[健康資訊] 想一夜好眠 吃香蕉櫻桃玉米片

willkao

6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。公仔箱論壇% e5 E4 ~# E/ `3 o$ c
5.39.217.76. ?$ }( J. _: G+ Z

8 ~% ~9 g. l# g6 f+ _# d+ A/ Jtvb now,tvbnow,bttvb根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。
1 y* g  P* g+ A' D+ l( `公仔箱論壇公仔箱論壇! C( c0 z* ^. h% N
櫻桃增退黑激素　香蕉助放鬆
# n  A, N& o( n% e
$ b7 x( c- Q3 P% g" B* V6 \: {tvb now,tvbnow,bttvb睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。
$ p* n3 h+ u, p: P4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?8 W3 t1 P5 s6 V$ k
想一夜好眠　遠離刺激性食物公仔箱論壇, I" a" L+ T) Q; ~+ z
6 S7 I9 a4 l4 e  Z; M/ Q
碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。
) j$ [! L( P% \) u0 T9 Q公仔箱論壇4 ]) M! l$ A( i5 \
除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。
% i+ H1 Z3 D4 ?
; }, p5 [8 r% C9 k0 s# p6 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; t, D% h/ u5 l% S2 H
更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com