【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇8 g. K& M( t. `6 J( s. Y9 z
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" J7 v3 u( a* O$ C. B1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb% Q( b* U0 c9 o0 m T7 Z! `+ }
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ) b7 h# v y2 u' }% z. B& J* o
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇0 A( Y- P# D4 n, r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
1 a6 n% u! X$ L9 S& Etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
/ f- i. _, s! B; T" q; _公仔箱論壇2. 眼睛看天
* [. R! j2 \0 E8 ?tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
u. m6 j+ M3 T, C: R) x9 o8 r' q公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 u( o7 C/ Z$ m% B( C4 M1 [% f
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.76! k1 e9 ?$ g4 ~9 h7 j ]% T7 v
(4) 重複這個動作4次。( T/ z: S1 I% R' w% w( N9 ~
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb# g0 p1 R$ n) T9 d9 v+ q
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
( |2 l2 ? S; Z* I, [& D% m(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 l3 G3 I! y4 I; l* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb* }2 C, Y( ` Y2 Z- F1 _- x# c9 Y
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
/ X* j8 u8 ^9 a T* }公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇, B- t6 S; x' X' h X4 ~
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.761 _& B: f, M: }3 I" s
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
' {* y7 R! z( ](3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.76* z: _. d; ~' u1 v3 E* b
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
