晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
: C! u7 J7 P& U3 y3 D# |公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
8 z" n" C# z1 @【晚餐飲食宜忌】
# q* ]. w2 G2 k' J( u/ X9 x公仔箱論壇宜YES
) Y" L* c3 N5 y1 o: G0 J1.適量主食。! i/ @6 G: \( O" K3 R9 K9 ~! V0 f$ q
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.764 [6 ^9 T9 E5 ~4 _
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& Z2 f, Y2 N! E5 b9 etvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
4 D4 l# N* s& G$ t& }2 W5.39.217.765.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76, T1 c5 y5 r4 u4 A7 M
忌NO
% ]' g5 I. o) U. J9 m7 b5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 f8 s4 v% b
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇' u0 z2 D0 p3 J0 A
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
) o3 f+ K3 m+ x# W/ e$ Y1 V5.39.217.76晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。3 e/ O. e* ]8 v8 n, b
晚餐不當，易導致8種疾病
- e$ n- ^( e: Y! U: c疾病1／肥胖：
9 R% r) p3 a; k: I$ M1 e+ ~7 H公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
. o x j1 U; ]( `+ Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# v8 Y+ b- _9 z, C
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
$ A* q8 t9 y* l* \: o1 T2 l( q0 N* @tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb8 @4 R$ b; `4 [# b; `
疾病3／結石：# S( s* [, M% b2 h$ @2 `9 g6 J3 g) h# p
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇: e$ D1 m' l2 C" V3 i9 ]" y$ Y5 F
疾病4／多夢：
; A6 }6 d4 w1 j8 x3 T0 g& _9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 D) ]% L6 R9 T; G3 T
疾病5／腸癌：# T- F( f8 g0 L* ]8 P+ v
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
) S: `- F1 @9 F; X1 \疾病6／冠心病：
7 x1 u+ L2 t7 v$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
; D0 X9 x9 l4 g; { J U疾病7／糖尿病：
- U! n4 C3 }. ktvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 u. l! Q; Z& G/ K5 [疾病8／高血壓：
: F+ ?- _- I5 l3 m9 [6 u# ^$ T' J5.39.217.76晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。& R4 h& |; B1 g: ^6 ?0 W- u! F
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
5 h1 B$ i; m) V) L6 Rtvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇$ H+ ~0 d: O2 C0 `6 ~
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
