【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 n; y0 l) i- i/ w8 |
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。& o0 @0 I0 n6 \) U. k0 c* Y+ G
1. 下巴到胸膛
: R" Y4 z* T; T9 B+ Z# K3 Rtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 U/ L7 r/ I( t6 D公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
8 a! r& y5 n" {8 C2 r5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76, j2 e( W0 E1 y( X6 h( D9 r3 @! U1 @
(4) 重複動作4次。
1 U7 F: J6 ?6 b9 stvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天% {3 ]6 Q- x& X; H0 R0 T$ n
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
6 b# Q% \3 V) Z0 ~6 ^: i2 F& Y+ R公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ [2 {/ @. I0 R(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
" q8 B7 Q+ w' ?1 j. O( @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
* f" Y8 F1 R/ A+ ^3 n. i3. 側邊到側邊公仔箱論壇/ ^9 N0 y2 F( L( l+ A7 z
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
0 x7 N$ T9 X, `$ p) Z1 \: S3 D5.39.217.76(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 - M6 I# |& d" R/ b: h. E
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
9 w6 q6 M6 `% V$ Ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
$ d) L4 D0 ?: Q; R+ F! N2 P4. 耳朵到肩膀1 ^+ i3 b; K* w% D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% U" s: c: V2 q4 t' I
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a2 f9 Y) v2 y% L( \
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w, {9 R$ `( ~, A( O( W/ V
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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