[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' A5 `# D! B+ @1 H& z# R; y- h
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車  w& V" E" c( W9 m9 Q, K
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 d5 v% ?) Q5 w* R
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb# G# }3 T3 H2 N5 `. y& Z6 }
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。' }: ?  y3 T  D& Q- D
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04、多走樓梯5.39.217.764 @! n/ a# x  f3 g
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。+ F: p( k2 t) X1 n

05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇8 `+ B  @. V: g1 S2 ]* s
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76& H$ y1 V! d" ]* _/ K. }- _2 ~& h
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb# Q  o) @( b: Z+ W
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06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.76$ B4 I6 y2 y" D, ~3 b  M( D
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07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.76/ v6 h  K) D. ^0 p# X& d* U, N
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.76; p- B& u5 h0 y" k  X- W* E. @1 N, }
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。* l2 ~8 t4 T+ Q; P" f' f

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。3 ^. h( o0 p9 o) l4 a4 P5 B

10、少喝碳酸飲料5.39.217.76+ o: a6 D+ F' E$ |) u: \7 x( s
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。/ d/ }# f- Y% ^* M4 j0 w( t  H
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚公仔箱論壇( @& i% w5 ?, r) u( P
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~; E4 u; k3 @& d8 k' a
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 N' M+ P& z4 Z( o3 V. p
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品5.39.217.76' @& r1 G' J* K% t" s6 ~3 n
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。; q9 f  o4 U& Z7 F
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。% E# d. J5 D- x: t  Q2 B# N* M

14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.76& X4 K6 t$ f- c
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。% H* m- H( r1 X/ p5 A* a. s

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇5 @9 E* D! h2 W8 T/ \% b- {
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇- m+ e6 K0 |! F4 c7 q

16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇1 T7 y+ j$ T: a: G  G8 w
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb& x+ T  g: _/ l
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l  L$ d2 B" V. V. \
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb- I! b- x- J! z

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 T9 S. ~: `- m: [$ b
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb0 e' C0 L: i* _- o
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。公仔箱論壇0 `3 ?3 ^% H$ z. h
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。3 j9 D5 q6 v: C: G5 d2 k
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19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! T2 f$ j- _& W! B  N  x  d/ d0 f
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時! {2 a+ Y' z* A; A. M8 K/ [
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb. v' m' o0 v" T- z% J6 \/ s

22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i" ?& L: o7 D
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇1 p9 q  l! }  p7 f9 \
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇0 a4 `) ~+ f7 T: E+ t: B

23、及時進行身體檢查; _" z' U6 M( z+ x
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇5 l0 }9 e$ A! G2 R" L+ q+ A
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) Q' L+ |& V% u5 N0 d

24、增強骨骼強度& D! k6 t9 j  a: E% Z! I) h
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q3 e( g" e1 G4 {% X
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。' C& {* V+ c9 X

25、少用漂白劑公仔箱論壇2 Q# K# j- J+ [6 ^0 J0 V( G
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 M0 d. @0 u
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。$ }$ E; J& p8 A6 M
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇4 g4 A; F% ~+ L( H* h
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26、留住耳垢. u8 D( C2 H* L
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb- z( A# _% G, w9 X' \* _2 N
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.76% w3 r7 x& Z/ ~) G

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.76, {, |$ M; I. j) ^6 Z4 M
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb* V; ?' w. A  p

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# v9 I" Q9 N4 i' e8 L
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。- C' a- I* u5 u1 ?% v  M- r/ m" Q, K! e
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29、躲在陰涼裡5.39.217.76* U3 I/ v2 {& s5 ^; G
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。- B3 j: c+ V# K( }" \* z% N. ]+ E
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.767 T8 L! e9 q3 C0 k3 q3 |- _/ g
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30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }, K8 r6 `0 }5 M  q
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。7 u3 \* ^: G2 ^: c5 S5 f, j/ ~

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D" z5 ]1 }& Z* ]
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇) ~8 \" Y* {1 e
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇3 m6 G8 w3 e! I. G
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。$ Z& v/ d+ B$ C

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 X2 [4 o1 D; M
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.76& Y- w0 u) s8 K8 I: v
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。8 u; K+ G. S# R' d& {* O( Y
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。: m. f& A7 W% k& t' U; N
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb  D, g5 Z4 [) `( i
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。" v- J8 y* R, E7 j3 P
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb9 V- b$ |( H& T2 o$ c" K3 q
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。, a# E* n% N! L- e2 w; t1 K
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。! ^% ~. H1 p) T! H
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46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J8 X+ B, L$ u  E/ Z
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇! X1 ]5 b  @4 E5 e+ s) I
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。, U$ ^8 i: G( y: r" R  e; ^

48、68歲是關節置換手的平均年齡。公仔箱論壇) |: y8 K- Z! j* u1 K+ r$ B9 B
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。: j# M' Q3 X+ X7 M
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.761 N% E, E2 z( D$ {0 ?) i
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇- l5 z6 R/ P" |
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb/ f) l( t/ D1 ]! I
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- g# o. C- X% N
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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