晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
/ {4 ?2 G# l& L9 U Q1 y5.39.217.76晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇 w( C' y; ~! ?: a
【晚餐飲食宜忌】 t& A7 l) E3 P# |8 R `) t
宜YES
4 @9 @; Y2 n4 ^5 v( T& k0 J# N0 _1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F+ h4 z3 d9 l4 \. h) w- ]6 J
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。8 @) ]" \" f+ u, i( B, e$ M) S
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
7 e, T0 b+ z2 k8 R! D; D! U5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。
+ @) C7 @9 Y. z" B+ f4 _公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。: h7 ?& x, i( y1 Z0 e! R
忌NO
7 c1 ~7 o" b6 ^( ^& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
9 c! h, }5 E2 X6 n& b" _' L* A* N2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
t3 u: }2 U4 O* P( Z5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
9 g$ x( c6 r8 G# ~' d+ v g2 w5.39.217.76晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。) S' C1 N) E3 r6 T+ c! |. K
晚餐不當，易導致8種疾病5 f# k1 V/ [6 a# @
疾病1／肥胖：
( |; D! g/ t# T+ j* |+ v, S& Z1 j晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
6 K& p, ?+ E4 I- Q; w公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：
! U6 G7 F1 P. D- v: ~5.39.217.76晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。2 t3 T# J9 ]/ E' C6 u# i
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
/ C1 | M3 X) h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：7 e0 G2 U% Y) W% P
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 i+ v9 ?: O Z! u! d9 @# k' o4 \
疾病4／多夢：
4 q- c, |# d+ s- j8 N: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。6 I+ H- J) R; }6 S7 v+ m T3 z
疾病5／腸癌：
^1 d+ a# a0 }7 K+ K8 _- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
8 j& b: w- I- K) v% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
# U- {5 m( ^9 d$ Ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。7 @2 l# I( z; }* _3 O
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇1 T& O2 d8 e7 J( i# Q
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 C2 @+ T; r' K( s5.39.217.76疾病8／高血壓：$ z4 y/ J C( ]0 ^
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y/ E% w/ j& U% ^; f
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 R0 S$ b0 x0 Z- D- D- N
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 j& n: A- B; D* H' W
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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