十大不可不改的睡眠惡習
) p' l4 l. v4 D# c A& g3 v
! r. Z9 o2 U9 J* F$ o1 Q1 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 J; k" [7 h U1 b1 B
tvb now,tvbnow,bttvb2 } G* Y: p2 v- T% X
1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9 {# ~' O4 j: ~1 a) S/ \tvb now,tvbnow,bttvb$ V S' g2 i/ \2 l8 A( n3 P5 ]" I
公仔箱論壇! p2 m' i" g" ~: @
2、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ G/ i, L6 }* e- Q( F
) o$ C) W, ^0 N$ o$ ntvb now,tvbnow,bttvb 3、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" J- i0 s* F+ v" U0 S O8 P
3 p! H4 M) v$ p! U. x: d/ Itvb now,tvbnow,bttvb 4、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。tvb now,tvbnow,bttvb% z& e+ G% B0 n+ w; _
7 I3 T; v; M3 c# g; }* z% b$ i" O: w; ftvb now,tvbnow,bttvb 5、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜 ，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。tvb now,tvbnow,bttvb: F+ d2 L+ u4 e/ u$ v. d
5.39.217.76: }' X! O5 F; U
6、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k! U6 p% V5 G7 {- W
, ]3 A$ }+ G& k* u/ y: p5.39.217.76 7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳 ，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
1 S' F+ x- Z; s) k5.39.217.766 ?8 P; n" g1 q" k# _
8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L7 f+ J: D a. ]
tvb now,tvbnow,bttvb& C/ l9 I- [9 r; |5 d
9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。$ ]; B { s; r- _
" N4 B1 K+ _! N2 Q: I 10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 |
發表於 2009-3-8 12:36 PM
| 
