1.床頭放個氣味清新的水果+ D2 U0 l4 M4 }7 h8 v
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) i& w- x! K v. V. q如果在臥室裏放一個橘子，$ l4 p, V8 Q$ D2 i5 _% H4 G" q0 I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.766 F3 v7 l5 H6 \& u1 p- O( a
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb; B' o' h! |1 c6 L" c( D
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2.從300倒數，每次遞減3
8 R) e8 {+ d7 `3 [' ?. D5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 D$ Y( D# m. ~8 S8 J而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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0 Z& f6 d9 v; q- S公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
- `" n6 S2 t1 @- T6 @$ o A! w# P2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 C5 \7 v9 S# u( i9 @; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 {/ e; e8 N/ ^6 Y8 u' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* [& w. w6 S9 I9 ?3 @& v( t# I5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，* ]& U6 c9 p+ L0 i' W, n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" B4 [' {0 ~5 D W因此，睡前不宜喝酒。
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5 G6 @* d; Z, ^. [1 b7 |! t+ C( b$ ]5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
( ~5 p' Z3 E- ~% g1 h* q如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. I% E7 g7 y/ W# x4 D最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5 j% x4 }' q0 l" w9 B" c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 _: v+ r7 M- P/ |1 e$ `由於新陳代謝變慢，
* s1 m& h; S( M公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 `5 {3 }4 Z# \* l# L3 c) Q$ f咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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- r' D% l/ w* @9 c( [9 y5.睡前衝個熱水澡
0 ^3 f0 p8 _& G8 B! h& c6 q公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，( g" J+ ?) }! ^: m% V `$ y1 v
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% L5 n4 h, f9 a, P" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，8 b7 d: g9 R7 ?- d6 T! x D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇6 ~9 c2 i( G8 r: }
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6.注意臥室燈光5.39.217.76; _, X) U( o; h8 k! ~, c' V
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 E. X$ c, x- \" C2 E. N$ |4 z. V5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇: y! I- p X9 F& z
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 {9 @8 L4 E3 m7 F% }
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb4 h% R3 y9 H0 G1 n0 Q* f d/ q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( \+ u& M& ]8 a1 Ytvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。$ X& Y% Y3 y% w( {) G" P( j( p
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 u$ P3 m8 l* v: S# [6 C8 g
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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