1.床頭放個氣味清新的水果
. }# Y( d/ u3 R. Q' |! ~0 f! z. l1 B6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 K1 V% y4 x! z
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb) ?! o2 y8 e! D. u
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 g: }3 D) g7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
0 h; i) U0 b/ C c公仔箱論壇
3 U9 c5 Q0 o# d4 C5 a公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減31 q! o1 X% L9 L& ^* q# y2 i! E3 v
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ y I2 c; o4 y而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2 q9 i8 S. ?4 s公仔箱論壇5.39.217.76 C( C- O0 K5 i4 C0 p
3.睡前喝杯熱牛奶
) W& }- W7 |* O% [5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，, H+ G2 t; r {# N' P9 P/ E8 g
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇& o# W2 [9 T4 L# i
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ V* q5 d9 h8 E3 \9 B
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb; M; v; q, S, }: N3 i
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇2 {' X7 q1 j9 C! V2 \, h: f
因此，睡前不宜喝酒。
2 G$ r! E# r' E2 n: n( Z
/ s5 b& }8 E1 O$ _. C1 w: b5 m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- C+ F% Y" A6 B: v; h. h ~
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，( z. c; b8 e- L1 V" U2 a* R6 B
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。, m- u9 E5 B a; w
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，0 l x l2 H2 }0 j# P9 g, _
由於新陳代謝變慢，
' m- `9 `: C' ]3 {3 b/ j4 D咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ `1 z( Z6 d2 ~5 @: X4 M公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
, F' r+ ]! U8 |! N- M# a! N- l" }tvb now,tvbnow,bttvb) `) {8 `( I r+ c1 D( K" D
5.睡前衝個熱水澡
x0 d3 G% C! D. @ Etvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |$ N# y$ @" u
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 J" b r+ V' A5 }$ p公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 Z" J7 `+ w! otvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
; R6 O. p- t/ V/ y3 i8 |
0 c2 {) b( [# [; }; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光公仔箱論壇3 Z% n% F& i% P+ G! x0 {
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 y4 U3 `& C! c B1 S
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb" B% \/ @9 c1 U3 m
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。+ b8 o, H, B) W/ D5 K
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb! \' c' H- w1 x* } ~
# x3 Z9 d! u- Z- R$ R& t
7.買張舒適的床
* X9 X1 G8 y$ O2 ~: X" Rtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. I/ w' R& z+ g3 q; |! e M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- l! T& f% Y( d3 A) r: ?$ \5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
+ R& G, i+ {! ^9 |
& p% T/ D% t7 z: Dtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
