[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆
8 |; I" T* q- ]" f" R# A- x
你可能不知道的事 ; R1 A/ P; x/ M4 C
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q2 t' [4 Q3 Q7 Q8 x  i
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， # g9 o2 _* d- I$ L# e( Z7 s
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- tvb now,tvbnow,bttvb$ e/ R1 ]& A! e" w
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.39.217.76, T3 M& V$ y, [* v$ _
5.四季的保養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b8 p$ v' I. T" x
春天比較容易長粉刺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- w! d/ K, L$ S3 ?2 V7 r2 {
夏天則是長黑斑、面皰的季節& R# W8 q1 |  j2 e: Y4 q$ [
秋天注意保溼( _9 @; N! {5 Y& y$ i
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 . V. a& M: _) L  _4 j$ _' V0 w
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合tvb now,tvbnow,bttvb3 Q, S8 {) o& ^7 Q/ {3 P3 d
因為通常女生比較容易是冷底的體質" T% J: |" o2 N' d
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，" x+ M% k8 T: w
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，公仔箱論壇  u) s7 V$ s1 X3 A
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 I5 S- h4 y& L  J$ r3 m& @- e
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，7 m, v6 I8 l- x+ q
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 , u2 `9 {. {4 I! z* i

　tvb now,tvbnow,bttvb9 {# l& t% Y" M/ C( u+ d
) h  X2 _* a; g; W* S: N+ A: i8 g
◆ 有助益的水果 ◆
5.39.217.76* o% X- k, `0 M- r3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h/ j! i" \. r! k/ `
貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃公仔箱論壇6 E" _7 `  E# Q1 H! ]4 g' r
膽固醇過高 =>山竹,核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q9 X; w' R8 Y
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. A4 C& ]$ k. d" F* A- Z
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 tvb now,tvbnow,bttvb! v/ Q8 f2 v: ]9 w& d5 b5 B( F( w
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 * }* y5 e) A4 ?$ M5 f
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P7 r5 x; S+ K" @: |4 R7 D
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g8 S6 M' N0 E- d& S6 D) B( e! k
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子 tvb now,tvbnow,bttvb* z  T4 `* m( u, Z& \
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 Q/ _; J5 k" u0 S( g6 C* I
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃 tvb now,tvbnow,bttvb& N' ~, K: V; ^1 t# z1 v
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 ( A2 b" I* p1 |" O, T
膀胱炎 =>西瓜，桃 5.39.217.76$ \& n! S! r; ?: i
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子公仔箱論壇8 p. w) \) I4 `5 e0 a: o
尿道炎 =>葡萄 # M* P/ C0 |1 O2 M) F) m$ b
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ k' c% J; Z, D! ]
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷公仔箱論壇7 P2 b4 R$ U$ X; Q7 ^
通风=> 风梨、奇异果 tvb now,tvbnow,bttvb# s! c" S9 ^9 _
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p4 t$ G' F0 t4 h  c
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 6 U! T' U$ V; J9 d/ e/ q3 t
孕妇止吐 =>梨公仔箱論壇/ G/ e7 W! Z5 u2 \& @

　

◆ 熬夜的技巧 ◆5.39.217.767 |! p* a/ j  c. I- Z3 [  i3 u
tvb now,tvbnow,bttvb' E* \" B( I  ?  X
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住： , z* V6 n8 y' S# E% r/ P& y9 y
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~, [' j( K' W1 S% e  I! X9 z' W
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。tvb now,tvbnow,bttvb# s; J+ U2 l5 z
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。5.39.217.76% N* A, q3 p% c, Q& I  M1 c
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 5.39.217.765 x7 s, @( ?1 T6 c0 z
5.39.217.76' _' V% p3 z0 ~8 ]% M3 w
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。公仔箱論壇- v6 C% [& g7 ]+ U* P; |

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！9 w# r) X0 \2 c7 d! h0 U
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

5.39.217.765 E  _2 C' `0 `2 ^3 A
--------------------------------------------------------------------------------
5.39.217.76" y% {4 i" e9 {9 l! S
◆ 多喝水 ◆
5.39.217.76+ P, Z. i, S) H6 \" {: P6 @
如果腦袋空空的......喝水！

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－( Y2 R& a& g$ E
公仔箱論壇$ h" y7 _4 j2 q
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r  Z4 Q: B' E0 ?# z) ]
4 n% M4 j. m0 b8 t0 D$ O1 A  t+ o! C1 @
那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！tvb now,tvbnow,bttvb2 i! [) d9 }+ f; c) l6 O% `( `6 l' a

（一）三餐後喝水3 d( a/ m1 B. p
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，" Z+ y5 T8 P4 ~# R
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，, k$ c( E! f& |& K1 x) X! {, g" ~5 [
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，: p0 @& |- y0 q' w8 b* j, I
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二）起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，7 m6 n0 V0 s' m% x
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。5.39.217.76; J- T" c0 R% q

（三）睡前一杯水' O6 X3 G& B# A1 Z; A+ Y( y
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb' Z: `2 w0 V% [; U* M( b0 y+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 ^4 [& Z6 [' X, o
公仔箱論壇7 |/ f, v! Y+ o0 i% n9 {
--------------------------------------------------------------------------------
. F. z/ d9 p( Z$ L, {9 [# L# d
◆ 十大不良習慣 ◆

１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。公仔箱論壇0 s4 C. \2 U0 r& N, |
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。公仔箱論壇5 j8 B, c3 Z( |8 D1 m9 F: P# v  Q
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。1 _  T+ }  t) u" }/ R; N
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。tvb now,tvbnow,bttvb, r' K  h, Y& s& p- K% p
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。- [4 S7 D: q; L5 o- P2 F
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 20 元 功勳 + 20 點

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

2^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 痘痘掰掰 ◆ 7 S/ J. J" _* m* A# x, h
公仔箱論壇' g; V0 t  N* ]7 A
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白6 _9 r3 B8 ^4 ?# [
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。公仔箱論壇* A) i6 X7 h; {2 x. ]8 u
( |3 n+ k% N9 G" b$ g( H- V
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永tvb now,tvbnow,bttvb7 i# I# V# Y2 V  f: w8 R
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。2 e) C- W$ o3 f' h
tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ ]3 o+ w7 X, r
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。公仔箱論壇5 p# w1 \6 d" y+ v8 f5 n4 C
公仔箱論壇. R# u8 a6 x% }+ W, U. W: ~7 K# V
如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- g1 h( b/ v" [+ @# T
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣
2 B& i& W3 M% j0 z% q. |, W
1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。
tvb now,tvbnow,bttvb3 M; C# \5 B9 ~7 F2 U+ z  x4 t
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，% O' z- d( |6 J, c
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。5.39.217.76% k+ n( w/ U* o. I

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產公仔箱論壇1 s2 e  v8 b& o1 N5 B2 k
　品或斑用產品代謝黑色素。

4. 凹洞：促進細胞再生的保養品8 [; z) I* |1 i3 ^, o3 a5 A

--------------------------------------------------------------------------------

◆ 吃出好睡眠 ◆5.39.217.76! k8 v+ _0 W5 u9 Q! `( k
公仔箱論壇7 ~# t6 a7 Y! [+ z4 V: x
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb% K+ C! H& X, M! J* L
tvb now,tvbnow,bttvb3 m* o5 P: w4 L: u$ i& [
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。1 `( z+ g( P) {" L: ^' s% H3 M
5.39.217.76$ `) C# ]9 {" Z( O/ u1 V; t( [
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？－

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
6 {# `0 r& _. ^3 I2 P
· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。tvb now,tvbnow,bttvb  }/ e1 b  }% c, }
5.39.217.768 ^; ]) Q" p$ k# S
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
3 w6 `9 G% E+ L' e* E* X( c  t5 m
‧ 含咖啡因的飲料或食物6 w1 j$ T$ U2 C, j0 `# t2 Y6 X0 _
公仔箱論壇' ?: x! e5 O: f( K
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

3^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。/ z' c3 l5 t+ M

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。5.39.217.76( h- T, w( t2 y4 x6 W

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。公仔箱論壇5 q2 k% Q) Z7 i* M% w2 ?* O% m8 W% A

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j6 k4 |) i F& M; k* o! _
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。/ P% R: C- f( s, v/ u5 m5 ]( y* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B) I& f/ ~$ Y- j! z: _+ T
· 酒精
& W! S J" m# z4 U" S
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ |! G3 k+ N. D

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。5.39.217.767 a* H0 k7 C' t" @7 X& Q0 [4 s( ~+ D
公仔箱論壇! w8 o- _7 ^8 N. N( p) ~4 ~
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。5.39.217.768 x- Z2 l% P' o! V" o: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: x' Q/ m" A8 i
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。公仔箱論壇1 X" v4 \; F6 {% l( L
公仔箱論壇3 K0 L( e0 {+ [3 i
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

4^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

·產氣食物. T/ L$ t3 J8 h6 B% m5 l1 l
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。7 D& `  k' n/ @1 I8 ^
5.39.217.76. h/ E! K7 |% e; F! }
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

· 辛辣的食物
! Y. Q; C3 Z; w( L' y
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。. c7 r( M! Z) v1 P9 c% Q# @0 Y

吃什麼能幫助睡眠8 a) o) N: j$ r, z% H
5.39.217.766 g0 `- m' Z$ ^! }% j
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。tvb now,tvbnow,bttvb. v: S+ d6 W# J

‧含色胺酸的食物
5.39.217.762 v* o4 b# X. z8 O( _. |1 {% t5 }' t
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
公仔箱論壇1 _; c9 ], m5 T  s5 Y# P$ H
" [1 }, i! k0 w/ l6 M
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。

所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。( d1 g5 a2 H1 K3 e4 [# R

‧富含維生素B群的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 C% h$ M4 Z( Z0 i
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。tvb now,tvbnow,bttvb8 t) g, q- I) E7 V

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。公仔箱論壇" n' Q3 Z7 j+ q5 U: P3 R+ B( h

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
5.39.217.763 F  `7 X% K2 q$ A" q

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
" j% W( r# ^6 a4 S
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。9 D: @9 U+ _6 }: I8 n4 K8 I

‧富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 n3 A, Z" N* o/ O
公仔箱論壇# W2 U; v7 V3 E7 H; b- p; W
每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。公仔箱論壇3 P5 e8 T. A- A: b& p" ]9 ?

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% Y; N( H- d) X8 F0 z) ]

◆ 让自己年轻 ◆
, }9 r( q4 N% V8 d7 ^! ~
15種讓你身體年輕的方法公仔箱論壇  Q$ K( T% o1 ?. p! a* c' o7 h5 A

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。tvb now,tvbnow,bttvb$ N" F2 n3 D$ D

2、養狗─可以年輕1歲。' t# c: e7 x: c2 F
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。8 N. f5 S% p( g

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。- v. `# m1 Z2 c5 s+ p
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。公仔箱論壇" T" G; b3 p7 K5 f" d& L  w5 Q
                                                + S& p  d% ?; O( M8 D9 U  ^7 a
4、舉重─年輕1.7歲。tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ a! d! ]1 w4 j$ g
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 [) c( D9 m# H+ E! U+ ?5 ?, o
                                                " b+ P) L. @3 B& z% A- Z0 z
5、每日小飲一次─年輕1.9歲。+ ]  X4 M9 b4 R" o- g. X  [9 d
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，
  tvb now,tvbnow,bttvb' ?0 D) z2 o2 `2 a; T2 `+ h
但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @6 }" _2 M3 V7 v/ I
6、交朋友─年輕2歲。5.39.217.768 Y% k+ K. K- M/ Y
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。公仔箱論壇8 L4 F8 e8 q# r
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年& ^  @$ i- C0 H1 C
  輕許多。

8、上課─2.5歲。公仔箱論壇% x1 g, N  n0 B1 ^- p# t0 ?
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是! G% o' i3 _# `5 I9 f
  年輕的感覺。
                                                tvb now,tvbnow,bttvb. F6 _5 B, t' v
9、每天快步半小時─年輕3歲。
  這是一項不錯的健身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) g/ d4 b6 V- ]. C' N. q/ b3 R
                                                5.39.217.766 g' T& P6 j7 g. b$ f
10、充足睡眠─年輕3歲。
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然1 ~% O7 M( B5 b" K+ m4 e# v6 N
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。公仔箱論壇; i8 U0 [! r% L) O# w
                        ' B& E; E7 l+ E3 j; i. k2 _

11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。' ~# j1 G7 s9 [) }* r% W* U) T
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。tvb now,tvbnow,bttvb/ X6 s1 q, [" c  ], j
                                                5.39.217.766 }* g4 |; x- T4 }- |+ W8 z  h
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。5.39.217.76% |" Y% I: o3 I9 Y& e+ s% B
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 {- m7 k3 [9 ~/ D5 W
                                                公仔箱論壇; |( v) `9 Y0 a$ h9 X1 V! G- e
14、運動─年輕6.4歲。
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 m& s4 u2 h" `9 i
  化身體與心肌血管功能。
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ F8 T7 @: v
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。# ~( ^; \& S0 {0 R+ a( V3 b" B+ @
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡. M: l2 H, k1 d) C7 r* ?
  化的可能。
# e4 `$ M- ^: X5 f2 F2 n1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _* D% G  ~9 P; o7 j  w$ ?
◆ 身體排毒 ◆
. R& e* Y* ?& `+ p* P
■ 肝的致命傷tvb now,tvbnow,bttvb; H, v8 q$ A9 d! Y5 d
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）公仔箱論壇5 F1 u' T- l2 D) K/ j3 b/ w% a. E' w* Y
  2. 早上不排便。) n5 _% t6 s( G
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。. e# q! g( ]3 O5 a3 }
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。tvb now,tvbnow,bttvb8 h7 j, G+ q7 q
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。5.39.217.762 B2 k& s  p1 ^. U; f1 ^- i2 L- ~
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。公仔箱論壇5 `. |) t4 t; w% B. w6 B6 C/ k: j) X
10. 急躁。
公仔箱論壇! [/ t& O, K+ S" ]" u
要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
: h1 |1 _* H8 [, m: J
原因：

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，5.39.217.76, J$ F  s& V, O3 X/ F% z( |
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。公仔箱論壇4 n9 o4 R  J& R% C$ o2 D# Q7 e! B
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，- T' c; d6 }6 a
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
5.39.217.765 {3 l3 j8 ?( d2 ~+ M' f7 g
□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ @# q7 ]. F4 `( N! i4 ]3 |3 m5 k

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。公仔箱論壇7 O/ M7 X/ C# @/ C

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
6 F1 T& T% F+ W/ }
□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 {; O# J) U7 k- ]
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 感冒食療 ◆

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。! N+ S/ O5 N5 }4 d9 W, A1 _
5.39.217.76* }, [' d- n4 n9 |5 t- l4 `
一、熱鹹檸檬茶公仔箱論壇( K9 J6 n* e6 z
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一& s' h+ D6 S# `- t: \. I
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。+ l7 N9 Y1 c$ [1 n% P
                                                tvb now,tvbnow,bttvb* B# n# {. _) Y7 i
二、蔥花稀飯5.39.217.76$ m( U) g! `' H
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥5 t9 U: a* a! A6 d& p) [
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。

三、紅糖薑湯公仔箱論壇. q1 J& \1 B) Y
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。公仔箱論壇/ a. P' M5 i0 V9 e  r4 p! B  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z- H& h7 C3 Y8 m
四、熱番石榴茶5.39.217.76% H5 v- w; j3 s2 r3 g( K
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。tvb now,tvbnow,bttvb- _( x4 N; x9 z  u- M5 d8 c
公仔箱論壇, s9 n! o$ {! n5 |1 L9 L
五、薏米扁豆粥- C4 C2 P( m( T& S& g
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 T0 j" p, J0 R
六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。; }6 T! C) p+ b! W. k

七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。/ x* T8 J- n4 i1 k& ~
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。

5.39.217.765 m$ }+ u# i1 W, q9 h
◆ 哪五種水不能喝? ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: C# g- a' O( l% D! C$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# Z6 H, _! H, w3 ?1 ~
生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。 3 i- D. C) I$ w* h1 a0 H
* J) c: ~4 H8 A; I  u
老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。 5.39.217.767 m5 e, F  b1 Y

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。公仔箱論壇0 J0 t" T( l8 E: l3 \% O* [+ V
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 k# I, l" |5 [8 C1 E
不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 l9 h8 Q6 C- G" P
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

回復引用

TOP

返回列表