有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, y1 i7 L# l/ |
１運動頻率（Frequency）: @" a( D T0 ~5 B: v
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
% G5 q1 H0 }0 }, n" Z$ F! Btvb now,tvbnow,bttvb（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; e4 K0 s$ j
0 U" g+ U! k3 C. X6 N, C" X5 {公仔箱論壇２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb# V2 ]5 s& i, f8 C
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ o& \( O" c/ S7 ^' z5 H
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb( h3 A* A8 Z) U
4 Z& S4 H& X/ Q& h4 k公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
m- f! j% K) H3 l/ w5.39.217.76運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
7 B: [( R9 H1 W6 [) u; r8 S3 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X# d! P% ~7 @& |" d$ ^
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次. G; [! \* [9 ] w
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1365.39.217.762 r2 g8 M9 \4 J) c1 r' N
% j" J5 q7 t* c# w2 J5.39.217.76（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
5 v7 l1 S7 B! Etvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率公仔箱論壇* V# t- N# ~+ F9 o
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間tvb now,tvbnow,bttvb( ~* G! l; w3 p( x6 O1 P4 T1 M
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
; P7 e, n) X2 `1 u9 S4 @# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ `: }: g* C% o, C
３運動時間（Time）2 R' R- }- v% \( b* b* ]9 m! C* o
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.76* R( d4 c5 c2 N% [1 Z8 \, Z7 r# j" Y
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
: @" B' U/ E$ U7 i8 n- Y: p公仔箱論壇公仔箱論壇* [0 l3 x! k4 [! f0 W+ b
４運動方式（Type）6 l. ?# S' B8 r9 T0 w
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇- C; _% E5 y5 U* _1 p
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
% H6 X7 x3 {5 ~/ y5 e公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D2 M2 }8 ^- c% K! |
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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: i" F" ]. w7 o9 ?+ a公仔箱論壇
( P/ J5 l0 n' W& `- |" G4 o; w4 G恭祝大家 人月兩圓
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7 I% |8 z' ]6 Q9 \4 @3 B[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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