【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
: B1 e2 C0 ]' m4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ]) ~& \ W! d9 b
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 U/ \! f" q8 T. ?! q
) |/ H7 L% {3 U) ~6 w% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 V4 ]( _! E. s/ P
# @! v2 r) k& K8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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9 {) o. N6 f# C1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb! C% e& E# r6 M5 p+ H
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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2 X' A% j4 T+ T' `' a: r3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇+ U3 ?& g t1 [5 u+ P: C+ ^
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 {* s5 z& z! q3 `
7 `+ q8 K/ u& v0 t1 \* O5.39.217.765.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。1 O. U' ]- V6 u
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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/ r* y* ]4 u+ ]6 x緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。; b d, r K4 R6 E) A7 y
* [5 E6 _2 s: D5 z# g* Z+ g8 g/ s5 ^! i公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.769 P, ~7 ]- H- i" u* ?( ^
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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9 ~/ n2 y' y" y; z0 P7 j1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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! L5 J3 S$ b! q公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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d8 S2 Z e2 R+ W6 m. q4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇7 k4 i! b p3 l% U+ J o( X$ f
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。* w- w) K5 u" x- z; w2 |4 \8 P
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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2 R& T. J! L1 ?) g s【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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