$ ?+ h; S7 S2 l8 m5 @tvb now,tvbnow,bttvb13種基本健康吃法
. v: I* o; U% T' }5 i3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |: M+ k: f- M+ {, p" \2 {- {7 t5.39.217.761. 穀類
3 U" G- F# O. ?1 d! A9 x( A3 ?5 N‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
- i$ B1 l% A' w& R2. 水果及蔬菜5.39.217.76$ G! {5 c* r3 M/ Z( J, d
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
2 z- B* q. P# A0 I( O4 W: E5.39.217.763. 纖維公仔箱論壇4 s! s& t. X( Z. p {
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
. k! m6 n" x- J* ~& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
( P4 v4 j; s* P9 A‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
$ ?# e- E$ M, C( J. U5. 糖5.39.217.767 N& Q- X6 X' D+ e# J! y; m' D
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
/ L' ~4 d& A7 i, ^) X( s( x6. 脂肪
- K+ ?: B3 i- Y; z1 X# E' m‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。' `% u5 a* V6 p" A% `
7. 膽固醇
4 `$ t1 q) `; ~' n6 f: k4 w. n‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
6 k% f# }- q( }$ ]8 S% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
$ v: L" r6 L- h) H' n# h* w* T‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 }! D. k5 d$ u9. 維他命
' @9 S- ^/ K+ x H! {" c1 G; G‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb8 u( }1 H1 ^; y( b z ]& G
10. 礦物質
; N' n8 z" T! x7 Y& V; H5.39.217.76‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
$ \, |* S6 d* V0 f% m5 Y11. 鈣
- S: ~2 S1 @- i; N3 H1 b* V8 ^tvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 o- G+ c9 o D8 u, G9 K' Btvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb& E/ c% w0 m4 i" I6 g8 j
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
- ?1 W, N/ e* j: b s) ]13. 鐵
2 E. r' |- n: ^0 p; |8 W$ K! j1 B( O N5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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