【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
+ b5 A. S/ a5 ^+ T肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, p) z# ? t; M9 p
1.腹肌不足
# ]6 [7 o. Y( E$ t公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.76% U" u# b% k$ X' ?. R6 X1 B( f
2.視力不佳公仔箱論壇" X- M+ L+ N- T( ^/ R1 O
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 B+ ?# O( e3 j+ S- K# D$ _5 X3.睡眠不足
- F- h+ x# S! o" c- l& [ G: _5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 ~+ n5 S* F. n$ G# S肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.76$ w( |* R; N# s+ |7 P' P" A
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
# p2 z' e; [$ ], `% F5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
" o% e. ?( h, V- @$ m6 Z- D6 h公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇6 D/ c6 A( S1 V* T7 h# }
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb+ l9 B$ x; G2 ]- N- M
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）8 p& I4 S4 s+ Y
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: L0 C" q% K* G: M, O- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型" |* S8 a1 X5 a# Z* Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.767 S7 N1 T: N- \8 ]8 @1 q
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
& @6 W3 s0 m2 t公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
& q; M1 n* @! T/ y公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb& B/ f$ Y2 g E8 x! Y
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; c3 q9 U& V2 ^0 Y# I
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb' I2 b* E. t( |& B% C5 k
●企鵝體操公仔箱論壇. F2 C9 X x% v
 ◎1天3次。
y- P0 E0 W- W# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5.39.217.76$ f* P J! a% z
步驟：
9 q6 d. U j1 X2 c; \4 t$ W8 B3 O5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.76+ Y0 h( O- K8 d+ [1 {! ~* y8 ~
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb. s3 r( f8 R h& _, d& y0 N
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 q( p* u6 N% k
●門扉型
- ^3 A6 M+ ^) }* }' l ◎1天3次。
" p8 n9 r, x( |* ?7 q* ^5.39.217.76步驟：
3 L$ t7 L& z8 a, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. Z+ G. H, j6 R: z( s/ ]$ e* Xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇4 S% _( c- z4 |( `
●前傾型
/ y" y% P4 X1 q% O' p @' ^( Y5.39.217.76 ◎1天2次。5.39.217.768 e2 y" _$ f$ X7 U6 f/ w4 Y
步驟：
. g" J" y# L `( a0 _# r5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。
' _8 z" l2 S; I# q. a( K公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.763 Z) m! O4 u. g- C2 h/ C: R
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
0 m" Q( t# `% y1 c. L. N+ ]4 X& `5.39.217.76●八字型
! x9 r( G8 a& z, g  ◎1天2次。
% Q: G3 y% n* R8 O6 n7 \步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 `* S0 }9 G% |
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
- P1 s8 W/ I4 ^0 v, t2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。8 H" N$ C7 f5 G0 Q) c
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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