【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ ], r* u B3 h% _
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 N! ~ e- \$ ~1 W
1.腹肌不足
" Q$ C7 p' I8 |& F公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 k+ [- t3 f5 t) e2 U公仔箱論壇2.視力不佳
' g* s8 S7 G, T* B5 U5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
, J/ O$ S2 C( Z9 J% ^$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
9 [, x6 R: t& K, j1 ~. w睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
: e/ \% U3 _1 a1 `9 s肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb2 N" G# |* i, W$ e& ^& N" |# A" p
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. }3 h, V# n/ e! l
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
3 [7 Y# L4 ^! N# R" U" q. o/ }tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L$ b: {# i) f/ }
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型' T4 F& ?7 _3 B. }
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.76- \0 V* q' p& v0 D! H
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E: i% A5 s& m, W8 v% ^
→無法保持平衡的人→前傾型
* g! f) |9 y& a1 U（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
- M" A: n/ n4 a3 _! T' W/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
: v# ?, |. H- k( m/ O' Q公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
$ I, K( u4 d3 ~公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。） V7 w/ ?/ A7 z1 _! e1 X
肩膀痠痛消除法
! i+ \% r# T9 y$ P1 T; ^以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j- I( G3 i3 x9 P
●企鵝體操
& Q! c5 G# G# u E" X4 Mtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X7 k; p; A. e3 M
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 S) X @9 _/ e% C8 l' b/ T' I" M
步驟：2 ?3 w! q8 _; q3 V9 i& l0 d0 k) B
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。) q9 M# u* s' W& }1 T; N
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。+ Z- Z, p! Q/ f$ W
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb w5 b$ |, K) D
●門扉型公仔箱論壇5 ~7 y8 \6 b9 S: s0 t) q/ z7 Z
 ◎1天3次。
$ m0 o* K$ {$ _( ^2 q' z% `4 atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 [! k- \9 I9 Q0 t8 C b# g* N0 \2 _* D5.39.217.761.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
$ B: b/ J" F( |: m- Etvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ E/ A& s2 y$ N2 W●前傾型4 d" Y! L* Y( {/ V
 ◎1天2次。
: P- h/ d i8 {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇) v8 u: C4 U" M9 V# F: Z, i$ [
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z6 W( Q* a: P6 E1 T
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z" }9 \! o- f1 m: \: |7 W: L
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.763 I+ b3 p( H5 s- n7 z. f% a$ _8 s
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X: K. g0 P# Q/ O# m1 w) S
  ◎1天2次。
1 w5 B& u) x& d9 r) ^9 a5 d5.39.217.76步驟：
' [, q! V# V6 @9 D, A4 h5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
x8 J a7 R) z, ~4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.76/ q3 {0 n: w$ @% G. b
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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