1.床頭放個氣味清新的水果
* ~! x8 f8 T& A o0 g. o' N5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb. u0 d) t$ o9 o( B7 k+ k! T
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb Q r# I# ]$ z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76# h8 ^: y' U9 |9 R# u' q$ f
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
, L$ L* s4 m( @' H很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76- f5 r( V, G9 g2 _( S
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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! i; ?8 g) A+ _3.睡前喝杯熱牛奶
- D# q; \+ i/ w- A. A公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
" k9 p4 o' L3 vtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& N9 o7 u5 K0 i! X! `tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, l _$ Y9 J' ~/ Z但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 o- m. U0 G* B) W公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' r# [! ^% r+ e$ a- o因此，睡前不宜喝酒。
" M6 Y) s" @* Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 @9 l4 H# c7 B2 T# z( d$ `
4.下午2點後別喝咖啡 : d! R$ n: z" }& B: S5 j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇 w" U' U! y4 N' O
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 V+ W% U. {# d. u- U
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76. K. a$ ~) m: N' [
由於新陳代謝變慢，5.39.217.76$ C+ N4 F! e: I9 a7 D; T' J: m \
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
; N8 \9 ~' s- d! ` ~/ \: v2 B5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇' G ?. X6 A: r: j, ?1 l5 j
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.76; g. c) d a' y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇( e. q7 l M4 s( K7 H3 A7 e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb& u6 [6 j' G) D) z2 h0 j
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，7 I5 r/ [' h( c8 T+ `: a" M8 ]
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x/ f0 g, d+ K: x3 w/ v5 s4 a
- z) ?- B! `' Q! ~tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
]' H8 E" ^9 `, v$ F臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
3 Y9 X: N. q* C: A x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ O) u; p" N* k
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; M- S- h e9 m: x; ?7 A3 e睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 ^: e! W+ w7 O1 ?; K5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) }, d( [. K& i2 c5 @6 q
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb! T* ?* m4 D& e& M7 i
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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