晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.763 h( V- x! @ k7 x. x% m* v* M
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ B; y5 U- K$ k, e& ?* ^【晚餐飲食宜忌】
) ]" ^* |/ g* x# X- I. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES公仔箱論壇! H% e3 ]5 T7 Z7 z
1.適量主食。
# [- p: x7 U# f/ I( ?. b, I公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 b; n# v- ]2 q9 O
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& Z% i% V% t G; utvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
- i8 [6 |# I( V" E1 M$ C( \: d5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇0 B0 s/ D) c6 C
忌NO
8 v$ p+ Z7 f" k2 v! A% g. u; Utvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。+ M& i, G" z! B5 U
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
2 L" H; ~, J7 ^" H- O/ m+ t3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; ~: X$ R( h$ e( i, _. b( D, \8 l+ {晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: \5 F* B$ ?3 v( B
晚餐不當，易導致8種疾病
% E$ E( ~% V% Y. t2 O+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
( Z! h3 K) i! f5.39.217.76晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
) t3 ] e$ y1 m! a2 U2 [疾病2／胰腺炎：
6 A; a V, M. o% b! {5.39.217.76晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 @6 S- N3 ]6 ?! ~! \5 l( W: }
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.76/ a6 r0 j! [* S3 Y1 W. q/ q' X; u
疾病3／結石：
2 p" l) u5 L* V0 n" Z人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 V4 V( h, x& [. R v) `" x: u公仔箱論壇疾病4／多夢：% J3 V* V' g* q& {7 u: I: \; x
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5 x) A0 J5 I) f v1 P+ y
疾病5／腸癌：5.39.217.766 R4 V4 r3 p2 ~5 y9 L
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 y s/ p" I l" m4 V8 U% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
/ \9 w c9 ~* E晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
1 d# j1 ^; \$ g. H6 M: {9 [4 o; d) _5.39.217.76疾病7／糖尿病：
- H/ S6 ? H8 }. S Z: Q# L( F5.39.217.76如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
( p3 ^! _4 [2 _1 n疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b T0 k2 z5 d3 z
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb: d1 }3 G z5 J3 |3 x
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
2 t2 S( g' O% O! m健康小百科：早午之間可加餐
1 C0 n) D: u& C$ g公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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