【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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0 P0 H) {# J( E! Y1 Y) {( QSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 v' P0 b% I" R8 `
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana2 @* a4 Z# B/ w& Q. T! ]1 v% L1 y
% Z7 [1 m# c+ }+ d2 W公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.76! m+ a* X; i! K; k; O d
" @# x, r( a0 i2 q5 M% f& i- G6 Y' Ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb. d) x3 X+ \ l2 I$ q7 y6 R" G# @
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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- U G" O, m# V3 Y! B$ w5 K% x5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。0 T$ s1 M" @8 { f
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 R! h( D; O- S* }; {4 ^% ~- g
. b+ k0 x5 g% t! P公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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, S: U3 L* ?9 P n公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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2 ?! o. x s- s& A2 G# ?, M% h5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb7 t/ |( w4 m: D
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地; H* e& h! Y! P
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2.右腳跨過左膝上方。
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. y2 |1 N, W6 O% q7 |; s公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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4 {# z, W7 }6 f9 x6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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$ C' d$ x) r% u2 A; P$ p/ B7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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/ H" f/ |: j6 S5.39.217.76【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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& a8 Q. r* D: h* d0 k' n4 W4 V' V【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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