晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ }% r" w9 T( i6 |6 O. p/ B
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
" {& V: f$ \- I5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】
1 R. G. v/ I W; B- j宜YES
6 G" k$ _2 ~3 o1 v9 n. l7 o7 T- L/ rtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
' O7 Q! ~. m" P0 u2 [tvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
' d) C6 z' s2 P$ G5.39.217.763.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
4 g+ V4 ~# H* h5 v- W, o公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
& }0 I8 ?' ?1 H% B5.39.217.765.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 a# v! U* f: K8 j忌NO
# } n3 T" t, W$ v2 f& u" C1 s! U4 l1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A: k3 u1 X( C5 G9 Z7 ~! z6 \& _
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) e$ c+ |; }7 w$ o1 @+ i0 S3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; g( H( b, Y. p$ \" b公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
# n& Y$ m$ A7 M3 d3 X7 y; h晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb Y' m& J/ c9 S7 R
疾病1／肥胖：5.39.217.76. n' V7 ?( E( i# \
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
8 U1 M3 ?+ ~, ^( s$ Gtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇9 ]: F: h4 @* |4 M# M2 U/ X" G2 R
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。, }% r; z9 j) a2 p, h
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
7 V8 I% g9 w1 j! r# \公仔箱論壇疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y* `; |( g+ n" ^3 m. n
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
* G% K: E; b0 ?7 x* U2 btvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：公仔箱論壇" f' V, W: [5 s2 F- X9 Q- i
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。1 p1 M6 H' D. F) i
疾病5／腸癌：
2 t4 T; ^" {4 u; u* e如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
. s4 J2 Z: }+ B I$ m8 R5.39.217.76疾病6／冠心病：
. {# H/ E7 X4 Y公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.76; E0 l3 T( l8 B2 t* L
疾病7／糖尿病：6 ]- B; f6 l- Z4 v3 a# ~0 C
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.765 Q+ c% O5 w; p: s# t2 Q! m, Y
疾病8／高血壓：
! l+ K+ K' F) }, d. i公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。, X+ E" r' O: s4 Q7 _
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
# h- a5 r4 D. a/ e! H0 K+ k: S# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇0 W+ L1 W5 @# X
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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