[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉% q* b4 d/ c* x: s. i2 F/ x
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。1 z4 k0 [8 v! J1 S6 V8 A& S
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。. O2 j. _+ K! Z: @, j

02、多騎自行車  Y" n5 h: ^* b5 R
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, O3 q: f& m+ M# l

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb. n; {4 b2 @& \% ?5 M$ G2 [
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯5.39.217.76$ F9 ?5 B. ^- Y+ I% n- R, b7 l7 Z
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
tvb now,tvbnow,bttvb8 {9 Y: K# [. M/ k, A% i
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子" z% f0 V9 e' y* W+ C4 z- p8 H
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.76- S  ?# s7 F& Y# T: A

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇) B/ v, {7 N: E1 j2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: t3 I7 f- P) j* k0 S3 ~% g- }- i
08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w0 |9 l& f' p5 u: v0 z) t
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。: T% L/ g* Q# J2 a9 u; U

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。7 ]  O8 v0 x9 f: d8 ]5 t; }# S
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。) E- l: I% F% z

10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.76. C& t6 d9 H; ~# C: b. f* ~2 A

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.769 e9 ^; {6 P8 U! t( G
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇, q/ n, ?) L& I2 g( d0 e. Z" m2 D$ V
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' w$ O& j0 g$ q. Z- m8 E9 j" H
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.764 R; l8 v& p0 E, {' D/ J  J1 J
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 }9 p8 M) i

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。. ?! E, b1 h" |. Z( ~0 A
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。( [7 K# r2 v- i3 j0 Z# n
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q5 O/ m! K! Y8 f/ r, _- I

14、補充更多的維生素Ｃ% M+ n* q5 j- j6 s9 }3 w2 N
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
tvb now,tvbnow,bttvb+ {6 ]0 [# G$ ]: e
15、為懷孕做好充分準備' W: |2 C8 t* f
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。9 ?! b# t# m; ~9 p, |2 `3 o
tvb now,tvbnow,bttvb- {2 N$ ^/ B! @- g& G) P8 s
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。, O" J- n) P; Z
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 N+ d3 u# j" j' {6 {. j

17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb% ?% O8 ]2 d! x! B
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
tvb now,tvbnow,bttvb/ c& T7 J' z) D4 j& N$ }( v( _
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
5.39.217.76, F1 A  ]. @: _/ T8 Y/ a2 ]
19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X1 Z  @* M5 G
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇; c8 k+ A1 ]* M% o6 [. Z7 I$ T3 L
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。+ ?- m& V- B$ |9 V4 n
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
, R4 m" r; e* X4 i4 V& \
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G* \, w2 B1 y
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇* V' O6 k  Y* l  m. x4 ^' J, x7 k
5 U" {$ e7 O$ J5 F5 F1 W
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.763 J( e6 K* N. P5 ]/ R
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.76. d; h2 j- P9 i
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑! S% K; c7 _( \0 e9 h
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb+ _% |+ _5 S' t( m5 f3 ^0 D

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇% p4 O: a' G( {$ J; a
9 l5 G& P) _2 _& K9 F
27、進行掃描檢查8 A+ d) d9 k) ?/ k
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇  O& w( j8 a+ \, v: K
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb; B* l2 l- @$ I
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇* _1 I2 f: s3 p7 \  t8 B) a
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [3 Q* P4 g- O2 T+ N) d/ _/ E
28、善待你的眼睛! X+ E9 }8 L8 ~! I$ b
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb5 c" K: o8 F( n- ~
4 k2 e* B6 s4 W* s* F7 Q1 Q
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。8 J- s# g' s! \, `# \' v
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇; O9 t4 E) p! ]' t+ n
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿1 y+ P  t8 g  m3 P7 E
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g6 |% E$ ^6 [0 G5 \1 `

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, w, e' |4 [. T6 `, q- a$ l

32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb& X: H" P. m' f6 ]7 d' y( |7 R
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。3 H, A+ ~! E2 {
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 ~& w. m+ r6 x
5.39.217.760 Q, z8 I( z9 F5 `$ v/ C0 ?
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 e: H8 X- X3 M+ }; R. W
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇  @  F: n) Y6 }, r( g! R
5.39.217.76" N0 n) q3 p' v. R6 _" R2 J7 T
37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb0 j! W, t8 B/ q- n1 c
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.76/ q: T! `6 T5 }

38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb9 u" w+ H# @% Z
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. Y3 e& s* X

39、40歲男性生育能力下降。4 ?* F% W6 B+ s. W& h- z# T
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* Z4 d/ L0 F
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。. y, c( ~5 t( [; \4 C

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& p& f( S2 Z2 r7 V
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
# P$ w+ l/ I" p, L6 P- c) W- z* k
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇- x( P/ M& r8 b' G# U; x
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。% T4 b2 x7 l  H3 t

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇/ V+ k3 b1 c. }. x- P* e

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
, x' @+ Y) u4 Y$ A- r0 R& l  M1 m2 o
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 e1 R0 a8 i: b: @2 T
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。% Z( G3 b6 c( A# e. T, p& A
& l) L; f4 s: E8 e7 Z# Q
51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q) P- ~; R- z5 M& g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb, z  \( O/ u+ t  ?) V* D7 _
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
! v5 j( g: G$ j# A6 k/ }, c
53、高抬貴腿# g% ~: U+ `4 r) K7 m
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k2 S, L5 |4 C/ ~3 B$ T' a2 L
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

simonlo3