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9 {% z2 ]5 I, c c公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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8 I1 I6 C9 S% z4 p; E0 S5.39.217.761. 關節差，別背手5.39.217.76% Q& |; {9 j; s; s# B. }% v
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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5 S8 X9 n |) l& u' c$ E2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb d: k6 F: H7 G ]# [, r
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 V* j; N# \ ]+ v9 j
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3. 胖老人，走久些
7 u9 T1 [ M, J/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇) P8 H8 P. ~3 ^; Z0 u
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4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.764 \# a( |0 }% q' ^, J
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。1 b4 F( s6 u) F6 w2 i% o
' I1 ]1 g6 m! A, d/ w2 jtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
+ b) R* `2 N6 c0 Z, g" R1 K- f5.39.217.76冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。% v- }9 o6 z) O& M6 n& ?
6 Q0 a6 \9 K& @# u4. 血糖高，選好鞋
) F5 I+ T/ c5 F0 z1 ^& r. j! ]0 F5.39.217.76為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb9 M: a& T t) X( i& l
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怎麼散步效果好？3 @9 n8 F* a5 K4 s: r' ~
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.76 }( i# X r) N6 K
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寧波健康網公仔箱論壇4 y* D& ?& q1 s7 M1 K! L& Y0 D
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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