1.床頭放個氣味清新的水果' |! X& }+ L1 {
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M! f9 j2 y U( e5 K7 g0 g! f
如果在臥室裏放一個橘子，
; l4 ^& }4 ^* y. J$ Z8 [5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb) J1 ^; ~ f' n3 F4 y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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5 R7 V, K) Y; s. K- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3' M E, T7 R8 N) q' Z) C: |
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 m s! m! j1 N1 l I9 l5 ]而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 E) A9 i* K8 ^6 ~- r6 z
+ d9 A3 C8 x' U8 n) b" a( A# N3.睡前喝杯熱牛奶
& k- O8 Q: D5 S- c* p( g+ O$ E! E( o$ G6 E公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 P/ ]8 [9 c ltvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# I$ X9 P# Y/ f o7 U但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# u7 E2 K1 w
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb% d" D' C# y' C
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W( Y6 M+ k% r0 S( Y+ j# Y
因此，睡前不宜喝酒。
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% i5 p# r4 Z' ]8 _% u5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
9 w8 x( t( F' D公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb( N4 G* ]* g! j6 H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" s7 K: D" I2 O$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- q+ }% B, d2 o6 W% _( C5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
; T+ q" `1 X9 v公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，9 M% E1 z/ u- {- M5 P" E% G
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' t1 s& w" X, z& ^" R
: s+ {1 w/ a7 x9 h: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 5 \9 O: F) X9 Q' { N' j: k
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 D, X: ]. D8 K2 E( I
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
8 |- _+ A6 v$ r/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76* B& L" l5 \6 d6 g( g) G0 e) u# ~
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76) x$ d0 k0 @; q: X- {1 h
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6.注意臥室燈光
B% I% m+ n( y* j: w公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# Y4 x4 W% X6 o
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" M# \* }# P; ?. c, a1 X6 q5 |3 Gtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。, b9 z' u' K; p* M6 a8 q, J
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
! Y* r, H5 b! A5 z2 A. J4 n; Etvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 V% z. G: j: W& ?公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* X8 B/ A: \4 ltvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" f, X& l8 y( L8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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