1.床頭放個氣味清新的水果
, N# R8 ?% B dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, V+ |7 b( |/ Y& Q# L; Qtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
- v' v. b; V: r# o2 J2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 [$ C d9 w3 B6 c4 r; b清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2 v( H: t( J8 @* j6 l2.從300倒數，每次遞減3
. k6 T: u0 r2 A2 h1 ?公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
; g1 Q7 h) |3 k/ w5 @4 E' \& U% }5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
( x. M( _ k# f+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _. _, c1 B. x. K7 ~公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
$ o' q1 r3 G6 a7 J# y8 e. T洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& t" Q: H4 v% G3 ]" S& T從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 Y% J: d4 s7 s9 G' o) @9 \, Ztvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: O% M* }5 y- v$ k4 X1 `
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 w3 B# R( R. g+ c: b! ^2 _0 }+ [7 z4 U5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 X; g0 ^3 V& [$ s. E6 I& f1 L8 `因此，睡前不宜喝酒。
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- l- L$ Q Y7 A; O5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
+ \6 D' b. |3 {1 N如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76/ K$ `8 ]& l- q; o3 ~
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。$ A) g7 T- ~) L/ y2 h# D5 H; V8 {
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* h C6 W2 i4 K" d; O4 {8 n
由於新陳代謝變慢，
) z$ j; f8 ?; Q3 q% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，( H- C% D7 s2 a) u4 V
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* k6 ~; i2 C" A; Y: k( v! Q
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5.睡前衝個熱水澡
0 [% r4 x. p+ Y4 l5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 F1 Q) H7 _ j& A" b9 H) g5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 Y; j7 V8 j3 w* f" ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇. Z5 C2 n2 i' Y0 W6 ]9 i& P# [
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ S( ~" E( q8 y
! _( y) C8 d4 ^6 b, ]& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
& s( @4 K) ~" O) s. z& X公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* D. a+ H% y' W" {- S9 j6 A# z太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76+ s$ C7 `* V5 c
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- i6 }4 b# x* f( X, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 5.39.217.76$ Z( k, i& f$ x8 h# n& k1 w. O: l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
c$ r. H7 H% j% n2 R床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 ?1 i% v2 q& v
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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/ E7 l* F: P) n" \* F# q) Y8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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