現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
7 u' k, c! L5 h& [0 X/ I, L公仔箱論壇- F; r. W7 i' N6 O
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 ) x+ K9 U2 c+ i. w0 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 L1 p$ x; _% R
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
, Z& ]" y8 \ ~: x6 h7 w5.39.217.76' n# h. z. v9 t1 ] m/ a
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 tvb now,tvbnow,bttvb% p; w; l2 S' Y( G4 A9 D
{5 R2 ^! G0 J# Y
《肩膀伸展這樣做》 公仔箱論壇8 G/ E# ~" C' B+ n/ b; S% t, L
8 { e- P4 b7 J! R9 etvb now,tvbnow,bttvb
2 V, o k3 i0 `2 N* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
5 A6 N; l* s c n# i- s8 A7 F. w5.39.217.76STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
# F5 U" \5 V3 ]7 C% HSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
& a/ r- f" s1 g |3 O) Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" J7 H! t. B7 _, g
& a6 p# b, C: V; u% Z( E( J7 xtvb now,tvbnow,bttvb' w) @' q5 A" `1 t6 b& ]6 k; Z, N
, @0 Z( V. q3 z. k* B7 s7 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 n% g. F1 [% b% P' m
7 K. M, x% X7 {- w6 ^
8 X- x3 ~: b4 [tvb now,tvbnow,bttvb" y% L; s, X: _; ?# h
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
