身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 [4 b B0 b0 Q g$ C0 }* P
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增強免疫力15招
, I) I/ c5 l( p8 A; V0 N. t公仔箱論壇5.39.217.76% i5 W, e1 R* H$ ~( b e4 u" O
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1. 好好睡一覺2 k& ?0 Z P9 C! }# P
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。0 p) s' v' w, P0 c" _
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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4 |' W. N+ } N6 V( d2 P2. 每天運動30分鐘
+ B$ Q* R1 s# D, v7 C qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 i- _. ^# Z) ]
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5 Y- k" b3 c, X! ~& W- t
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3. 按摩5.39.217.76+ h* a( q4 k% K. ~5 ~+ m7 Q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- A' L" l, e9 y公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
% {: g; b. q! v; B" c% }3 y人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
/ ^8 Y! b. j9 T! Q( }9 Y$ m& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G- R9 n; {9 d- ktvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
5 D3 b) h, Z8 J9 w! Q5 O! b公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.769 l# a h( m; S. O$ F$ t! K- F
$ n. }& o/ I5 k6. 維他命E，每天200國際單位; q# w; T# o+ m* s# W
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
# h- s4 s9 C BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇! o6 V: t; d! Q! _) a3 g
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 |+ B5 m. _% ~3 ], X& s) ]
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇0 q' j p" B1 }3 C) j
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8. 抗生素不要濫用5 T p a; h; x" P2 n5 p- J2 e
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 g! B- { e- V+ F& v
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇# k% }- I6 v; ^5 B3 k- S
. R* m5 b4 n! r5 z心靈的照顧
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9. 關係親密
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9 J. _; Z2 s% a1 V' w8 f朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( X/ Z6 f) |" J: H5 `公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。+ A' a2 _0 A+ g- S& E% E
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& M) C/ D |, E' |- U+ q
4 t+ A- |5 G' q) [10. 開懷大笑 u& J( O- s1 B5 y2 O
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
( C' |6 V/ M; y/ x如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 j( Y C6 r2 `- W
* Y7 H- A) b; d! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢6 M% B3 }. n1 |- ^, x! s! ~2 H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。3 x! ~' p. v9 ]2 ^2 R R. ^
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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2 l1 e4 a8 p+ w* o( F8 e5.39.217.7612. 相信自己公仔箱論壇+ j1 J4 |( K4 _ H6 k/ Z' L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇2 ~; ^$ A) Q- H9 i
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。& e: W L1 h( V' a- ?
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13. 每天花20分鐘寫日記
6 q2 n; g% } }8 ctvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb: G- O& S+ D% S3 j& ^+ ~/ L0 S* A
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( C5 n4 ` }- U/ @
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
2 C# d4 V1 H& J6 C/ W公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5 p3 p* T2 g! H" z1 v
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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) Y+ p @3 Y1 d/ F" c/ h公仔箱論壇15. 參加藝文活動公仔箱論壇# N' ~3 F$ J& }; h2 v' a o6 y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ p! u5 Y+ h4 t5 F# D& u$ R瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
# z# [" b8 m% g u公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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