1.床頭放個氣味清新的水果
0 J0 z+ P) E* U! u( n2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' v0 l( Q( k& F0 q如果在臥室裏放一個橘子，. `% N: F1 D& c* v' Y7 h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: X; Y5 a) n, X
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb Z$ b' \+ p6 L* Z' A$ `8 M" [
4 g/ f) b+ f6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76$ m; A' {+ A7 f9 E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇+ |7 W8 D% D1 P B, A0 G' ]7 A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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8 k. ?2 _" e1 M) h! `# L r# X3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb* g% Y& u% P- Q5 H$ I& H
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. d( t7 L9 B/ j4 D2 z- v" x# [3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& S. R3 E, C& ~& O: j公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f. \* U, Q5 O5 n$ z- H
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 v& t# i! t2 J: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 S1 }( T. u2 Z, T: z0 x G; [9 ?因此，睡前不宜喝酒。0 u! Z0 U" M3 `# Q- _ F
# O: T/ |, S: E8 u" Y公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 / {) B% d( @9 h2 p$ i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) |3 W% j' W$ B9 v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。. f. J: H5 \+ q- B
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ D7 ]% ?7 ?- V/ M3 X9 S; m. C6 g由於新陳代謝變慢，
( n( {. [! x' ~( X7 s. itvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此， n( s w7 l: `& r
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 ) w! y( \. g8 z- e# [
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- {0 u3 T* g! f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
. X" w. Y8 ^; E" wtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 z N- M8 a$ z8 Z6 H6 X0 V) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。7 d3 D4 z+ Z' l9 d# C4 U& Z
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6.注意臥室燈光
! d8 P/ D! s# i. Z7 s9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 n% C0 K) ^, y8 T
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5 F5 Q4 K9 t9 Z3 j1 _: q" O
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
_7 R6 U5 Z0 y, t2 Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: u& A+ q$ j8 f |; Y9 ?6 I3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g9 _+ v# ?+ F% _. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 5.39.217.769 X9 B4 Q8 U, |) {/ l4 z- j
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 K, ]* C9 x& s" k" ?. K
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇 I& [% p* @$ j. l3 K
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb: L9 g f, E1 w6 K
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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