1.床頭放個氣味清新的水果
8 F$ U, p/ R0 ~$ B* z5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
k9 }& m/ M7 H* w3 B5 |2 ~. \1 h公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X# X2 U! A, p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j6 X2 C; _: T P9 D" y& e
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' j! K8 V4 g4 h! K# N' V
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2.從300倒數，每次遞減3
5 P0 a# ^+ ?$ i. q: G# }很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 q/ C ?# a7 A; S8 W6 S: h" G7 O" e而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76$ `9 h( E D% }( j/ s5 `* G# n
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3.睡前喝杯熱牛奶
1 Y4 ^4 A# B: F' I5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' E8 j9 l8 j. d% z1 ]
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# q$ g9 [7 v8 i! W- h" P5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 y0 p( U$ `$ a _" Y6 L但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
w" i+ J0 ]: y: Z! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇 j0 G9 Q$ [4 I% s9 E4 N I) N
因此，睡前不宜喝酒。
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6 K7 {! B8 x' ^6 p# X- C7 O3 s( E4.下午2點後別喝咖啡
5 n6 f W0 K5 D/ X公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% t, _2 l5 R" N7 p5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ ]8 Z# F% X- z. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 ^2 ?0 Q( r4 d5 I" S. G6 e由於新陳代謝變慢，
9 p* s1 s; H2 atvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 @ C9 C. u( k8 {; t% n' N( `公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G7 x1 S5 W* p- l ?# R
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5.睡前衝個熱水澡
( w( c, c2 q7 B7 o臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 j$ O U+ F i# S5 p( f5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，$ C) l9 k- j5 m" [3 I; \. j
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76, n+ F: O- ]4 o& n0 Q) `! I
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇( a% Z: W+ M n: O# J
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6.注意臥室燈光
, L+ C% s$ ^6 X$ wtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ W; e& H) Q$ }/ b/ E0 ^0 l t" y公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# y7 f- ]& L$ \: y& X難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。7 U: Q7 ~* J$ _+ h/ S3 U
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇* d7 [2 w1 {4 e7 g1 z: b/ F
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z* J: O) H% d2 S
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% y. |2 f7 x" P2 k公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇: |$ |( s; N# Z- G1 J: f6 A# N
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76+ @1 y4 y5 w9 ^' x% u" ?
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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