【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
0 W8 \. h# {( T4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b; A& X; [) Itvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇6 c- D8 c9 [3 `5 x9 H
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j. A: @: {& [* k; \% p
1 l+ r' X+ T4 O: N. N" z! Q2 b公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) y4 r8 M' A- b
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.760 p1 C0 \: O; d3 Y$ o- T7 e9 d
* e! u% h/ a% d+ w3 M0 @1 W+ g6.接著重覆上述步驟，做另外一側。) r7 r- d/ B) v; j
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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. ~5 ~; v6 Y0 K2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展1 Y0 U4 V6 [! g4 b
0 ^; N1 K, }" w$ E9 X1 g+ Wtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
3 Y9 _ H* ?4 J$ P: Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l4 @, Z4 S, `- w+ R, e
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 D F% o4 t# P$ R
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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2 i; m! W2 z: w6 p" P. o% ]+ P5.39.217.761.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地4 M5 C( P- |4 A& @0 B: n @6 `3 l
8 \; l; N, X7 X0 `! O4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。8 T2 e4 A) M+ x8 y6 _) a2 q
; ^2 L. P& C- c( J) Q6 D& l% A1 p" s3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d6 R7 A: t$ I: l3 s0 y
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% ^. v+ f! {0 L, |
( u9 V) t4 F9 L$ ?9 {# V6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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1 k: o+ s% r/ V! k5.39.217.767.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.761 n/ r( ^+ r9 v3 `, l: V8 D( p
' c* N& a3 \6 |3 q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。2 V) @6 ~0 q# g+ g- M. I
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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