1.床頭放個氣味清新的水果, ]1 v/ @* Z: d7 T" }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76# m7 ?" y4 L0 W. E/ s' Y8 s
如果在臥室裏放一個橘子，
0 \( b7 _% ^# f3 ttvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 f7 C0 A- }; ^2 o( \7 y. t清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb6 [. `% U4 X6 l# e
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* A7 i6 ~6 H1 R! K# i而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 }, v2 O1 b( C; _1 o( @! o" Y3.睡前喝杯熱牛奶
0 R- Q) X {3 q+ n" X4 k' Q公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇# T3 `2 Y) m. T: A! I* P
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，7 H$ `) g6 U, z& z! d- t: U. \
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76- A- \6 }+ R% M5 y9 w1 }
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! r$ G. `: I9 m, ctvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。+ ^9 c- J3 Y- Y$ V
因此，睡前不宜喝酒。. g. t N0 T% C+ j6 h) A7 c
( [" d8 F5 w) D! F" t( O3 z# q7 L公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇" }% Y; `; U2 F+ R9 U, L
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb% }7 n8 W q3 _ r! c( E) n9 V
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。! }7 u1 H, t3 O: K, E# K( F5 m3 k
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
w ^# K& w% G2 u8 z/ C8 ntvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，+ q% e; V7 b5 c# S. r2 t; b6 |& E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" n5 P1 y+ s; D/ N咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.767 h# ^! Y6 l' q/ p' o( d3 u- W
/ V! d0 J2 |7 W) b6 A公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
" s% ^! E. v/ Xtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇5 B( Z& `7 v2 I* B, A
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 z3 c$ {" y) { e2 C; b! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 H) b8 ^) p5 @* [0 h/ ~; K; Mtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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% z) x4 q3 d- ]1 ?# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光 W K, Y. `9 v0 T3 `# R8 B% w+ o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 l& S: v# u X9 X0 v* r7 m3 Z9 otvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. K. i; ]* M2 Y( c$ W難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# q8 ~! D" I6 k3 \7 u) O' N5 a睡眠過程中，最好關閉所有光源。. `8 e1 T3 G$ ^; b1 t: _0 p9 Q
/ u# q. K% \) S4 c9 \; N( mtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
$ l+ c- M6 A: ^- M; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
& U% {9 ^9 {0 i y公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: Z7 H/ W3 C1 l+ y公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。% A2 O- m$ ]+ b" U }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: Y6 y. I! y4 g5 [ p+ `
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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