身體的照顧0 U) o7 Y& k' T, L' n e% g
4 W( U/ `- y5 ?. i( I: v5.39.217.76增強免疫力15招
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, C6 I6 K* \$ q' ]$ rtvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺
" K; k5 y% F& b. R1 g8 q! E" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; c0 w6 G9 E9 T/ K公仔箱論壇不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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$ V$ T- ^$ T# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
3 S1 f, k0 w7 q2 h. c美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 Y. m; z1 E6 }3 f5 c5 ~$ j運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。; ^( u" @; m1 d, D1 U1 S/ f
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3. 按摩
1 I# s0 G$ x. W1 g5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T* r* P( _+ L: r/ _; F+ u4 H# ~6 w
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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) i2 g* T, d: f公仔箱論壇4. 吃些人參
. g% r: m. ^& p人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇. j3 I- f1 @ _
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5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb( X, S) f: @% m
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R3 k0 ~+ k1 y l( a E. y$ {0 G- w
" O3 O. B5 {! d+ r" d. K) ^6. 維他命E，每天200國際單位
% i( t, B: I2 O( q7 s5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. W: a: ~; n2 z) y+ @% ~- \美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇9 L5 u4 s- X- g3 c8 \4 d
- \: S$ D' S; d7. 每天喝酒不要超過一杯
$ ?+ D; z. z% wtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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% Z/ k/ K e z2 r8. 抗生素不要濫用
# G3 h( F% K) I- c3 J, h( Z' N1 c感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' f; y& g" k6 p' }5 @( _' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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' N) v& b; F W0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧
: a6 x( a/ [, E: p! }( w4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 G& \ A$ E
9. 關係親密5.39.217.76$ K% _$ u, ]/ G& e! q
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76" R" d- g p+ k5 ?- d5 {, L
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。" K2 d% M. K( I9 O. b+ ]
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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0 e' l5 z( E5 [3 P; ztvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
- W+ ^" a* U9 R9 d! e% [5 L+ {8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
! O* L" i' v, I( i/ L如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
( z$ D2 {: |0 t" ttvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- k/ @, Y J0 v( s8 S5 }公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76& n6 o! f& g: P6 B
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12. 相信自己
2 F7 R* p' K% Z9 }公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f7 p+ ?+ n2 e6 a' Z
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇0 N; ]0 {( n- P% P+ b3 Z$ i
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb; A; n* {* d- A% @7 q: r" ^9 r
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。. v* b% G; T2 a% p1 Z
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 d( E; d/ _' o8 Utvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5 D5 ~, e0 a8 J+ c: a
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14. 信仰
5 t+ Q! d/ ?& \. y. E信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。" L5 M! B; y; Q p; w& G' M6 Z0 N
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 _7 M0 C* M! w( G# C8 Stvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動公仔箱論壇. B/ l* l; m( D& z" \! Y: H
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。: |' s7 N4 W) @. K
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
( r' T( n, r1 D# @tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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