晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.76+ y2 E/ R- O& n! q4 w9 O
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.76. O# q. ^8 I( _0 J
【晚餐飲食宜忌】
& T1 Z$ v( x# Z5.39.217.76宜YES
( w4 f; O. v4 J% i) T; j1.適量主食。公仔箱論壇: a+ r8 z' s! `. S
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" t0 q2 y5 [9 O4 c% _! Z6 a
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
' u' j' D' Z0 e* d+ ]; mtvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇- ?! U. |" ^* B! B4 b0 _
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
! G. @0 N; V# ~忌NO
8 ~) X9 x, w+ V) y4 u公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇5 D( K: d+ ~3 O* k1 g/ e) i! Y
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76; W) f! ]3 R$ V4 |, A1 R: q: x
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
2 ^) a/ j9 d- L h: y& q5 Ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
% S+ @- H6 q& |! Z5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇4 z% W) o0 P+ |
疾病1／肥胖：公仔箱論壇$ S+ r9 D$ H! W% @
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。! C5 y- D g8 W3 U6 B
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb, S4 t! _3 W- b3 n, L! C
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇( A6 `8 o1 Z9 D1 O" R7 P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb' k& H) ^; i; N" A! j2 ~
疾病3／結石：
. u$ ^, Z( U" L) V+ v% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 [9 |0 r/ Z y- p: w* l% x/ \疾病4／多夢：
, r* A6 y! Y( n# \7 g, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。" U7 Z+ b+ D; C9 w* Q( |& C
疾病5／腸癌：
8 o, P3 b8 A1 ]6 G& V' J$ K* C公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
! ?3 \8 l: ]3 s) p4 s1 y4 Y5.39.217.76疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb6 n* u8 V& H9 e8 B& {
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
" |2 B5 b: [: R& A疾病7／糖尿病：$ e4 v4 z* q' @5 z; F8 A; L$ ^ u
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇0 ]5 o7 y( X* f$ i
疾病8／高血壓：
0 D2 |! A S9 M7 ^+ X }$ V( w, J8 I晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
% ~4 ^3 g" u5 |4 J$ D1 t" ^5.39.217.76科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。& c' Y$ o% o$ e0 R- I' d
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.761 | _/ _5 \1 ]( T% G, l
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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