脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。 V% M2 l, x1 m" d5 q
$ P4 Z1 C, ^' ^' E9 ?
脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。5.39.217.76- ?7 m m+ a' j8 b# b$ D( |0 y
5.39.217.76) ]; K7 r. G% B) s) }$ l
其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。
# x1 C3 v. K% w4 \" H `公仔箱論壇5.39.217.766 l p, u, u6 X" U' H# W. S+ n
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。5.39.217.76. ^, J9 _5 e5 c$ D8 m3 |) N& s i9 L
+ o# l9 ^ T$ X& O公仔箱論壇 然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分钟或更長時間。公仔箱論壇/ ~, S% `3 R+ t/ i, i% N6 _: z/ m
% t6 }4 K; p8 T8 r
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。2 ]. B; f D) i1 [, U: F6 m6 J
* t5 x( m/ Y4 r2 ] k3 ]% S. {公仔箱論壇 飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒钟，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
- f. _7 ^; N4 A/ Q5 z; w
& J! o; `& H' @: g F7 k. otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- a1 N: y4 h2 N! x2 n$ r ?
, s1 B: Z1 a! G3 [' ~4 {
7 E. V0 m7 G2 i' @/ ytvb now,tvbnow,bttvb1 }# v1 t. |* P2 q3 g* @
2 s" D' U0 X7 e/ t" ^4 F2 p7 J果然保養脊椎也是我們養生之道裡面相當重要的一環呢!裡面所說的保養方式都非常值得一試! |
發表於 2014-6-2 10:54 AM
| 
