1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb K: Q9 I ^' q. Z7 s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 y5 P5 n4 |4 ?3 Y8 j! j% Y如果在臥室裏放一個橘子，# L k/ e8 s( r1 z" m9 u
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L4 k# G% r l1 J9 @
清除污濁的空氣，美化室內環境。2 N8 `) ~7 M4 b5 w
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇9 B% P& Y, ?* k
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇" {$ M; x \$ y6 B
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 H8 _) C( x- I' o/ Ztvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
. Z/ u2 q. M$ ]9 l洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% h1 t8 i o) u# F6 g l3 w0 `0 t1 U& U& i$ `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 g5 `& S% Y# \: \+ v. t- ]5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb N/ Z( q! C6 ^' L3 ?. |5 [7 q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- h+ O" i2 A2 s, [; L- }, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ Y3 b z( y1 c1 i6 b k: q$ l1 I5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。0 u) \8 _6 K- n3 n( k
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4.下午2點後別喝咖啡
. N9 |/ B- U' P2 L4 @tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇) ~; T& @1 p7 C& B) c
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ [% y6 }! c2 u" I" n5 c. z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76& ?: H2 |2 e4 n. V: m
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇3 b. j0 ]. `4 A- }
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.76+ \3 r0 f% F V3 A6 c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
) u2 x; H3 R4 n8 J! V6 H. ]1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q( A. m6 `2 u; G$ X2 W2 n5.睡前衝個熱水澡
8 h: h2 v+ Z/ v1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度， I' L- a0 J8 Y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- z9 f/ J' ~; T. B- z. M
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb' u+ {4 O6 k% r2 G6 E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.760 k' X. O+ S7 e
2 E2 k" p3 H2 G8 r1 x1 S# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
. L& ]* K7 A1 v" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
) `: E# f- ^: x太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; E& d9 K" D$ j# V5 C) i( n/ ?2 g公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ g3 L9 z, B P0 }: a8 e T睡眠過程中，最好關閉所有光源。
# E) R7 k& |. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B2 Z0 d, r+ s4 d7 Y. s7.買張舒適的床
7 Z2 _8 x! o6 q4 U' Y通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.761 w8 Q) |9 ?4 X L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; z/ \6 ^1 X5 `0 L- L* v$ d一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。, D4 t: d: N/ _6 p
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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