晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。" I4 \; r! I1 j( I, m4 ~. ~5 {" f
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
7 {! O, L! A& Y3 D5 F3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
) J' q1 V5 m& D% s8 U5 F6 ]tvb now,tvbnow,bttvb宜YES$ O! y+ S1 N" v u$ a
1.適量主食。5.39.217.76* a% m3 w5 Y* T( |# x
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
* I' x* d" j: m0 G& y$ j, q3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
8 w' @! @6 s e" c4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb' H5 d& q- i6 I; d5 [6 T" b: p
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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% H) ^8 l6 B1 C6 }+ r' ` V9 z5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- H8 x# w' @8 y' i+ E. P% {2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( f, Z A* S3 ~tvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
5 Y. ?. F, U9 `$ gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
) y2 X( D8 C/ X) F2 r# w晚餐不當，易導致8種疾病
; n/ N9 X5 i% Z) o! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
( ~, r* y' Z, y; }0 @: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
4 U& Z, w4 y' F- ?! B# T/ ]/ {+ rtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb* K/ g% m6 e: c* f
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 u3 `9 f* P" r1 S
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。& m7 O6 R& L" V# T' c5 C( h- e
疾病3／結石：公仔箱論壇5 A# r( f4 R7 y |, a; x9 n( |
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。3 N- v! g8 h! V! c- v G! w" ^
疾病4／多夢：
/ k: d! P& w- T; W7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
% f8 a/ p& F, {9 s$ [公仔箱論壇疾病5／腸癌：5 ?4 h8 H& Y! b& Y# B6 C3 c
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5 V9 h/ b' P j# g
疾病6／冠心病：
7 w/ x# o6 F6 ?0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
6 v- ]- |7 |7 N. `' Z: {6 r+ @公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
3 W, W, w3 P5 B; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 N% Z* D0 l# y8 x公仔箱論壇疾病8／高血壓：
& p& i7 k/ `) A' @# g" U* o晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。. ]4 K7 h* F" ?: a
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
4 `# f$ e& |; G8 G5 n6 W' ~9 L3 d5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
- B4 ]% j$ v0 J2 F# i- P1 G公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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