! @2 t% f舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇+ L' ?" S' \" w1 p" W
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
' }# W* r! A5 u/ s" j- b) h$ ptvb now,tvbnow,bttvb
9 M; ?7 T1 n3 \- [: h３運動時間（Time）
) u! l% L' j' b9 M（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.76, w, F F5 E5 {' M; `( X6 K
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
( ^/ R6 g. d1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b8 x4 l3 H2 [& e1 m9 _3 g9 @４運動方式（Type）5.39.217.760 ^% d& Y0 @0 F: s" j5 T5 f2 c
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: \2 X V1 O, A; b- }* O
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。5.39.217.76) V9 b: ~5 T$ M0 n% {! O; G
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
' n+ I# L4 p+ I4 w+ d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' m: @# f3 Q- u" ~# U" w$ J0 l. v
５樂趣（Enjoyment）
7 \9 L8 a. Z- s% s) `3 \+ d: S8 z公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。公仔箱論壇1 |) T+ V) ^' C3 H8 G! J
tvb now,tvbnow,bttvb) F) ?% y9 b8 a+ y( ?( R4 b+ T; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f: ?+ f2 @0 D) R6 j" f$ j3 T
* \6 {# m4 ^/ ~! `) L! U公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓0 [* ~3 B4 M$ H* P" X# U( y
tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 J' H1 ~' M( T( x! w H
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
