1.床頭放個氣味清新的水果
0 M9 ?$ z# |8 x: x& N秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 Z6 S7 _ C6 ]如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C H/ h# F; Q2 g: c. p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，6 P1 i: _$ S2 o+ z) f3 B( w
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H7 D' Y! M& ~! i [" M! e5 A
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2.從300倒數，每次遞減3) v$ Y8 i8 \7 A) b8 T6 F2 }- X) Z0 z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 A# q [1 F
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。. [5 b# R7 N: S9 t9 W) A6 c
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇& p3 ^+ l8 b l$ @/ ^0 A; ?" I" v
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 Q0 A Z+ \. p
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 W$ r: B* R- S3 a5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 Q% U z1 O1 J% G& x: d- Ltvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 r# A6 a4 ~# S- }( Y) Htvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t4 [* s. d9 l$ h! p7 L. J
因此，睡前不宜喝酒。
" e- V, Z1 o% x- i, D) Y! x, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 J7 A" V" Q' R- c# _# S
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: b Q5 K9 I9 u2 a/ H. j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76* }/ W: y0 u" P
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 I& x7 r( h( U# g' r% v8 o咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' g$ K/ C( T9 Y* S; H由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 F( U1 w! y u
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 @8 h: ^' F( k6 i$ G& a' N公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.767 N# X, U. y1 w2 B; y; A+ O( j( u
: I7 O( D6 y, E) [2 j4 N5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
; m' c& T2 q l公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76 D2 p8 k" x! \+ Y3 Z+ B
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，( t6 x9 c2 ]6 W2 k% Z' f
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" k$ L' Q4 [9 K' P' d8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" y; s# Z% k& F5 Z3 ktvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
- A' _" ? n$ C3 Otvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5 Q( }6 S0 \! u# c
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; Z7 g, `9 r: U$ K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 b, O* X4 R: {) y: O5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 + g. V- m4 ?$ M+ n, a5 x# f
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76/ C# n; U+ ]- V- n8 w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 i1 J; _+ l( A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
3 y j6 C5 p' S, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O2 |! A1 r9 z/ T2 a8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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