【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76! Y, F: k& y& A# x
5.39.217.760 E: Z g/ T! O: S* i
公仔箱論壇/ e. q; Z/ c+ [8 T% b- K
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb; o6 x7 ~4 r' X- E' r9 o* j
$ n, }/ d0 \8 m9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。( J/ o$ G1 u. {6 I: N H7 F
* M9 u4 s1 t/ @1 a7 M公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb& t0 o) T0 |5 ^8 y7 V5 s8 }
公仔箱論壇4 H' g) M' b. @; O& `/ c: a
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
" M2 A5 b0 C) v# T( b) j0 @
m' B) x9 {: `4 q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
7 f6 W6 i7 x& [: N4 Q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: N( j9 ^7 ^8 W& c
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" A1 ?4 s5 ?2 ]; E# Z% \
公仔箱論壇3 j8 I" W1 T' I3 C/ B
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q. P& N* _3 _* u. [2 }- {. a
tvb now,tvbnow,bttvb1 T5 B V. ~' o, Q4 l
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' x q% S( S1 X! f# M5 S u
9 t6 A% {; D, Y8 r, `# b6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
9 N' s( O! ]9 [8 u) Y1 q公仔箱論壇
& r" z; {' ~1 r7 p# ^【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。0 s( I _- s9 W/ K5 H# Q+ I! }
0 k7 [. D: ]2 x8 m5 {. W3 `; T( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B, |' }- l4 D5 F0 G
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
5 p. x5 C X2 [( J) k# o
! H( Y( @8 I+ B V% b1 s, Z0 ytvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇 p; s, r: Y! P# R; E
' h f5 l. p9 h7 `4 e. E0 u公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb, `% `$ m' k5 J& Q q
公仔箱論壇7 F0 V! S9 B7 W% W( {
仰躺扭轉 抗腸胃不適
& f) D6 N. k: Y. t# }% h qtvb now,tvbnow,bttvb
4 R6 s: N% U$ |tvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G& s& y2 D5 D
3 e! v; v9 M9 B& Y: d2.右腳跨過左膝上方。0 y% u* e. w1 O2 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 }1 ?; l' i! u$ s4 ~
3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.76; T2 J! ~1 p' I0 N a) L
+ C4 S* _$ u0 R/ `# F
4.右手平放右臀旁。
8 J' K& `% Q8 ~& i/ q" H0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Z p# J; R/ N' }7 j
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
3 f$ y4 U3 q6 M1 z; }( D1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E6 O6 c" ~7 x: ptvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
3 _' h8 y2 @; v. g5 c
% P) b& ?. a$ j5 q8 P, H7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇& P( N/ X# k& O) k8 V
, ?: K) ? Y. b9 F* ~0 o2 Qtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# I' S6 _" [/ [4 [
公仔箱論壇! i& q& k5 F$ g _3 D4 O
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
