第1招／有氧運動5.39.217.769 y g! L& h$ r( a; ]" i; D
運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪，必須做有氧運動，最有效的有氧運動則必須符合「333原則」，每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。5.39.217.761 B6 A$ W# r$ t
 減重不求人 提升基礎代謝率有8招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 \% n' \0 m5 y% U2 h
每運動1次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。5.39.217.767 k5 O+ _; n3 V; H: H
第2招／肌力運動公仔箱論壇/ Y/ w. T4 y6 D+ m6 K$ U
燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下，才能達到鍛鍊的效果，再隨著肌力的進步，慢慢增加回數，在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」，只要你有心永遠不嫌晚，馬上就能動起來！
5 h3 t% ?: L2 b: e5 D7 N第3招／營養均衡最重要
& q- O+ t! C* ]5.39.217.76許多人用挨餓的方法來減肥，結果體重卻沒有下降，反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊，這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。
0 Y5 U5 c& D R% E+ a3 I因此，一定要避免快速、不當的節食方法，3餐定食定量，但要控制份量和熱量，就能讓基礎代謝率維持在水平。5.39.217.763 r7 G0 e% v! K( k
4招／多喝水5.39.217.76$ Q4 ?4 `. o( n4 X( e! {
多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝，可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。公仔箱論壇" W" F0 I$ G! E; C' r
成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特別注意的是，心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。
3 m$ ~7 w) N' J公仔箱論壇第5招／運動後泡個舒服的半身浴+ |4 I6 T7 f) u/ ]
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝；其中，泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。$ F2 _1 T- ^7 z! R
因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到半身浴的效果；浴缸裡的水位不可超過心臟，時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水，絕不可以冰飲代替。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]: ?: K3 m* D3 Y7 i& i
第6招／改變早餐吃法5.39.217.76) ]3 [3 O% q1 y6 s
早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。
( ~& p! C H5 H9 b4 U. gtvb now,tvbnow,bttvb不過早餐也不能隨便吃，像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪，容易轉化成脂肪堆積在身體裡，吃完沒多久身體很快就會覺得餓了，也會讓你的身體老化得比較快。tvb now,tvbnow,bttvb6 s) A8 D7 f3 l3 R, d: B; J
既然是每天都要吃的早餐，不妨改吃日式早餐，糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋，低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。
/ t% ?) T0 N& p) Q5.39.217.76第7招／偶而吃辛辣食物
/ ]4 T; H! n( |6 Q3 i9 K: ?" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝，幫助體內升溫，但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。, } s( } R! v
第8招／補充腸胃好菌tvb now,tvbnow,bttvb) k+ s: |4 T$ V8 m9 ~; v0 x
腸道內有好菌也有壞菌，壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種，還會分泌內毒素，造成身體發炎反應，使得肥胖問題更加惡化。反之，益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。
/ [; U7 a1 V# n4 x# r6 K* Z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節，並且持之以恆地做，就會有意想不到的減重效果。 |
發表於 2015-10-20 09:39 AM
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