【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- f. F% K/ k% v; g2 u g5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：7 a) K1 z+ `* t, v4 y. \7 K
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb! i" H+ W) B% i
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.76$ ?" @& U' m8 d% N# v4 P; }2 u
2.視力不佳公仔箱論壇2 B0 z. ^- u$ M d! m0 E9 v
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇2 a; D, ?& I- ?' h8 S& Q
3.睡眠不足
7 k. D1 C* v, s8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 c5 r+ M" {5 h/ A1 C! F) Ctvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% a7 D3 D. T, G3 H0 S* {: P
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。3 F, ~2 h7 R* ^* }1 b
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb- S+ y2 Z; F. u2 Q2 M4 t1 Q
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 F0 ~7 G: d+ ^4 V; G→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 `# y. j4 P* d' L% Z5 O（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）& z3 w" _) w [- U. C: K
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。4 Z o, }7 J: d8 s' Y- B3 o
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb* R4 X! g, n: p$ u( {/ [
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb& v5 d, S2 J2 Y( h' h
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
: k# S$ \; N, i# S% ^ o4 K→無法打開45度的人→八字型
7 j# P) k O# G6 A公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb; C; }( [/ S; _2 R9 |8 d
肩膀痠痛消除法
( |6 L2 v6 i* [% b+ x y, K4 i以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
* x9 b8 m4 I* I4 v! Q+ R公仔箱論壇●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 z: c& r o2 W( I* L9 V3 Z
 ◎1天3次。
# l5 s0 ^& k3 E& R6 F5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
, K& A1 g% I" _+ ]5 e! W公仔箱論壇步驟：5.39.217.766 n4 }1 {( e* h1 w: y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
+ y3 A& ]. }0 S6 C) P$ Z2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
1 L, N2 X8 U# r, G5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操4 n, [3 D* @& M; ^% f
●門扉型7 W5 ~$ Y/ @' @9 U$ @
 ◎1天3次。
6 E- Z' k$ g' I- [- k* m步驟：
+ [/ h9 k+ } f; Y& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。2 V9 @8 [) s, M* b( S/ t* e. O8 J
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。% T1 P S. A) l+ f' N/ [
●前傾型5.39.217.76! @+ s! l: n" }2 f
 ◎1天2次。公仔箱論壇4 w9 b7 L1 O8 ~( W* ]+ v6 |$ ?
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j) i8 p |8 V% k f$ W
1.雙手舉高，手掌相合。
3 X3 `2 c3 \$ I* V' m* F3 l) D' ztvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。- c1 {+ s% ]6 @$ I
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# l1 u# O& K2 w7 D7 P5.39.217.76●八字型1 I) K% n6 A6 m8 u$ W
  ◎1天2次。
$ n2 l, u- X9 B+ P6 ?, }( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.763 p' G9 P" V8 a# l' r# n
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
6 X1 L4 G+ ]( g' b7 Y, ^公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb Y, ]2 |5 c$ n6 u8 y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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