【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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% o/ r$ q0 |: O1 b! rSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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0 i/ [* A6 k6 o u l9 V5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1 q& Z L3 r+ X0 d1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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' J. Y. S( r$ O# {% \5 I) @# j公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb! g( H7 o t. ^
( t4 |9 S0 M8 F0 w/ Z9 S3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。. ]# ~7 O3 z+ M, b3 H/ U3 P& |
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 i! ?" O* m
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ A' i3 J: Y8 P1 q! k
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇) e2 s O9 T2 A* f2 ?! Y
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.76% L" r# z8 ~( H h) y c
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" W3 K; A3 j. p1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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9 y* G) t8 L S# x1 i& i由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.76" O' D+ P5 a+ G3 X
$ i+ W6 ~$ v7 q0 p) t- Y仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.76$ n% J; {* B9 C6 k
; @3 {5 s* V# t公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb" A5 F1 q. A* G- b6 [
; |3 `6 y# S: q: H2 J5.39.217.762.右腳跨過左膝上方。1 x3 X. w0 z# u2 g
5 ]) b/ y; c, L- I# Gtvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 J+ x# i) a" b5 M
% K& J7 I- ~$ a4 r( s5 G. N( itvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb1 j- t3 A' P% ^% z# y1 O
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。% m2 x8 b. d/ x- P* s
/ s# }# ]7 m' {# N* Z公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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$ y4 Y4 c3 K$ c/ J9 J2 `公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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. I5 ^+ d; z! V, m0 F( F公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.76+ U, s! M' [5 z! E- m) d
" Z7 r0 S) Q) n( v【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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