【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 Z, ~3 c, u1 I9 q% U5 Z7 I. ?公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
5 _2 N5 h5 z. Z7 f7 v7 n, M1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" ~0 D/ L9 Y2 Q) R+ l: M/ x
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb O0 W5 [6 I. W
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇1 _* b* ^; m. \& ]; z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇! d8 p d7 o2 A4 ~
(4) 重複動作4次。
$ G* o, r$ _$ S, L/ Z- p6 V* S: wtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
$ j! s. W4 g- W3 e; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ! J# \) o% ^$ T3 s0 B) [
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 & T2 Z. v* C' V* A" T) b- \
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* G) D1 D. w! U3 l
(4) 重複這個動作4次。
+ ~1 x3 Y# V2 k+ d# h1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊- `7 {" w9 h9 o- w: ^7 A+ W
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 3 _- j- `7 {1 k$ M A7 {+ [8 T- T
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb) T/ }: s! `/ F# n9 U
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
5 Z `5 i( A& G" ?(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
/ [9 S" t3 K, g# Q5.39.217.764. 耳朵到肩膀
. A/ r9 d$ Y y; W) w# d' j (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 4 S! R" D7 ?& L4 r8 ~
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb% r2 h6 z; t. H4 g7 n# W
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇$ U+ C& A* U; ~
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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