疲勞進程第1步：輕度疲勞tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* R8 p# F* h8 B- w
, I! x3 H/ F1 x+ w
在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。
3 y7 T. l! B8 W( P! @2 |/ j1 M# O7 r⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" @1 o: `: q5 N9 F/ q; y3 q5 w
應對方案：深呼吸，吃塊糖
; a7 {- C, u _8 x v7 d1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s B9 ]9 S0 x2 Y* X3 h; ^ 要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並吃少量甜食，狀況就能有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 J, P0 W* ?2 T( B6 f. R, H5 R
公仔箱論壇7 `6 v$ f- P( Z1 F
疲勞進程第2步：渾身乏力) K7 G- G- r" f3 U) a) u
# h& m, t6 O% L9 T1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。3 c) A5 m' G$ O6 z5 S/ ~2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?* ^9 @9 `7 a8 \6 \
應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液迴圈恢復正常，時間持續10～20分鐘才有效果。公仔箱論壇3 H. B$ X! H$ `1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 H; P2 H/ C6 J; }6 d& q- Q
疲勞進程第3步：情緒焦躁
: w7 v7 F. Q D$ X+ S2 J公仔箱論壇
8 T" E5 T# Y8 r3 k& w 在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。
0 e3 c; I' q% l# q1 U
* q8 S( Z( q$ R+ `6 Atvb now,tvbnow,bttvb 應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb' {8 L) O0 X5 `
公仔箱論壇" t7 o) K, y6 r" l
疲勞進程第4步：內部變異公仔箱論壇+ U9 o% E* f6 [: X0 r) a" U p
5 L4 s6 X& o' k3 D/ C) {* K公仔箱論壇 這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。
1 k: S1 f: u$ p. w1 _" e; [tvb now,tvbnow,bttvb
+ m* J( p0 Q! Y$ T: ` 應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態。 |
發表於 2014-6-1 12:40 AM
| 
