1.床頭放個氣味清新的水果
|& R/ S2 i& i公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.765 E7 }' s4 v+ J( R) S
如果在臥室裏放一個橘子，
7 p. X: R9 Q T$ [3 v8 qtvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76+ i: s( J* W1 B; }; C* S
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# w: e, R- A8 [8 ~% ?3 U/ x
) Z1 |+ W2 W+ h公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
8 B1 r1 R Y7 ?& x/ U5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb9 A& `- w* @" y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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; @5 |. C4 \! T5 V' m公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
5 {4 I% y, ]+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
3 `% a+ K0 ~; d6 F0 o5 d" z2 k% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
D) v/ w G, H% @8 g; x" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，& A$ P8 s8 O% e. ?
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 t% {& ^2 d8 ^
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ a" B5 X0 a' y, \
因此，睡前不宜喝酒。7 l! V$ f0 l# [9 \
2 ^: L$ k$ P) @" {, S公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
* v3 T, \' T7 `4 p7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) j* c' W `$ @ f3 d5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76" N1 S" R0 B2 n; Z# B+ ~% t
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j- E8 M5 \6 c3 p5 B1 J' q' {, K
由於新陳代謝變慢，5.39.217.76. D) B v/ p+ p% h; @+ d* j0 ^( W
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% z- d! R. o4 e* g, Ptvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 }) m) [. Y7 _& o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n" p2 ]" x& \7 @" x! A/ z
5.睡前衝個熱水澡 5 x* b$ R) I4 T" l% c
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76. c' s) J& g" X Y: q* i& N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- {0 Y2 |+ q5 }/ s" g! z提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- I, z" Z+ ?" ntvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光8 E' n0 K2 `( O+ t# `2 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 m9 i5 ?- R" t$ l; \9 c太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.765 x5 _$ p* z) q3 u
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ [* ~0 p4 ]4 z2 c$ V! L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76: r+ F) ~' g0 B" V. ^
3 @& g2 p" f: C1 h% g5 o! P7.買張舒適的床 ; M& t6 [+ E7 V
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y- a, [$ { R- Y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb& P' w0 F4 ^8 C. A! s
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76# z( b' `2 G, \' N7 ?
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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