1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76- p# M& S; U4 g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇* K! z! ]% N: k2 o) L
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" G$ d( a: K. X5 q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- p/ Z9 k, a
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
3 F9 k( ^8 T) d& O& A( qtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb. E* ?$ E' R" J8 P( a6 a
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.763 Q3 h$ K8 i: k
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 k. [( B( `. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇- m$ D6 \4 V ?/ ^
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，/ U& C' _. A8 c, ?! |
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76( I3 ^, s' d0 l0 n. V3 o( F
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 A% K7 `0 ^6 M( g( K& ]) u$ O: Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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& K0 [8 ], i! W5 V& ]3 D/ m4.下午2點後別喝咖啡
" z7 _2 Z4 y' h& V5 B1 y2 `% stvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb. I& V6 l- x# M3 w7 H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* z9 E: p! s# o/ Q( ^# b$ u+ Y# `
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇( J" e! \. c2 m3 S8 ]: n- e
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇5 Z# J5 N7 p, c( }6 a, v
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( x3 g1 c/ W q5 w1 Mtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H% e. W J4 y: Z
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb# c1 b+ f0 O6 o/ I$ E# {" `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
# ^- d2 i* [3 w9 m洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! @0 h2 @2 s o" |+ b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇" M4 s5 ]3 e6 s/ D9 `
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.768 m4 Z% R% q) y. E4 ]
K" h9 l3 J, ?8 [% e, S9 s6.注意臥室燈光5.39.217.76# `5 T, O, z# I5 i/ Y2 @9 O
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
) P+ \! U, ^( H4 Ztvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. L% X* x0 C' I$ [3 r: w& _公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* J6 |4 k$ {( Z( Y oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
I# e+ B4 u' ]5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.769 Y5 G4 `3 K, s7 n6 ]: ]6 I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。1 Z) {7 b1 f7 t: s. {1 l
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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# p8 D+ |3 ?# i/ `2 a7 `* E- }& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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