【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！8 G* m, x1 ^/ l- F+ E: M% c
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
9 F9 d- J5 S5 o1 s% ?) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足* P) `5 L' _4 X( l
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇& I% X5 e# q6 [: b9 Q! y* {
2.視力不佳
2 r: x9 F3 y) e3 H) K: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇 W% X- `6 G! i8 `: R+ S. g
3.睡眠不足
; G8 T) W n" F9 S. Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
( i M K. M1 e! i* ?% P B公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
% Y( s& w9 b& ^4 \當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 s$ k9 H+ s; wtvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 v& ?! m' V- y
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
: ]4 _. s" E# @/ v) x; T: ztvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb7 b, j2 \. Z A" w
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb9 l. K3 ~( [ n4 o/ p: K% @6 P
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。2 p0 \# S2 h0 G
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb8 ?/ [- z4 T Y- r
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.76, o9 \. z( b: ]1 k; H
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。% ]1 g7 [+ U7 g9 H) g5 \/ V# |
→無法打開45度的人→八字型
% l9 o) @+ b. ~4 o; n; a3 o2 xtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 [" M+ t3 o8 j; @$ h2 S肩膀痠痛消除法公仔箱論壇1 a/ b) h/ E. T7 Q
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; V& x6 _2 Q1 B( S5 M. Z
●企鵝體操公仔箱論壇$ h2 z+ d2 f* u' P. B8 j- p5 t* h
 ◎1天3次。
; {4 e3 f- f! @0 E2 ?$ j8 L( U舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
- z5 [+ m( e& c8 stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
9 m/ E; f) E/ ]' ^1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇: ~% A3 j+ p- K4 I1 N. p
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
' N% j6 \# W3 c2 [+ O; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ }7 }; i& b: F$ y
●門扉型
# l8 e8 y8 Y8 S* Itvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
% x( e' n+ F3 m3 `% D5.39.217.76步驟：
9 E: h8 i+ K, b3 W1 x5.39.217.761.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。- i$ C1 m1 o6 N% x( _& F& K
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。9 I' @: u1 d0 s, D# ?, Q) [
●前傾型
- k; Q) g- Y* h$ @/ O" K1 T- L- A: _ ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb. \0 n( \( g7 A" ^
步驟：
! o9 J1 {9 l; H' f% Y7 r& `% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
+ u, ]; V- a" x [) b: g6 u" r, D2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 T) [9 w! D0 f/ g$ u3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) c5 i; O4 R7 }公仔箱論壇●八字型
8 r* B" f* F- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
' F: |$ h) F3 v' w) y+ h" B公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇1 G0 O% N0 Z* G( w g1 ^ q% ]5 k- F
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* d7 r1 w2 X" N& J# [; {2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb- H) A( z) }4 k
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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