第1招：吃出好精神
4 X: q# s$ J7 D4 mtvb now,tvbnow,bttvb如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。* b3 N# |5 Y6 Q t$ H
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
% D1 v6 G5 i1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
$ U* v" p$ l8 |( Y! ktvb now,tvbnow,bttvb" g7 u7 b" T5 x$ b+ Z' f M5 {
) \$ B" Q; u Q/ m% V! k' U2 `1 n/ K* u' S( I8 A; I. T- c6 \
第2招：通風好光線足夠
) x, }. v+ [) A m* h2 Ntvb now,tvbnow,bttvb保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
" y9 j. x/ E5 @/ @郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
) E% _# a% d3 g* q5 c$ A) O N# |+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.76" N8 X( x9 J" L4 a3 I8 N4 N
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
. u& x/ w5 D% U. p' Q7 A+ u/ W將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
2 O; c: M, m6 N, F9 ]
3 \) k7 J" ?6 T) G5 m( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 P. U4 o7 A6 z9 Y
公仔箱論壇( u e5 h. ?+ B8 M
第3招：衣服不要穿太多
7 B% o) F5 q& y0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb! i# s7 n% w; `& z7 B; b
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 g! q# g1 o' x" m
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。5.39.217.766 B+ J; p6 {0 o% q, X2 E$ j3 `# ~
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
: h$ H( f& ~( Y m
) I3 S" R8 A; z# S8 f
% Y0 l9 L. H* _2 z1 d8 {8 K% Y5.39.217.76
% q9 \. B: V; r+ `3 Q! X公仔箱論壇第4招：手部按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 q$ M) p2 |% Y c$ K) f; Y* T
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。5.39.217.76; n0 i0 v( C$ @
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
/ o) r( M9 X( I. [5 w3 QA.按摩腦部反射區
& H+ t8 J* Q j y9 b# }0 q# T功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
$ S6 q7 O8 f' P i7 Y- D$ \! b5.39.217.76做法：5.39.217.76! B0 J8 p6 Q. S( Z2 o" R
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb- R( H$ F n) ^; Q
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
: a: X g- P0 N+ O+ gB.按摩脾的反射區
; o/ P: P4 b) w, Y' E5.39.217.76功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
& n1 [! N; V7 B x( E8 _1 R4 \公仔箱論壇做法：5.39.217.76+ H7 S, U& f# k& x T5 P5 ~
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
- h0 _) W) Z$ m公仔箱論壇2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
2 r4 X- {* {! H- t n$ R3 ]5.39.217.76中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。5.39.217.76+ N8 ^8 L9 T: k8 V: n* M( r; w
公仔箱論壇5 L/ H! R3 F9 d3 | J+ i3 W. q+ I9 U
手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
+ i7 M2 d/ T$ E- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T* j, {; m l3 F! o
a.不能愈按愈痛。
, S: q7 O" u* Y5 C% V+ a公仔箱論壇不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
N4 h& N% ], P' E7 n5.39.217.76b.按完不用冷水洗手。tvb now,tvbnow,bttvb7 R" A1 m) L2 O) B0 y
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
3 A. `( m$ l2 T! R4 r. Ftvb now,tvbnow,bttvbc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。5.39.217.76! K+ U) x. V1 T* a
d.服藥期間也可以按。
i& h3 {% v: itvb now,tvbnow,bttvb不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。3 j1 e' }4 s2 b' P) r, h( W
3 q7 m6 `$ \% ]* v/ j2 @0 T6 t+ N) `* M% \- N0 [/ H! Q
0 b' o( R* t# e7 w0 n* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招：提神醒腦養生功( W2 b6 N( ~; ~! ~, s* ?3 z+ c
5 e5 ~: C6 Q, O) u/ _) S& [3 j, \
A.左右高甩法
\: }. i) p% e1 S9 I. f7 t5.39.217.76功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。5.39.217.76 _8 c4 f6 ?1 |/ ]8 U3 a
步驟：
7 [0 l7 L) l& f+ H" Ktvb now,tvbnow,bttvb1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。tvb now,tvbnow,bttvb" G3 t7 V7 }- V8 z( N3 B* x
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。9 g" q: w+ W. H* Y1 l8 z
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。公仔箱論壇' f; T$ S0 P# S0 z
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。2 U& Z& \2 _5 O4 s
+ a% R0 S1 b2 ], Z0 s& d
B.環臂枕首法3 W- |2 D3 W& G8 p* h
功效：能提神醒腦，提振精神。
+ @$ Y a% \" U8 _公仔箱論壇步驟：+ I+ D4 Q3 t, g0 G) Q9 D
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb, w" H% H) q# t) C; K& F
2.吐氣，順勢弓身低頭。
" Z( S, ^ x0 D0 R; \' H2 S; Etvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
q; H' H& s% A) [- \4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
| 
thx for sharing~~:
