年終歲末忙忙忙，工作忙結案，下班忙打掃，不僅筋骨肌肉吃不消，更出現肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象。中醫師表示，想要避免痠痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預防勝於治療！平時就應重視自我保健，為筋骨打造「無堅不摧」的金鐘罩鐵布衫。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師沈蘊之表示，年節將至，許多婆婆媽媽們，開始動工準備除舊布新，將家中裡裡外外大掃除一番。但在過度彎腰、提取重物、搬動傢俱，抑或是重覆性動作過多的情況下。一不小心就容易造成下背的組織肌力失衡、手臂關節肌肉發炎，引起造成腰痠背痛、上肢酸脹、無力等問題產生。
4 p. w8 m& B. e( K& h1 R/ t* R# D# a/ ]其實，要擺脫上述症狀的困擾，遠離痠痛不適、健康過好年。除了進行大掃除時，量力而為、善用輔助工具外，平時養成良好的生活習慣，以及加強肌肉的鍛鍊、避免不良姿勢，做好事前暖身也有助預防、降低肌肉傷害的發生。沈蘊之中醫師也提供8大日常注意要點給大家參考。, D+ c0 S+ X h# R6 _6 `' z
預防勝於治療！謹記8大要點痠痛不上身
5 ^% G5 y' }, _# K: ^3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1／平時適度鍛鍊，建立良好飲食及生活習慣公仔箱論壇6 c$ J2 h* w# A1 A& n' f4 Y2 W
日常生活養成固定、規律的運動習慣，並避免吸菸等不健康的行為。以免體內囤積過多尼古丁導致脊椎血流變差，導致椎間盤退化，造成椎間盤突出等問題發生。5.39.217.76" q8 v: G! }/ P) s. \) a
要點2／注意環境及工作安全，避免意外扭傷或跌倒發生5.39.217.769 S" A2 i; b: `8 c9 I$ A1 q
長時間久坐的上班族，除了選擇高度、遠近適中的桌椅，並在背後放一張靠墊來支撐腰部外。自我的坐姿的修正也非常重要，建議將臀部位置儘量往後挪，讓腰部能靠著坐椅最為合適；且工作時，手肘應有支撐，以避免懸空會造成肩頸的壓力。
8 Q" V' B6 }; [0 V" a9 \; w: z要點3／家事勞動前先暖身* z# ?$ y. J# B3 \. D
做家事前，應盡可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等可能使用到的肌肉、關節部位，增加身體血液循環及柔軟度，才不易受傷。並先從簡單不費力的事項開始進行較為合適。
$ H% @1 K+ Q* F+ g: S; i公仔箱論壇要點4／選擇適當的輔助器具
% P. e/ u+ K7 @9 k除了打掃時戴上保護關節及腰部的護具外，有頸椎退化相關疾病的患者，為避免長時間仰頭誘使頸椎退化發炎現象更嚴重。打掃天花板、窗戶等高處時，應使用長柄刷、梯子等輔助器材協助。至於腰背有骨刺者，則應減少搬動重物的機會，多利用推車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ b: u: ?% U6 u1 X! \, @' M2 Q7 Z) r
要點5／避免快速及劇烈動作、避免過勞
$ c" M o, r+ Z8 P5 f& K8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為避免同一個姿勢維持太久而造成重覆使力的傷害，建議每60分鐘，要休息10分鐘，做做伸展操。若從事較費力的動作，則建議不可持續超過半小時，並且應交替使用不同肌群較為合適。如果工作型態為必需長時間兩腳伸直站立，背部承受壓力過大者，則不妨準備一張小凳子，單腳輪流支撐採站，也有助降低不適的產生。
+ ]" A \8 B; f4 _5.39.217.76要點6／避免不當姿勢，勿彎腰駝背或用手撐頭**
, l+ X3 y5 @$ g1 q5 w% h公仔箱論壇從事任何行為時，應避免久站、久坐、維持同一姿勢太久；且彎腰拾物前，應先屈膝下蹲，以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時，手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時雙手併用，都有助避免手臂肌肉關節過度拉扯、使用。進行提取重物、搬動傢俱等負重工作時，則應避免扭轉軀幹，改以移動腳步都有助降低腰椎傷害的發生。5 B" q& |' e8 R+ B$ A9 l
要點7／避免加重傷害
P( S( {1 v& `9 b一旦出現肌肉酸軟、疼痛等不適症狀時，應立即停止動作，以避免患處承受更大壓力，形成嚴重損傷。5.39.217.76) L: u. I. ]4 f
要點8／避免過度肥胖5.39.217.76 t- B4 H) A3 u- m4 ?% x; T7 B' w
此外，體態的保持也非常重要，體重過重、腹部突出等問題，都會造成關節壓力，增加人體背肌、腰椎的負荷。5.39.217.76$ |3 I- T/ T6 a& ^5 K9 b
【醫師小叮嚀】：
# U4 m+ |* E6 V1 }' L5.39.217.76沈蘊之中醫師提醒，若不慎出現肌肉痠痛等問題，應多休息，或是以熱敷、沖泡溫水澡的方式放鬆筋骨，都有助緩解症狀、舒緩不適。但若除了痠痛外，更伴隨紅腫、發熱，移動時劇烈疼痛等疑似扭拉傷狀況，則應立即就醫，尋找專業醫師協助、治療較有保障。 |
發表於 2015-2-14 10:49 PM
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