1.床頭放個氣味清新的水果7 `- j( S) o" Z: l) m+ t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb) C8 N% y; x# j: N3 N3 ~
如果在臥室裏放一個橘子，
! P7 m z2 I1 z6 V% @清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- F# e% ]5 S' Q# }清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
7 c8 C+ i7 L0 ~* x; x5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb. i! l7 ]1 T( p$ G# G# i
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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9 i. g6 ~ w2 Y8 s) P5 J, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76" p1 w- q' J9 M4 T: ]! }7 u
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
o2 ?, U. ?, ]5 Q7 J' T從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 n8 q8 j p% G7 q1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，: ~- a, O1 \5 S. f. o8 m9 }
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb8 [- g3 x2 I1 Y% ^! x" V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76" g& ~& m7 C9 B) `8 N& j
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 1 d" C: m% `/ f- P' x
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% Z7 h. n( B4 U+ {: a3 K公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
H5 E, j/ g6 V% G2 Z% O. ?咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# D; u- W) @( btvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: W$ Z5 o9 B; I
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D. a+ t7 L) a' U! P& H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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- j& N! c v- k5.睡前衝個熱水澡 0 A2 m$ ?1 i$ [5 ]
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇. C! } ?) v. E. e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
' g8 m: ~/ r$ E+ Y' ?提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! R3 e- W" c0 f) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇: K7 z4 B! }& n7 `" v; q/ M
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 `2 X' A, n4 p0 |6 b太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 L8 `; v9 w' Q+ t' ^公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。- _! m. A3 h' G& r' ]6 A0 ~
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ E% n5 h) D/ K2 X& i
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7.買張舒適的床
) i$ \1 y* X& v( ?4 J公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 n6 W6 c& N, {$ y# W& c l床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% z7 r Z! O$ X$ d9 E( L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
9 V/ |' M4 q/ z( T+ M8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k7 J+ T) e+ C$ i) G& U4 _3 vtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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