這幾年國內運動風氣漸勝，各地區陸續興建運動中心，運動場、公園、河堤邊也總能看到民眾路跑、騎自行車、打球，不過眼尖的人可能會發現，許多人非常重視運動前的暖身、伸展，但運動後卻忙著休息，不重視「收操」。醫師提醒，避免運動傷害，事前熱身、事後緩和一樣重要。
( F# n% p) P/ Y8 `' jtvb now,tvbnow,bttvb長期擔任中華隊醫、嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，熱身或伸展不足，容易產生扭傷、拉傷、挫傷等急性運動傷害；運動後若急著休息，沒有花10幾20分鐘緩和，不但容易心律不整，也可能因血液集中在四肢，無法慢慢回流至心臟，而造成乳酸、代謝廢棄物堆積，引起酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ _0 d& g. r8 M# A; F( }
近來天氣冷，身體不易發熱，肌肉、關節也總是處於緊繃的狀態，許宏志說，熱身與收操都要更確實、花更多時間。從不動到開始運動，千萬不要一下就出現大幅動作，應把握「大關節到小關節」、「小動作到大動作」原則。舉例來說，手部熱身時可依序從肩膀、手肘、手腕、手指等關節擺動，從小圓慢慢畫出大圓。
" v' U* q8 l2 B# K+ v& m ]* d/ L0 l& h" T, Vtvb now,tvbnow,bttvb國泰醫院物理治療師簡文仁則說，研究證實，運動後收操可減少延遲性肌肉酸痛發生，像是跑完數公里的路程後，可以適度走路緩和，幫助血液從肌肉骨骼系統，回到心血管系統。激烈騎完自行車或打球過後，也都應該做簡易伸展操，切記動作要緩慢、調整呼吸，逐漸讓心跳回復正常。
5 B" g9 F% ?4 p若不慎因運動造成急性傷害，應把握「PRICE」原則，保護患部、休息、冰敷、加壓固定、並抬高患部。
' \) C( R* [/ c, w許宏志說，急性傷害通常在運動一開始的時候發生，與用力不當、過度伸展、熱身不足有關，運動者會感到紅腫熱脹痛，在這個情況下身體肌肉、韌帶或關節正在發炎，絕不可繼續勉強運動。
, Y; l/ v, p9 A) @1 d: d6 y1 ?簡文仁則提醒，急性傷害須好好處理，否則一旦變成創傷性關節炎、筋膜炎、肌腱炎等累積性的傷害，就須更長久的時間治療、復健。 |
發表於 2015-2-1 11:49 AM
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