【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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0 J) S$ p2 [0 u" U4 v8 j5 \0 z5.39.217.76Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 J6 H: I% _6 g, s1 g. f0 t3 u- o
7 s! \ e# N1 Y8 I2 p5.39.217.76要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
: z1 I: ^ ^4 k W* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }- v1 ]; }# e4 e L; n3 v, y# `
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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& |0 Z" O, Z" u% e/ _公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。. e& Q, q% _1 e& ?! s8 q, {
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.76. W9 F, P* w0 p
) V( W; Q* k) C! m; W5 Y3 f1 Y5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G! H) e1 ?7 `4 E
( f; `- U' }- W5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇+ \& }9 ~. ]2 s% l7 _3 Q/ v
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.767 A0 X" P5 J0 o* b* m, j7 g
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。+ @' K1 F. v. F1 u7 X3 }. W
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb- s: Z' N T8 n/ M+ [. d
. a/ _3 `% ]3 S0 `) k0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。9 v- M7 c/ L& ~" H3 k8 U5 v- W
# ], k) l2 U( U& H公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.765 d% z* L O% X# B3 F3 U' I
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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S1 V. V% O1 M5 f# a' q" i; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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* E( k) v1 U+ n3 m% \5.39.217.762.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇; S4 b' J4 u# o5 Y+ e% V
]2 o0 K0 O: ?7 R# C3.左手抓住右腳腳踝。/ {" s1 A0 q; m& S) G: _
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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