晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
. w7 I4 n1 d' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。, N. A) R' A/ m( c- O
【晚餐飲食宜忌】1 Y! }; R3 H7 j6 y3 M# H
宜YES
% ^9 X* A3 A6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
3 X% E! T0 f- Y8 B$ K3 r' q5.39.217.762.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
& C' }) [; L+ Q6 g2 a! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。4 ~$ Y2 R' l1 m# L9 r% d; t* u- N& |
4.適量攝取粥類或湯類。
2 Z0 G4 t; W' M2 \6 W+ e5.睡前餐－於睡前約2小時補充。 I# b _+ k& B
忌NOtvb now,tvbnow,bttvb, Q. y: ? e9 A3 z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
! _1 n# ^5 a% j. r# Z! ~5 [3 L5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 J" T" ~& n+ _/ U
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
, N+ y: M9 a1 q公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& Z1 y, c/ v7 W: u. Y* l0 [公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病: c, |- _5 S; i v; R
疾病1／肥胖：
, D" j1 E. D2 p0 otvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
) U. \1 {: h( b" R& w! s E) o o疾病2／胰腺炎：
$ c+ ~. s6 m) W% W# C( D2 g+ }晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.76# X' A4 R2 M1 [8 d
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
' |8 L; L0 _+ A' y; E/ h! u5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
( J# A! o, H0 o, m' C5.39.217.76人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
" V, L# B. F5 O1 k. r8 i8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：% v; l0 m" v1 Y( I
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
# [" y6 B& q. I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb: j+ y" I9 H% n: X4 ^
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb! r1 J, J' u$ c
疾病6／冠心病：
2 |% T) q" d- Q+ p! ^. Q5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇- ]0 D5 u, v8 \ \, Q
疾病7／糖尿病：5.39.217.76/ L3 a3 f7 {, C
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。* ^2 I( v4 U+ m+ x
疾病8／高血壓：公仔箱論壇2 K$ Z9 m5 a3 ^8 d" @' f& j$ O T
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇 S: h0 O7 k9 `2 q/ G; R \8 P
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。' i, _- M2 A% h2 ?& j
健康小百科：早午之間可加餐
( n. [8 U. H; I2 L4 |7 ]. p% h* g6 o有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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